crossfit三大女神（为什么 crossfit没有卧推）
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为什么 crossfit没有卧推
有卧推的，我记得有个WOD的设置就是一个前蹲（front squat)接一个卧推（bench press）接一个硬拉，然后次数不断增加，也就是我们常说的爬格子。CF都是复合多关节动作，卧推显然上肢更多一些，所以占比不高，不过依旧是很好的上肢力量训练。
我们到底为了什么而运动
每个人都说运动好，甚至不夸张地说，每个年轻人都希望自己是一个健身达人，运动跟漂亮、帅气、阳光、积极、人生赢家、八块腹肌、男神女神、性感……这些联系在一起。反过来，则是肥胖、丑陋、looser、懒惰、自控力差等等这些听着都让人想去死的词汇。 看看知乎上的健身话题，有很多类似“瘦下来是怎样一种感觉”，“运动盲怎么从零开始减肥”“那些热爱健身的人后来怎样了”之类的热门话题。答主们也是各有各精彩，晒对比照、痛诉革命家史、晒健身计划、炫半马全马经验……总而言之，看了就觉得像看了一部热血的日剧，主人公从丑小鸭被人看不起，发奋努力，终于成为白天鹅，遇见高富帅或白富美，最次的也月入过万甚至几万…… 且不论真假，就算是真的，我觉得看多了这类文章也并无什么好处。有点年纪的人应该都有经验，凭一时热血，想要改变养成多年的习惯，几乎不可能，更何况健身是一项——现实点来说——见效慢、痛苦，而且特别需要坚持的事情。 更可怕的是，以我的经验，不用调查也知道，因为不科学和急于求成的运动，造成急性甚至慢性韧带关节损伤的朋友，应该不在少数。我自己就曾经因为忽视身体信号，一味大干快上，造成遗留至今的肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）。 这些，都跟我们的运动观，甚至价值观、教育观，有着莫大的关系。这也是我这个专题起名叫做《给从不运动的你（对运动、教育、财富、及三观的不严肃思考）》的原因，因为这些都是有关联的，说到运动，其实我们说的就是人生。 回到主题，我们运动到底是为了什么？或者反过来说，我们为什么非得运动不可呢？再追问一句，如果运动那么好，为什么人生而不愿运动呢？这个话题如果深入下去，会牵扯到生物学、进化论、以及人类学等方面的问题，这里不展开，但是有兴趣的读者，可以作为一个思考的角度，自己琢磨琢磨。这里就简单地探讨一下，你运动的目的到底是什么。 相信大部分的人听到后的第一反应就是“减肥啊”，或者“希望身材更好”之类的，我们统称为“外貌派”。好，那么再具体一点，你希望改善哪些方面呢？于是女孩子们大多会说“腰太粗了”“腿太粗了”。而男孩子们，则憧憬发达的胸肌，最近比较热门的是腹肌啦，总之穿衣显瘦**有肉就对了。 说句打击人的话，怀抱这类目标的人，几乎不可能成为健身者。因为运动也许可以实现你的目标，但却绝对是最困难的方式。 拿女孩来举例，假设你身高160，体重110，有点胖，圆脸，你的目标是减重15斤。你首先要知道，这15斤是减的哪些东西。一个人吃饱饭、没上大号的情况下，比空腹、排干净大小便的时候，差不多就多出3-5斤了，所以，你必须在同样空腹排净的情况下称重。 其次，水分也是起伏很大的误差因素，出汗多喝水少的时候也会让你错觉自己轻了。所以说，减重本身几乎毫无意义，除非你能诚实面对，每天固定时间称重，我建议是早上起床上完厕所吃早餐之前。 在排除这两项之后，真正的问题来了。我们来做道选择题，现在你有两个选择: 你会如何选择呢？ 看出来了吧，体重是个非常不靠谱的指标，就算你达到了，也不能说明任何问题，因为你可能牺牲了宝贵的肌肉、健康，当然还是同样不美丽。有个笑话说，你是个梨形的身材，你以为瘦下来就会变成可乐瓶型，结果瘦下来之后，发现只是个蔫了的梨。 健美的身材是一系列的指标，最终反映的是你的身体的健康状况。我们基因里对于好身材的异性的向往，恰恰是对于一个健康强壮的身体的渴望。而我们很多人，都被“肥胖”这棵树木遮住了眼睛，看不见糟糕的健康状况这座森林。 换句话说，你以为你只是有点胖吗？不，你的身体可能根本不健康，所以你会觉得自己身材难看，却归根到“我太胖了”这么一个简单的答案上。 还记得我当年刚进健身房的时候，对教练一再强调，我对自己没有太多不满的地方，只要健康就好，然后就问教练：“你看我哪里需要再练练？” 教练撇了我一眼：“我看你哪儿都需要练。” 制定健身计划的时候，我指着墙上那些健美明星的海报说“我可不想练成那个样子”，教练终于忍不住冷笑了一声： “放心吧，你练不成那样儿！” 这么多年过去，随着我健身知识越来越丰富，每当回想起当年的这段对话，我都想笑，当年的自己真是too young too *****了。 不急于求成，把 “成为有健身习惯的人” 作为运动的首要目标，只要我还在坚持每天运动，我就在变得越来越好，而不是渴望迅速见效，然后回到沙发土豆的生活方式中去。 近些年流行的crossfit，又称为功能性训练，是对传统健身训练目的的反思和质疑。用运动来追求健美，是否偏离了运动的本质？crossfit提倡，保持运动能力，强化身体的运动功能，才是运动的根本目的。跑得更快、更久、举起更重的重量、敏捷的反应、强韧的关节，这些才是运动本身的目的。 我的健身计划越来越多样化，越来越轻松，而我也对健身的结果越来越满意。我不再追求巨大的胸肌，粗壮的胳膊，相对地，我对自己的身体状况却越来越了解，我清楚地知道我这个阶段应该练什么，薄弱环节在哪里，应该怎么练。 健身房的私教不停地打电话要我去做身体测试，推销他的私教课程，我微笑着告诉他，不需要了，我知道自己的情况。这次，我确信没人能够比我更了解自己。 随着年岁的增长，我渐渐在运动中找到了我真正健身的目的，并且乐在其中。同时我也在反思年轻时阻碍我爱上运动的根本原因。我真希望自己年轻的时候能够知道这些，所以我选择把这些思考写下来，分享给在运动之路上的朋友们。
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