背部肌肉锻炼无器械（哪种无器械运动锻炼肩背肌肉）
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哪种无器械运动锻炼肩背肌肉
无需器械练背肌的话就是引体向上。宽握引体向上可以让背肌练的更宽，窄握的可以更多让背肌厚一点。肩部的话最好是有哑铃，无器械很难练到肩部所有肌肉。引体的时候可以刺激到三角肌后部，俯卧撑的时候可以刺激三角肌前部，中部的刺激不大，所以最好用一些重物做侧平举来让肩部更发达一些。
怎样无器械锻炼背部肌肉，要炼出突出的肌肉感
如果你在家训练，那么我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧,背阔肌内侧与肱三头肌长头
请问,无器械,如何锻炼背部肌肉
单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。俯身体前屈划船，如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重复收放。
没有健身器材怎么锻炼背阔肌详细点，
你说的背肌如果是指的背部肌肉的话，背部的肌肉主要是背阔肌，大圆肌和小圆肌，最简单的锻炼方法是引体向上，包括各种握距宽度的引体向上，这也是一个很有效的的方法，但一定要有一定的量，比如每天可做4-6组，每组8-12次的练习。一般来说，后拉的动作都可以锻炼背部肌肉，如果有哑铃的话，做俯身的划船动作对背部也有很好的锻炼。
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