哑铃飞鸟递减组怎么做(哑铃卧推,哑铃飞鸟该怎么锻炼,分几组,然后每组做多少个,做完了一组间隔多少时间再做第二组,求专业人)

2024-07-20 11:31:39 2

哑铃飞鸟递减组怎么做(哑铃卧推,哑铃飞鸟该怎么锻炼,分几组,然后每组做多少个,做完了一组间隔多少时间再做第二组,求专业人)

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哑铃卧推,哑铃飞鸟该怎么锻炼,分几组,然后每组做多少个,做完了一组间隔多少时间再做第二组,求专业人

  1. 动作及动作要领见下图。哑铃飞鸟

  2. 哑铃卧推

  3. 自由负重训练的话,每个动作做四组。每个组的个数8~12个。组间隔一般是30秒~3分钟。通常我建议新手2分钟为宜。训练重量是你每个动作单次负荷最大重量的60%~80%,要求是做完本组最后一个动作的时候要力竭。

  4. 至于多久能有肌肉的问题,一来 是要看你的训练情况,二来是你的饮食结构是否符合高蛋白、低脂肪、地毯水的结构。如果两个条件都满足的话,那么3个月就会有明显的改变。

哑铃飞鸟卧推胸部毫无感觉!到底怎么做才可以充分锻炼!愁的要死,感觉还不如俯卧撑感觉大!求解!

完全打开,不要用胳膊借力。卧推的时候可以尝试只用虎口卡住杠铃,不要握紧手,就不会小臂紧张,导致胸部没有力竭手臂撑不住了。还有就是技巧,快起慢放,起的时候爆发,放的时候慢慢来,这样刺激的充分一点,找到感觉了,就行了。还有就是宽距窄距中距换着做,不同方向刺激。还有就是重量选择,可以推一组加5公斤,再推,推到推不动。再反过来递减,花式虐,不可能没感觉,每组10个左右中间休息30秒左右,绝逼有效果

哑铃做不了几组,高分求助!

很简单说明现在的计划不适合你,你可以(少次多组)你理论应该是12次*4组 你可以6次*4组 等身体适应了之后 慢慢加到9次*4组。 这样练科学 要不一下把力气用没了 哪种就不科学了。 少次多组是增肌(是把肌肉变大变粗) 多次少组或多次多组是增力量(把肌肉密度变大更有劲儿)。 不成熟的建议希望能帮到你。 别人说的太复杂,其实很简单的事儿!!!!!!

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