优雅仪态形体30分钟糖豆（最基础的形体仪态训练内容）

本文目录

• 最基础的形体仪态训练内容
• 优雅仪态1
• 优雅仪态形体礼仪中，何为优雅仪态
• 什么是优雅仪态
• 怎样才可以改变自己的形体仪态

最基础的形体仪态训练内容

最基础的形体仪态训练内容

　　形体训练一、头部

　　初学者可将背部挺直地靠墙，下身两脚自然分开站定，然后十指交叉枕在头后，稳健有力地将头往下压，同时颈部施力抵挡住压力，让头部不往下压，整个动作呈“僵持”态势。训练过程中，你不能含胸或弯腰驼背。

　　形体训练二、肩部

　　人并脚而站，双臂自然握拳下垂置于身侧，然后将两臂向两侧呈直线提起，肩部与臂部肌肉要用力绷紧，姿势持续约10秒，放松，后再重复姿势。

　　形体训练三、背部

　　在你站立或坐着的时候，端正身姿，以两手叉腰，绷紧你的背部肌肉，然后一直静止，待到10秒后，才可放松。

　　形体训练四、胸部

　　1、练习挺胸收腹的姿态;

　　2、多做扩胸运动，注意胸肌的用力;

　　3、做俯卧撑，在下压过程中你要绷紧你的`胸肌，保持这个姿势静止10秒，此后再撑起自己。

　　形体训练五、臂部

　　1、在站立或坐着的时候，手握拳，两臂下垂，然后前臂肌用力致使手腕弯起来，坚持这个姿势约10秒;

　　2、练哑铃，举起哑铃，过程中要注意切勿用力过急过猛而拉伤肌肉。

　　形体训练六、腿部

　　1、多跑步，强化腿部肌肉;

　　2、深蹲，蹲下的时候，上身要挺直，大腿要持水平状态;

　　3、坐的时候，仅以脚尖到地，后脚跟抬起，将小腿的肌肉全力绷紧，长时间保持这个姿势，直到你坚持不下去为止。

　　想塑造良好体态，就让我们从这些最基础的形体仪态训练做起吧!

优雅仪态1

优雅仪态，优于过去的自己，和昨天的自己比较，不拿自己的优点和别人比，不拿自己的缺点和别人的优点比。“雅”则正也，出自诗经，女人正则国正，母亲正则子正，女人慧则家兴，女教兴则国兴。“仪”代表仪容、仪表、仪态，“态”代表心态所呈现出来的生命状态。作为一名优雅仪态老师要具备三大核心能力，第一是形体知识的讲解能力。第二是语言的表达能力。第三是创作创新能力。课程的三大框架是帮助学员达到形体训练的效果，仪态训练以及心态训练。 上课的三件套，一是呼吸，呼吸是万物之源，生命之本，练习呼吸有效的舒缓心情，可以让肢体语言更有韵味。二是站姿，站姿是一切仪态之首，可以让我们骨骼正位，帮助我们提升气质，保持健康，伸展脊柱。三是伸展运动。 站姿有四关，前面观：脚踝关，小腿肚、膝关节、大腿内侧关，侧面观：耳垂、肩头、手肘、骨盆、脚踝，背面观：足弓、小腿肚、臀部最高点、两个肩头、后脑勺。横向、纵向拉长，横向肋骨收紧，腰部收紧，骨盆收紧，纵向拉长，上提拔高。 颈部仪态、坐姿手部仪态以及眼神训练，帮助我们提升气质，训练眼神，站坐行走都有姿态。 所有训练都必须在安全有效的基础之上，所以要了解我们的身体，身体的构造骨骼与肌肉的情况，这样训练安全而有效，优雅仪态是结合了多种运动方式取其精华，源于地方，更能体现女人的柔美、温婉与气质。 愿我们都能修得温婉可人，回眸一笑百媚生，做一个百变女人。

优雅仪态形体礼仪中，何为优雅仪态

在介绍优雅仪态之前，我想有必要先了解一下，何为优雅？经常听人提起，作为女子要学会优雅的生活，可“优雅”二字太抽象了，让人难以把握其要义。到底什么是优雅呢？用一句描述性的话来讲：当一个女子在举手投足之间非常自然的表现出某种雍容而大气的风度和出色得体的仪态，并且她的这种仪态让周围的人感到温暖，快乐，无疑这种由内而外所散发出来的气质就是优雅。

优雅与挣钱多少、身份地位、家庭环境、年龄等等这些外在因素没有必然的联系。优雅如同一杯醇厚浓芳的陈酿，是经历风雨磨洗，经历生活锤炼后的自信、从容和智慧的完美结晶。优雅仪态课程分为两个部分：一部分是形体课；另一部分是仪态课。在了解形体课之前，先了解一下形体，形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定的特征，是包括人的表情，姿态和体型在内的人的外在形象的总和。形体训练课融合了体操、舞蹈，通过徒手和垫上运动的以“美”为其特征的身体练习。通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学员能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣。对于形体课的学习，讲求以下几个要点：

（1） 基本姿态练习人的基本姿态是指：站、立、坐、卧、行。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、驼背、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。（2） 基本素质训练形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3） 基本形态控制练习基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。优雅仪态课程，除了对形体上的训练有要求外，同时还增加了个人仪态上的训练，如果说形体课强调的是力量与塑形，那仪态课则侧重的是协调与柔韧，用道家的思想来解释，形体课与仪态课分别对应的是太极图的阴阳两极，它们组成了优雅仪态课程这个统一而不可分割的整体。对于仪态课程的学习，更多的强调的是个人的协调性与柔韧度，它结合了运动科学，形象美学、心理学、礼仪学、瑜伽训练、模特训练等多学科交叉领域的知识体系。通过大量的体验互动式的训练，借助高效的教学辅助教具，使女性形体仪态培训的内容不再局限于瘦身美体层面，您将在这里快乐的找回女性本有的柔美姿态，真正成为端庄大方却又不失妩媚和女人味、一颦一笑都散发着高贵优雅的气质的东方魅力女性。

什么是优雅仪态

当一个女子在举手投足之间非常自然的表现出某种雍容而大气的风度和出色得体的仪态，并且这种仪态让周围的人感到温暖，快乐，无疑这种由内而外所散发出来的气质就是优雅。

优雅与挣钱多少、身份地位、家庭环境、年龄等等这些外在因素没有必然的联系。优雅如同一杯醇厚浓芳的陈酿，是经历风雨磨洗，经历生活锤炼后的自信、从容和智慧的完美结晶。

扩展资料：

注意事项：

站立时，背部颈部务必挺直，头部拉高，下巴微缩，肩膀放松，使脖子到肩膀呈现自然优美的线条。

无需刻意挺胸翘屁股，站立时只需让自己的身体与地面垂直，腹部肌肉紧缩，让臀部出现紧实感，身体重量平均分布与两脚，即可达到仪态优雅和雕塑身体的效果。

站姿不正确会让你有种手足无措，手脚不知道往哪里放的感觉，请将双手自然下垂，调整呼吸，身体保持稳定状态，如此一来就可以站的很舒服很自然。切记！避免摇晃或者抖动手脚，否则会给人一种很轻浮的感觉。

怎样才可以改变自己的形体仪态

形体仪态速成小技巧“贴墙站”，可以每天晚上坚持靠墙站十分钟，可以帮助女生练出天鹅颈一字肩。

学芭蕾的女孩子一般体态都很好，但是我们现在学的话就完了，最简单最快速的练体态好办法就是，贴墙站，当然了做瑜伽也是可以改变我们的形态。

②、早上起床先喝一杯温水，对胃有一定的保护作用，还可以排**，皮肤更加白皙水润。

③、闲暇时可以“多垫脚”可以让你小腿的线条更加完美，紧实大腿。

④、走路的时候，一定要挺胸抬头，不然穿的再好看，长得再美，如果驼背了，完全就会失去气质了。

出门在外保持整洁形象

①、每天出门搭配的衣服，不要超过三种颜色，不然给人看起来像个圣诞树一样。

②、少喝饮料，少喝高糖分奶茶等等，这些都会让我们的胶原蛋白流失，多喝开水，会让我们的皮肤变得更好。

③、出门不邋遢“略施粉黛”，可以画个淡妆，女生淡妆给人一种很真实的感觉，然后觉得这个女生，不做作，觉得这个女人漂亮，其实淡妆也是一种很好的选择方法，不要太浓。

④、女孩得学会穿搭，提高自己的审美品味，可以多看一些时尚杂志，也可以关注时尚博主的穿衣搭配。

⑤、尽量作息规律，不要熬夜，不是你熬夜，而是夜熬你，你熬不起。

女孩变美逆袭，护肤美白不能少

①、坚持一周3-4次敷面膜，面膜15分钟左右就可以了，时间不能太长，不然会被反吸收。

②、洗脸护肤的时候请连带脖子一起，不要长时间低头玩手机，会长双下巴还有颈纹。

③、蜂蜜柠檬泡水喝有美白、美容、减肥的功效。

柠檬切除果蒂，切成片状，将柠檬与蜂蜜混合，将柠檬放入罐底，倒入蜂蜜，一层一层铺好，放入冰箱第二天就可以泡水喝了，自己做的比外面买的更加干净卫生，操作简单，每个人都可以尝试一下，夏天到了喝蜂蜜柠檬还有止渴生津的作用。

④、一年四季都要涂防晒霜，可以防止紫外线照射皮肤，并减少紫外线的伤害。

内部修养出好气质

①、多看书、多思考、气质不是一个月两个月可以改变的，而是日积月累，多与有修养的人谈论，多听音乐，慢慢的坚持，气质就会慢慢的散发出来。

②、“近朱者赤、近墨者黑”很有道理的，你可以接近一些气质好的人，你就会不知不觉的改变一些。

想成为什么人，就和什么人交朋友，亲君子，远小人，时间长了，气质就自然而然地流露出来了。

③、在心态上要有更多的正能量，对待不喜欢的人和事，可以不卑不亢、不远不近的处着，内心强大，能在生活中活出自己独有的优雅的样子。

优秀的社交技巧，会说话，懂得语言艺术。

①、跟人打交道，场面话可以不必说那么多，但是微笑则是必然不可少的。

②、与人打交道的时候，大可不必刻意讨好别人，令人觉得虚伪，但是也不能硬邦邦的，一点都不给他人留有余地。

③、与人沟通时，往往在说话方面懂得委婉一些，风趣一些，让人听了之后如沐春风，这样的女孩子谁会不喜欢。

每个女孩都有炫耀的资本，在最美的年华里，可以尽情展现自己的魅力，努力提升