杠铃推肩重量超过卧推（哑铃肩推和卧推哪个重）
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哑铃肩推和卧推哪个重
哑铃肩推和卧推相比下，哑铃肩推更重，肩推要比卧推难，毕竟肩部属于小肌肉群！主要看你十公斤能一次性到力竭能推几个，八个以上就可以再增加点重量了，12.5kg的，六到八个可以先用这个重量练，每次三到五组，每组休息十到二十秒！祝你坚持，越来越厉害！
练卧推是不是和肩的关系比较大
有关系，但是不完全一、卧推对肩部的三角肌前束、胸肌、肱三头肌的锻炼比较多，人体的运动很少由单一肌肉来孤立运作，绝大多数动作都要通过多肌群协作来完成，基础薄弱的初学者在刚进行训练时，一定要循序渐进，量力而为，一开始若过于贪重求快，就会增加受伤的风险，也不利于长期坚持。二、如果你想达到100公斤以上的水平，还是用杠铃比较好，大重量训练对绝对力量的提高效果更明显，而且双手推杠铃也比一手一个大哑铃更安全些。三、一般来说，如果在一定阻力条件下的某种动作能完成8次左右，那么完成一次动作克服阻力所需的力量约占你极限力量的80%，能完成20次的话一次动作所需的力量约占极限力量的60%，也就说，如果100公斤的杠铃能够卧推8次，那么你的极限力量约为125公斤，能推起20次，极限力量约为166.67公斤。那么依此推算。
杠铃卧推重量上不去 五个方法提升卧推重量
很多人在做杠铃卧推后，一开始可能会有明显的几部，肌肉增强，推举的重量也越来越大。但是过了一段时间，就会进入一个平台期，卧推重量一直上不去，甚至还会下降。那么杠铃卧推重量上不去到底要怎么办呢？
小重量增加训练
平台期重量上不去，往往是因为训练强度不够。而在健身房中，却常常存在当前重量稍轻，但是增加杠铃片又会太重的情况，导致了 *** 不够，肌肉无法增强。因此，可以自行购买6片1.25公斤的小杠铃片，每次增加两片，从小重量逐渐增加强度，日积月累，一点一点的将力量上来。
质量比重量重要
一个标准优质的卧推动作，比起推起的重量要重要的多。如果卧推训练中，一下偏向于胸部用力，一下偏向于手臂用力，一下又偏向于肩膀用力，那么这样的训练是没有效率的。甚至还有的是借用了身体其他部位碧如腰背的力量，那训练效果就更差了。这样的训练，可能在新手期会有一定提升，但是过了一段时间，就难以再有效果。因此，卧推要想突破瓶颈，一定要注意保证自己的动作准确到位。
做停顿式杠铃卧推
常见的卧推训练是利用伸展收缩循环来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！
在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。
练习使用瓦式呼吸
瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法，它在吸气时腹部会鼓起，呼气时腹部收缩。这样可以大幅度增加胸部内压，有利于增强核心力量，是身体更加稳定。此外，瓦氏呼吸气体交换量大，可以更好的憋气进行，这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量。
方法：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。瓦氏呼吸吸气时，应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话，最好的方法是在动作前吸气，动作过程中保持闭气，在完成动作后再进行呼气。
很多人在做杠铃卧推后，一开始可能会有明显的几部，肌肉增强，推举的重量也越来越大。但是过了一段时间，就会进入一个平台期，卧推重量一直上不去，甚至还会下降。那么杠铃卧推重量上不去到底要怎么办呢？
做其他部位的独立锻炼
杠铃卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，因此想要提升卧推力量，也需要单独锻炼肱三头肌和三角肌的力量。
增强肱三头肌力量
增强肱三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸，做法如下：
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。
2.上臂紧贴身体并擡起，直至平行于地面。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下。动作过程中，只有小臂在做动作。
4.重复第3个步骤。
加强三角肌力量
和增强肱三头肌力量一样，加强三角肌的力量，也可以帮助更好的进行卧推训练。
加强三角肌力量可以做坐姿哑铃推肩，做法如下：
1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。
2.吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
卧推比赛成绩的重量怎么计算算不算杠铃杆的重量
算杠铃杠的重量，卧推比赛成绩的重量是杠铃杆加锁紧装置和两边的重量。 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举。主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等部位。是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。由于卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”。 动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。 动作要求： 1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。 2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。 3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。 4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。 5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。 6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。
“杠铃卧推”是不是能比“哑铃卧推”做的重量大
其实难度差不多，因为哑铃要比杠铃难举，而杠铃的杠子比哑铃杠要重的多。具体能举多少个自己可以调试。做8到12个力竭是力量、耐力、速度均有增长的重量，最合适你。
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