哑铃卧推要弓腰吗(做卧推等锻炼胸肌等动作的时候,要不要努力使后腰紧贴椅面)
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做卧推等锻炼胸肌等动作的时候,要不要努力使后腰紧贴椅面
不需要。以机体自然标准的发力为准。题主观察的比较仔细,注意到卧推等训练存在弓腰的的状态,特别是上极限重量的时候。那么为什么会出现弓腰呢?很简单的原理:**。在上极限重量的时候,单纯的依靠胸部、手臂甚至背部的力量已经不够了,那么身体就会调动更多的肌肉参与发力,这时,核心肌群就会形成以背部为支点的一个**参与到发力。所以,弓腰会调动身体跟多的肌肉组织参与到发力过程,实际上会削减卧推等对胸部的刺激作用,这也是很多教程说不要弓腰的原因。但是,在发力的过程中,真正应该放置注意力的地方是——胸肌!!弓腰的细节只是让锻炼更加有效率而不是注意力该放置的地方。同时随着训练的进行体力消耗,特别是增肌必须上大重量的时候,适当的姿势微调可以多做两个对肌肉进行更深的刺激,同时也是对自身安全的一种保障。综上所述,细节应该注意,但不需要特别关注。注意力应该集中在锻炼部位,以机体自然标准的发力动作为准,无需刻意最求。
哑铃卧推 仰身平躺时腰是否拱起
不要拱起,那样属于借力,尽量靠胸大肌发力!
楼上的回答是正确的,腰拱起,在发力时下压,会用到腰部的力气
卧推总是没有效果,有什么方法可以改善
想要练好发达的胸肌,最有效的办法之一就是学会卧推,就是教练口中的仰卧推举。如果你之前对卧推有过一定的了解,那么你一定清楚卧推可以分为这几种类型:平卧推举、下斜推举和上斜推举。
在健身房里卧推时,我们主要会用的两种器械就是杠铃和哑铃。这两种器械应该是健身房里的标配了!不过在做卧推之前,你最好选择有配备卧推架的横杆,它在一定程度上能够保证你的安全。
除了上面提到的几种类型的卧推,卧推还会根据握法的不同而进行分类。就拿窄握距来说,这代表着在进行卧推时,我们两手之间的距离要稍微窄于我们的肩宽。如果大于我们肩宽的,我们称之为宽握距,大小相同的,我们称之为中握距。
你可能会疑问为什么卧推还要分那么多种握法?就不能直接握吗?其实不同的握法,可以锻炼到的部位肌肉自然也会不同。作为一个健身菜鸟,如果想要大力发展自己的肱三头肌,那么专业教练会建议他用窄握距;如果是想练胸大肌的外侧,那么中握距比较适合他;而宽握距则适合那些想要练胸大肌上部的人。每种握法都是有讲究的
拿平卧推来举个例子,在进行准备动作时,你一定要注意脚要踏平,不要放松,否则你的力气会发不出来;其次,你的背部要紧紧的贴住健身凳,让躯干成一条直线;横杆安放的位置主要是离胸部1cm远的地方。
在卧推的时候,呼吸方法和节奏一定也要学会,否则健身效果可能不达标!一般来说,都是推起时吸气,呼气的时候把杠铃放回原位。如果你感觉这种办法不适合你,你可以采用先深吸一口气,然后在憋住气的时候让哑铃回到原位。注意两次动作衔接时不要停顿,当哑铃碰到胸肌时,立刻让肌肉发力再次举起哑铃,同时还要配合好呼吸
如果你喜欢上斜卧推,那么你应该采用宽握距,横杆的位置应该和你的锁骨所在处水平。当杠铃达到最高处时,你会发现杠铃中心在肩关节的垂直线上。
而下斜卧推和上斜卧推稍微有些不同的是,下斜卧推的横杆应该置于乳头下的第六或第七肋骨处,但是在呼吸方面,节奏还是一样的!
初学者想要做哑铃卧推,一定要有专业的人士进行指导,同时重量方面要循循渐进,不要贪图大重量!
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