深蹲架的使用方法(什么是深蹲,什么是卧推)
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什么是深蹲,什么是卧推
深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一,几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下:(1)起始姿势——站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回,把杠铃放回深蹲架上。(3)呼吸方法——下蹲时呼气,起立时吸气。(4)注意要点——在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。卧推——作为锻炼整个胸部肌群的主要锻炼手段,卧推又分为上斜卧推,下斜卧推和平卧推。下面以平卧推为例介绍:(1)起始姿势——仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方(2)动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。(3)呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。(4)注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面。
深蹲架的用法
如果你是要问用法,你自己已经给了答案,深蹲架当然是用来做深蹲的。不知道你是否要问以上器械的作用?仰卧起坐主要是练腹部的;深蹲架主要是练腿部的;平板卧推架主要是练胸的;单车主要是练腿和减肥、增加肺活量等;跑步机也一样。
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