哑铃卧推要弓腰吗（做卧推等锻炼胸肌等动作的时候，要不要努力使后腰紧贴椅面）
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做卧推等锻炼胸肌等动作的时候，要不要努力使后腰紧贴椅面
不需要。以机体自然标准的发力为准。题主观察的比较仔细，注意到卧推等训练存在弓腰的的状态，特别是上极限重量的时候。那么为什么会出现弓腰呢？很简单的原理：**。在上极限重量的时候，单纯的依靠胸部、手臂甚至背部的力量已经不够了，那么身体就会调动更多的肌肉参与发力，这时，核心肌群就会形成以背部为支点的一个**参与到发力。所以，弓腰会调动身体跟多的肌肉组织参与到发力过程，实际上会削减卧推等对胸部的刺激作用，这也是很多教程说不要弓腰的原因。但是，在发力的过程中，真正应该放置注意力的地方是——胸肌！！弓腰的细节只是让锻炼更加有效率而不是注意力该放置的地方。同时随着训练的进行体力消耗，特别是增肌必须上大重量的时候，适当的姿势微调可以多做两个对肌肉进行更深的刺激，同时也是对自身安全的一种保障。综上所述，细节应该注意，但不需要特别关注。注意力应该集中在锻炼部位，以机体自然标准的发力动作为准，无需刻意最求。
哑铃卧推 仰身平躺时腰是否拱起
不要拱起，那样属于借力，尽量靠胸大肌发力！
楼上的回答是正确的，腰拱起，在发力时下压，会用到腰部的力气
卧推总是没有效果，有什么方法可以改善
想要练好发达的胸肌，最有效的办法之一就是学会卧推，就是教练口中的仰卧推举。如果你之前对卧推有过一定的了解，那么你一定清楚卧推可以分为这几种类型：平卧推举、下斜推举和上斜推举。
在健身房里卧推时，我们主要会用的两种器械就是杠铃和哑铃。这两种器械应该是健身房里的标配了！不过在做卧推之前，你最好选择有配备卧推架的横杆，它在一定程度上能够保证你的安全。
除了上面提到的几种类型的卧推，卧推还会根据握法的不同而进行分类。就拿窄握距来说，这代表着在进行卧推时，我们两手之间的距离要稍微窄于我们的肩宽。如果大于我们肩宽的，我们称之为宽握距，大小相同的，我们称之为中握距。
你可能会疑问为什么卧推还要分那么多种握法？就不能直接握吗？其实不同的握法，可以锻炼到的部位肌肉自然也会不同。作为一个健身菜鸟，如果想要大力发展自己的肱三头肌，那么专业教练会建议他用窄握距；如果是想练胸大肌的外侧，那么中握距比较适合他；而宽握距则适合那些想要练胸大肌上部的人。每种握法都是有讲究的
拿平卧推来举个例子，在进行准备动作时，你一定要注意脚要踏平，不要放松，否则你的力气会发不出来；其次，你的背部要紧紧的贴住健身凳，让躯干成一条直线；横杆安放的位置主要是离胸部1cm远的地方。
在卧推的时候，呼吸方法和节奏一定也要学会，否则健身效果可能不达标！一般来说，都是推起时吸气，呼气的时候把杠铃放回原位。如果你感觉这种办法不适合你，你可以采用先深吸一口气，然后在憋住气的时候让哑铃回到原位。注意两次动作衔接时不要停顿，当哑铃碰到胸肌时，立刻让肌肉发力再次举起哑铃，同时还要配合好呼吸
如果你喜欢上斜卧推，那么你应该采用宽握距，横杆的位置应该和你的锁骨所在处水平。当杠铃达到最高处时，你会发现杠铃中心在肩关节的垂直线上。
而下斜卧推和上斜卧推稍微有些不同的是，下斜卧推的横杆应该置于乳头下的第六或第七肋骨处，但是在呼吸方面，节奏还是一样的！
初学者想要做哑铃卧推，一定要有专业的人士进行指导，同时重量方面要循循渐进，不要贪图大重量！
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