杠铃卧推几组(卧推一周做几次每次做几组每组做几个才能慢慢变大)

2024-09-09 08:35:48 33

杠铃卧推几组(卧推一周做几次每次做几组每组做几个才能慢慢变大)

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卧推一周做几次每次做几组每组做几个才能慢慢变大

杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作,一般每三天训练一次(期间训练其他部位).至于从多少开始需要你自己尝试确定,一般的训练方法是:每组8-12rm,组间休息30秒,6组,这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量,这需要你自己摸索。一般和卧推搭配的有:双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。有疑问可继续交流

杠铃卧推120斤练多久’几下,几组

一组15个、。平推4组。下斜2组。上斜2组。每一组休息1.2分钟。每四组休息5.10分钟。

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