哑铃上斜卧推肩膀累（上斜卧推右边肩膀酸痛）
本文目录
- 上斜卧推右边肩膀酸痛
- 哑铃卧推肩膀痛那是你没学会这个细节，能深度刺激胸肌！
- 卧推时感觉到肩膀酸痛，怎么回事
- 做完卧推和飞鸟后肩膀特酸痛，胸没感觉，怎么办
- 为什么我做哑铃上斜卧推时三角肌前束很酸痛 普通卧推酸痛感会弱一些 但还是有 标准动作是怎样的
- 哑铃交替弯举和卧推时，左肩胛一带发酸，怎么回事
上斜卧推右边肩膀酸痛
这两个动作锻炼的部位不一样，上斜卧推你发力时会用到三角肌、背阔肌，手臂等肌肉的的力量，而卧推主要是胸肌发力，所以才会导致上斜卧推肩膀酸痛。 你的右边肩膀酸痛要注意下了，如果只是单边肩膀酸痛，说明你发力不均匀，左边肩膀发力小于右边肩膀，长期如此会导致肌肉不协调。 以后不管你锻炼什么部位，哪个位置酸痛就是主要发力点，因为锻炼部位会积聚一定量的乳酸，这是导致酸痛的主要原因。痛则是姿势不对或者那个位置有伤。
哑铃卧推肩膀痛那是你没学会这个细节，能深度刺激胸肌！
胸肌还没感觉，肩膀却疼了？练哑铃卧推时你可能忽略了这个细节！ 如果从杠铃卧推和哑铃卧推里只能选择一个来练的话，我会选择哑铃卧推。虽然杠铃卧推能推起更大的重量，但它的弊端也来自这长长的横杆，杠铃卧推对胸部的刺激感并不如哑铃来的凶猛。因为哑铃卧推能够比杠铃卧推具有更大活动范围，无论是离心收缩还是向心收缩，进程都比杠铃更多一截，而这一截能让我们的发力感更好。尤其是在做哑铃卧推的时候，我们可以多做一个向内收的动作，这也是杠铃卧推所不具备的。当然，使用哑铃卧推纵然推不起和杠铃卧推一样的大重量，但这并不能阻止它成为一个练胸肌的好动作。 哑铃卧推少了横杆的限制，自然也变得更为困难，倒不是更难推，是细节更多了。 比如，我们最常听到的就是做完哑铃卧推之后，胸肌虽然感受很强烈，但似乎肩膀也开始隐隐发痛，这到底是哪里出了问题？哑铃卧推是不是损害肩膀有一套？ 事实并非如此，只是你可能忽略了这个细节。
卧推时感觉到肩膀酸痛，怎么回事
这三个方面会容易导致肩膀酸痛，看如何解决！第一：哑铃角度喜欢做哑铃的朋友一般多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐），其实这样做并不是很科学，很容易造成肩膀受伤，正确的作法应该像图中这样哑铃之间成V字形。第二：下落太低当我们手拿哑铃时，很多人喜欢把哑铃放的太低，哑铃放的太低有利也有必，不好的是这样过低的放下哑铃，会导致肩部韧带，小肌群过度伸展，肩部承受过多压力。第三：肘的位置当你卧推到达动作底端时，你需要保持你的前臂垂直地面，成一条垂直线！如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。在杠铃或推时应该身体保持正规的姿势。
做完卧推和飞鸟后肩膀特酸痛，胸没感觉，怎么办
有两种可能：1.你的胸肌过于强大，而肩部肌肉特别薄弱，在胸部还没有感觉的时候，肩部肌肉就已经超负荷工作了，这个时候应该首先加强肩部肌肉锻炼；2.你的姿势不对，应该找一个教练指导，纠正姿势后再行锻炼。
为什么我做哑铃上斜卧推时三角肌前束很酸痛 普通卧推酸痛感会弱一些 但还是有 标准动作是怎样的
上斜卧推本身就需要三角肌前束参与，酸是正常的，还有可能就是动作错误，双臂张开的角度过大，导致变成哑铃推肩了。
哑铃交替弯举和卧推时，左肩胛一带发酸，怎么回事
很高兴问你解答~~首先说二头，你的重量选择应该是每组能做到8-10个（每只手的次数），你选择的重量大了，导致你的身体的其它部分的肌肉参与进来，为什么是左肩酸，那是因为你左手力量没有右手大，因此用到了左肩的力量，才会这样。胸肌卧推，肩膀出现一些酸痛是正常的，你左肩酸，还是你的左右手力气不一样导致的，另外你杠铃的抓握距离也可能有问题，最好是双手距离大于肩宽5cm左右最佳。望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
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