800米跑五分钟怎么办（怎么在5分钟之内跑完八百米呢）

本文目录

• 怎么在5分钟之内跑完八百米呢
• 800米跑了五分半多钟咋办（高一了）
• 明天800，我都跑5分钟，怎样4分钟及格
• 初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快要最快速度的提高方法和跑步技巧
• 如何训练800米我现在跑步很差，只有5分钟左右，我想在6月份训练到4分钟以内，可能吗请帮我分析一下
• 还有半个月体育考试，考800米，要4分30秒几个，我大概跑5分多，怎么练
• 体育800米跑5分钟怎么办
• 我中长跑（800M）考试跑了5分多！！最后的时候嗓子那里和呼吸不舒服导致的 怎样可以提快速度，
• 中考800米，怎么办啊，还有两个月不到，我跑了5分钟
• 初三，800米一直不及格都是在五分多秒，怎样才能及格（经常跑到一半气喘吁吁，停下来走路女）

怎么在5分钟之内跑完八百米呢

1. 注意呼吸节奏 还又战术根据实际情况分配体力 .2. 放松大步跑 步频要快点 .3. 注意呼吸节奏. 一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度4. 运用好了弯道技术5. 前2圈采用跟跑战术始终跟随在领先者或小集团后面. 后两圈采用加速跑 跑不动时一定要坚持 另外跑不动时一定要坚持. 力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点6. 到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.千万不要吃巧克力。 7调好自己的呼吸,不要跑得很快要留力气到最后冲刺 8 起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。 9、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

800米跑了五分半多钟咋办（高一了）

• 不要着急！我就是天天坚持跑一点的，慢慢就好了！并且还能增强体质！最重要的是恒心！希望你尽快跑起来！

• 多多练习，如果觉得单练800米比较枯燥，可以试试其它锻炼耐力的方法。像是游泳、打球、定向运动等等，但是速度是一定要练的。。

明天800，我都跑5分钟，怎样4分钟及格

即然马上就要跑了，再练也来不及了，就告诉你几个跑时的方法吧：呼吸：呼吸是很重要的，如果呼吸把握得好，跑起来会很轻松。呼吸最主要要均匀，不要打乱顺序，建议一足一呼，一足一吸。跑法：首先是姿势，两臂夹紧，可以减少阻力。跑的时候躲在一个人的后面跑（那个人必须是要可以合格的），不要超过他，因为跟在一个人后跑，会有一种侧向力推动你前进，加快你的速度，不过绝不能超过他，他跑得慢你就放慢速度，他跑得快你就稍微加快速度情绪：千万不能紧张，如果实在会紧张的话，你就在考试前的十几二十分钟前想起考试，使自己紧张起来，然后在这十几二十分钟里来调节情绪，慢慢地你的确、紧张情绪就会消除。热身：考试前压压腿，跑起来会轻松很多，绝对有效，我试过。最后祝愿你能合格

初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快要最快速度的提高方法和跑步技巧

1、每天抽时间，比如下午下课5点**场，热身之后，跑3组800米，每次根据体力尽量跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，开始几天可能跑2组，并且会很酸疼，但必须坚持隔天跑一次，之后体力好了能跑4组一天。2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不要紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。3、结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。之后按摩肌肉帮助恢复。4、回去之后冲热水澡，尽快缓解肌肉疲劳。5、注意饮食，在这段时间里要是你能减少一些脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。例如一根香蕉，500毫升脱脂牛奶，几片面包，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，黄瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆制品。坚持低脂餐效果很好很健康。能做到这样隔天锻炼，控制饮食，只要两三个星期就会有很明显的效果。加油

如何训练800米我现在跑步很差，只有5分钟左右，我想在6月份训练到4分钟以内，可能吗请帮我分析一下

见到正常体重是会快些的，800米是中长距离跑步，既要耐力也要冲刺力，对于你要4分钟内跑完，只要训练耐力就行了。建议你坚持每天跑800米，跑步时全程匀速，速度快慢按自己能力，最好先不要太快地匀速，最重要是在觉得累时要坚持地跑，因为这是跑800米时的一个极点，坚持过这个极点后面不会很难受。练800米要循序渐进，根本道理就是增强自己耐力，增加肌肉的负荷力和自己的心理能力。每天跑使肌肉习惯这种强度，800米成绩就能提高了。还有饮食当然要健康，这样才能辅助身体变强。要相信自己能靠训练来得到进步，加油！希望能帮助你

还有半个月体育考试，考800米，要4分30秒几个，我大概跑5分多，怎么练

您好！可以选择我下面说的训练方法中的部分，自行调节，自己控制训练量！800米、刚起跑的时候要在前几个但不要拼命80％的精力就好，跟住前面的同学，刚开始就别落下，呼吸要均匀，大口大口的，步子要有规律的迈，第二圈就慢慢加速，保持好自己的体能，还剩一百米的时候就要冲刺了！快到终点千万别减速，眯着眼睛冲到终点。加油，你一定能考好！500-700米速度慢了，原因一般有两个：1、肺疼（肚子周围不舒服了）-----这是因为热身不充分，导致“极点”到了，极点是什么建议百度一下，怎么克服极点，就是充分热身！2、腿软（腿没力，迈不开）------这是因为韧带的弹性不够，“劲道”不足，腿部肌肉的力量略差！（可以找一些增加腿部力量的练习方法，如果自己不知道，可以追问，我给您）克服极点解决肺疼，考前热身的方法！考前热身：很多人认为做这么多热身，一会不是跑不动了，这是外行人，实际上热身的内容和量比您要跑的1000米要多很多！（不信可以百度一下）（第一圈跟住前三名，第二圈第三圈保持自己的节奏，尽量不要减速或者走路，最后一圈，使劲的冲吧，一鼓作气）考试前的热身：（热身不充分会提早出现极点，极点什么意思建议您百度一下）考前准备活动的内容，一般可先从慢跑开始（800米左右），然后做拉伸练习和关节活动操，再做专门性的跑步练习，譬如摆臂、踢腿、高抬腿跑等，使身体达到发热的程度。在起跑前做一、二次短距离的加速跑，这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要，跑出好的效果。假若不认真做准备活动，不但影响跑的效果，而且还会产生全身的不适应，很容易造成运动损伤而至途中退场。考试中，进入弯道跑后，身体重心偏向跑到内侧，手臂摆动的幅度，外侧大于内侧！！ 我是长期搞专业体育训练的！给您一份我自己的资料！比较有用，不明白的可以追问！下面的东西，我纯手写！望体谅辛苦，采纳！！！可以选择下面的几种自行调节啊！中长跑（800米为主）1、练习节奏跑800米×3组，女子每圈要求1：50-2：。2、2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。3、“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。4、肢体的训练 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

体育800米跑5分钟怎么办

中考体育加试跑800米，用了5分钟。零分.....中考体育800米，超过4分钟，就是不及格，按照零分计算。5分钟跑完800米也没几分了我劝你直接免体如果你不想面体的话你就每天坚持跑再慢都不能走一定要匀速不能忽快忽慢身体向前倾加快摆臂摆臂可以带着你的身体跑的不要怕他你越怕跑得越累

我中长跑（800M）考试跑了5分多！！最后的时候嗓子那里和呼吸不舒服导致的 怎样可以提快速度，

不管怎么说，还是要多锻炼啊！最重要的是调整好呼吸。 准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

中考800米，怎么办啊，还有两个月不到，我跑了5分钟

我现在初三，男的。。我1000 3.14 我曾经是田径队的，后来为了学习就退了！ 给你几个方法吧（1）尽量匀速，不要着急。大家一起跑时，要跟在第一梯队，也就是最前面的一大批，（有一两个跑得特别快的就不用管 了），不能拉太远。（2）最后50－100米来个小冲刺 。冲刺时，身体稍后倚，步子大一点，迅速摆动两臂，笔直冲刺。（3）前两圈中跨步子，大小合适，以感觉舒服为好。身体竖直，不要太前倾或后倚。（4）跑前半小时去一下厕所，然后可以喝点葡萄糖，训练时就开始，平时没喝过，考试不能突然喝的，有人会不适应 。 老师说过 ：你想赢，那么久拿出毅力来。 人没有极限！ 我的话就是：当与别人跑得时候，他哪怕只有一点觉得累，他总是在想他累的话！ 别犹豫，拿出你的毅力超过他，超他 20米以上，她就不会有追上你的信念。 加油吧 相信你自己！

初三，800米一直不及格都是在五分多秒，怎样才能及格（经常跑到一半气喘吁吁，停下来走路女）

每天要早睡早起，初三晚上11睡就行了，然后就是饮食要均衡营养不然以后的训练是不行的。其次要锻炼自己的耐力，尤其是不能给自己心里上压力跑的时候不能对自己说：不行了，跑不动了之类的。应该相信自己！心理因素是很重要的。其次就是要每天晚上放学的时候去学校的操场上一次性跑上1000米（不需要太快，最好控制在6分钟之内以你现在的状况来说）休息10～15分钟后再冲刺200米（全力）跑完后抖动腿部，放松肌肉。坚持下来，周末就可以休息了。总而言之，坚持才是胜利！