提臀瑜伽动作（如何用瑜伽球瘦腰提臀）
本文目录
如何用瑜伽球瘦腰提臀
练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。今天小雨减肥分享五步瑜伽球减肥动作，从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果。
方法/步骤
第一步：
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
第二步：
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
第三步：
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
第四步：
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
第五步：
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
瑜伽球有不同颜色和尺寸，练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球，要选择符合自己身材特点的，按照身高体重来选择尺寸最准确。
注意事项
如何提臀
1、做仰卧起坐：准备一张瑜伽垫，铺在地上，平躺在地上，双腿弯曲，然后需要一个搭档帮你按住双脚，保持均匀的呼吸，开始做仰卧起坐，一次性做30个，然后休息15分钟，再做30个仰卧起坐，坚持一个月左右就会有很好的效果，并且还可以减掉肚子上的小赘肉。
2、做下蹲：首先将两脚展开，大约保持和肩部齐宽，两手向前举伸直，掌心向下，然后开始吸气往下蹲，下蹲大约保持30秒钟到1分钟的时间，然后吐气站起来，动作不要太大，慢慢站起来，大约重复这个动作25个左右，停下来休息20分钟，再接着这个动作在做25个就好。
3、练习瑜伽：瑜伽中的大树前弯式瑜伽动作和桥式瑜伽动作是瑜伽动作中最有提臀效果的动作，并且这两个动作也是非常好学习的，因为动作简单，没有任何复杂的部分，上手很快。
4、负重后抬腿的方式：首先我们需要准备两个沙袋，大约每个保持一斤左右的范围内，然后绑在脚上，开始后抬腿，一次要连续不停的做20个，然后休息15到20分钟，在接着做20个，大约坚持一个月左右，效果就会很明显。
5、能站着不要坐着：现在很多的学生和办公室上班族的臀部普遍臀部不翘，基本是平的，都是因为平时一直坐着，所以要切记尽量不要坐的太多，能站着的时候千万不要坐着，以免臀部变平。
更多文章：
2024年7月20日 06:11
海南省健身中心到底是什么机构？省健身中心去新安江到哪个汽车站乘车方便
2025年2月4日 21:02
2024年10月27日 10:00
2024年6月8日 10:12
hit燃脂是无氧运动吗？hit运动是无氧运动吗 hit运动是不是无氧运动
2024年7月1日 20:11
2025年4月11日 18:00
睡前床上拉筋8个动作（坚持拉筋，会让身体更加年轻，哪几个拉筋方法早学会早开心）
2024年8月2日 20:31
2025年1月26日 14:23
2025年5月11日 01:41
2024年5月18日 09:05
减肥的音乐加舞蹈视频（有什么好一点的舞蹈视频吗，最好适合减肥用的）
2024年3月20日 19:40
2024年3月20日 07:10
2024年4月15日 15:30
水上乐园真空装（去水上乐园一定要穿泳衣吗 去水上乐园玩穿什么泳衣）
2025年6月30日 20:05
2024年8月2日 21:15
2024年10月25日 05:03
2024年7月21日 15:02
2025年7月6日 08:00
2025年6月8日 04:10
赛谱健身学校好考证吗（常州健身教练证怎么考，好过吗赛普健身）
2024年6月21日 08:55
