什么运动用腰比较少（什么运动最瘦腰）
本文目录
什么运动最瘦腰
最瘦腰的运动： 1、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。 2、双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态。 3、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。 4、自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。 5、自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方。 6、身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
在健身房，什么运动最减腰
游泳，游泳一分钟等于跑步十五分钟消耗的热量。而且游泳不光能减腹部还可以塑形，坚持一个月每天游的话就会有惊喜。重要的是不仅有效还经济实惠。还有一个很快的七日瑜伽也很有效，还有七日瘦身 靓汤：汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 1)站立，两手叉腰，两腿分开。先向左例扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10～20次。 (2)站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10～20次。 (3)站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连续5～10次。 (4)仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1～2秒后再伸直。换左腿，动作同前。两腿交替，连续10～20次。 (5)左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位，动作同前。 (6)跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。反复进行。 (7)仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，头再落下。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止。 (8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。 (9)站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上举，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不弯曲，然后再举臂抬头 有了这些，还要去健身房干吗
请问什么运动减腰
仰卧起坐,可以减腰.但是倒立不可以减腰. 因为仰卧起坐锻炼腹肌,消耗脂肪,从而消耗脂肪. 倒立时,腹部脂肪无消耗.不能减腰. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 拉丁舞
什么运动可以减腰
最简便的方法是仰卧起坐或抬腿--具体方法是仰卧，用手抓住床栏杆，抬腿。较高难度的是两头起--仰卧，同时抬起上身和腿数次。根据自己的情况每天坚持做10-30个，做2-5组。你不是运动员的话，我建议一，仰卧起坐，长期累计量的做！这是练习由上到下的腹肌。二，你也可以选择躺卧平起，也就是人正常躺在软垫上，躯体无任何束缚固定，双腿并直举起，注意是举起，不是抬起！这连的由下而上的腹肌，腹肌的成型与腰部韧性有关，注意一开始不要过度练习，会对腰部脊柱和肌肉有损伤的！一开始，你能做5个，就不错了！一般不需要超过50个！你可以定时间的去做！三，背面朝上，平伏面下！在全身心的放松下，找个人按住你的脚踝，你用爆发力把上身向上抬，这是锻炼腹肌的扩张，和之前的不一样，之前的是腹肌正面的上下的收缩！还有，假如你要求高一点，建议配合这拳击、打篮球等需要用到腰部力量的运动，让腰腹肌肉得到空间范围内的锻炼，这样的肌肉才够具有美感！
更多文章：
2024年8月7日 21:10
2023年12月25日 22:21
2024年8月28日 19:51
武汉健身卡一年多少钱（武汉这边健身房的价格 主要是江汉路这边的 比如说年卡是多少 季卡 半年卡 月卡）
2024年9月18日 19:22
2024年6月20日 09:45
三四线城市健身教练工资（三四线城市的健身教练薪资待遇怎么样）
2024年7月6日 20:21
2024年5月15日 22:55
孕妇瑜伽做多久（孕妇每天做瑜伽多久 孕妇每天做瑜伽大概多久）
2024年3月12日 18:00
2024年11月21日 08:31
2024年5月22日 04:35
2024年4月21日 13:05
2024年11月3日 08:22
2025年1月26日 20:30
2024年5月30日 08:18
2024年6月1日 10:50
2024年7月20日 11:41
2024年10月6日 12:11
哪些水果越吃越瘦（越吃越瘦的10种水果 低热量水果一览表可以减肥瘦身）
2024年6月16日 11:35
2025年9月5日 13:00
2025年4月16日 00:40
