产后减肚子四个动作（产后减肚子动作有哪些）

本文目录

• 产后减肚子动作有哪些
• 产后怎么瘦肚子有什么动作
• 产后怎样恢复身体，产后怎样减掉肚腩的动作
• 产后如何锻炼腹部赘肉的方法,产后如何瘦肚子上的赘肉怎么减掉
• 产后怎么瘦肚子都有哪些动作
• 产后如何健康减肥五步走,产后如何运动减肚子最有效方法
• 产后怎样减肚子
• 产后怎么减掉小肚子
• 产后宝妈如何收紧大肚子
• 产后大肚子如何瘦下去

产后减肚子动作有哪些

其实在产后减肚子的四个动作是很简单的,动作一:把两条腿合并在一起,并且抬起来弯曲呈现出直角,手与地面是直垂放好,身体还要注意保持直立,之后运用腹部的肌肉,把头部与腰部抬起来,脚与身体呈现出直角。动作二:腿部保持直角,做吸气并且往上提臀,呼气的时候放下来,肚脐以下的地方往上运动,要有意识。

产后减肚子四个动作：动作1：把双腿合并，抬起来直角弯曲，手贴在地面上垂直放起，让身体直立，再运用腹部的肌肉，把头和腰抬起。动作2：让腿成直角，吸气而且向上提屁股。放下呼气。动作3：双手把头抱起，平卧，双腿并起来，然后抬起与身体垂直。动作4：头和腿同时抬起呼气，腿要垂直，呼气时放松，将腿和头放下，不要碰到地面。将以上动作重复5到10次

产后想要减肚子，就要看是产后多长时间了。如果是刚生完孩子以后，正常产的产妇，在产后第2天就可以开始进行产褥期保健操，就是可以避免腹部鸡肉松弛的。如果是产后已经出满月了，可以在产后6周开始进行仰卧起坐，俯卧撑，慢跑，游泳等运动来进行减肚子。无论采取哪种减肥方式，都应该长时间的坚持，就是可以减肥成功的。

产后瑜伽有减肥减肚子的功效，还可以恢复好身材，调整产后心态，恢复身体能量，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积。产后瑜伽可以练练，但需要根据各自的身体恢复情况来定，顺产的产后即可开始做瑜伽，而剖宫产的大约要在40天以后，伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作。产后瑜伽需要循序渐进，不能因为着急瘦身而伤害身体。

产后怎么瘦肚子有什么动作

引言：产后的妈妈由于子宫脱垂，下腹有明显的隆起，所以产后如何瘦肚子成了妈妈们的一大难题。那么，产后怎么瘦肚子？有什么动作？下面我们来学习一产后的动作方法。

一、抓带脉

“带脉”其实指的是腰部周围的一圈肉。其实这个“游泳圈”指的是静脉，人体的经络是垂直的，但静脉是围绕腰部的一个圆圈。中医把与肚脐以下部位相关的妇科疾病称为“带下”，这也是原因。抓住静脉可以刺激*位，舒经活络，使静脉周围的泥沙融化掉，从而起到减肥的效果。抓脉的方法是：双手垂直抓住腰部左右两侧，抓住像皮带一样放下，每天200次。也可以躺在床上轻点脉搏100次以上，也有人从腰部两侧推到肚脐中间。这三种方法都是通过刺激脉搏来有效减少赘肉。有些人开始抓脉时会感到疼痛，皮肤会变红，这是经络不畅的表现。如果适当降低强度，应该用指尖而不是指尖去抓。坚持久了，你会惊喜的。抓脉不仅对产妇有效，对普通女性也同样有效，经常抓脉可以促进血液循环，排出堵塞物，改善月经不调和痛经的症状，对妇科炎症也有一定的缓解作用。

二、卷腹运动

具体做法：首先平躺在瑜伽垫上，双脚踩在地上，双手抱头，掌心向上紧贴地面。其次屈膝抬腿，大腿小腿呈90度，背部紧贴地面。然后向前抬起你的手臂，抬起你的头和肩膀。让你的身体和地面之间的角度大约是30-45度。在停留3-5秒后，就可以休息了。

运动是产后瘦肚子的最好方法，但如果妈妈们一边运动一边吃饭毫无节制，恐怕会不成功。妈妈们产后饮食要清淡，选择易消化的食物不仅是恢复健康的需要，对塑造身材也有重要作用。多吃少吃可以让身体有效吸收食物中的营养成分而不会造成脂肪堆积。

产后怎样恢复身体，产后怎样减掉肚腩的动作

产后怎样减掉肚腩的动作？如果女性们想在产后减肥，其实也是可以的，但是一定要讲究方式和方法，准妈妈们产后42天身体刚刚恢复，子宫也才刚刚恢复正常的大小。在孕期，准妈妈身体里面的内分泌有非常大的改变，这些改变是为了整个孕期及临产做出相应的调整，妊娠结束后42天，代谢功能跟内分泌功能基本上已经恢复，在这个时候，准妈妈才能够习惯大运动量，可以开始实施减肥计划。请看下文详细解答吧。

产后怎样减掉肚腩的动作?

动作一:平板支撑

动作二:跪姿收腹

动作三:仰卧抬腿

动作四:站姿收腹

但是切忌两点，不要为了快点瘦肚子而做仰卧起坐的动作，如果频繁的进行仰卧起坐，会造成腹直肌分离更加严重，反而对减肚子不利；避免负重，避免会扭曲脊柱的运动，比如卷腹、空中单车等。但是我们减肥减的是脂肪，动作训练虽然会使我们产生消耗，但是并不能帮助我们缩小脂肪的体积，在我看过的书籍和听过的报道里，运动只是治标不治本的方法，或许短期内会有效果，但不能长期保持，更不能从根本上解决腹直肌分离的问题，一些专家也是这么分析的。

我们的脂肪是有记忆功能的，运动减肥会让我们吃得多，这时候我们的脂肪就多储存能量，以便我们再次运动的时候用来消耗，如果我们为了减肥吃得少，我们的身体就会缺乏蛋白质的供给，我们就会失去肌肉，肌肉是维持我们身体正常新陈代谢的关键，所以失去肌肉会更胖!不但会影响奶水质量，还会对我们的身体造成伤害。除了运动减肥，我们还可能通过节食减肥、通过药物减肥减水分，通过节食+运动(容易饿，会出现暴饮暴食)等，像这样7天瘦3斤，10天瘦5斤等是很正常的，但是后期会出现没有任何掉称的迹象，这时候我们会习惯性的恢复正常饮食，或者放弃运动，比原来重几斤甚至十几斤都是正常现象。

很多西方医学专家始终无法走出替食、抑食、消泄的减肥误区。大家都知道，法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，【HICIBI】智能生物酶作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。通过阻断人体对食物多余热量源的吸收+均衡代谢消化酶+缩小脂肪体积，将这三个步骤同时进行，调节人体代谢酶，改变脂肪的记忆，从而实现减肥不反弹的目的。

产后肚子大怎么恢复

一、仰卧起坐

仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意动作的准确度。

1、平躺地面，弯曲双腿，双脚踩在地面。

2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更习惯放在胸部。

3、呼气、上身慢慢卷起。

4、吸气、慢慢恢复原位。每组10个，3组即可。注意事项，卷腹要慢，抬起时头部不要来回转动。

二、自行车式

这是普拉提的一个动作，不需要任何自行车就可以联系。这个动作对上腹部（胃大）的妈妈又很好的效果。

1、平台在瑜伽垫上，双手放在身体两侧

2、抬起双腿，微屈双腿。

3、左腿收缩高进胸部，同时上身做卷腹动作，右臂肘部尽量接近左腿膝盖。右腿伸直。

4、右腿收缩高进胸部，同时上身做卷腹动作，左臂肘部尽量接近左腿膝盖。左腿伸直。这样做，感觉自己真的像是在骑自行车。每组10个，做2组。中间休息1分钟。

三、双腿朝天

这个名字是我自己起的，不过确实很好记忆。这个动作有利于妈妈腹部变得平坦，降低腹围有很好的效果。

1、平台瑜伽垫上，手放在身体两侧。

2、抬起双脚，保持双腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、坚持10秒。放下。每组15个，做三组。中间休息30秒。

四、交叉俯卧撑

这个动作却是效果很高，锻炼很综合。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力，建议妈妈做以上动作1个月后练习。

1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体，跪爬在地面。

2、双脚后身，腿部伸直，脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。

3、先右手撑地，然后左手撑地，双臂伸直。

4、右臂弯曲，肘部撑地，左臂弯曲，恢复a姿势。每组10个，做2组。中间休息1分钟。

产后如何锻炼腹部赘肉的方法,产后如何瘦肚子上的赘肉怎么减掉

女性在怀孕的时候会为了让宝宝有足够的营养，妈妈会吃很多的东西，在分娩过后***身体虚弱和为了给宝宝哺乳，妈妈更是会大鱼大肉的进补，产后的妈妈需要照顾宝宝，产后的妈妈根本没有时间关注自己的肚子，等到发现时腹部已经肥了一圈，产后如何锻炼腹部赘肉的方法?

产后如何锻炼腹部赘肉的方法

产后锻炼腹部的赘肉的方法：1.站姿收腹，靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10～15次/组，2～3组。注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。2.俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。3.骑车式仰卧起坐，仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

产后如何减肚子赘肉，最关键的还是要抓住产后瘦腰的黄金时间，产后瘦腰的6个月时间，每天坚持做上面的瘦腰动作，只有在坚持中，才能有效减掉肚子上的赘肉。同时除了运动之外还应该要注意饮食，不要食用过咸的食物，多吃水果和蔬菜。

产后如何瘦肚子上的赘肉怎么减掉

产后瘦肚子的方法有：1.女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。2.仰卧抬腿，仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。3.简单的按摩法，沐浴或睡觉前，以肚脐为中心，在腹部画圈，顺时针三十次之后，逆时针三十次，坚持早晚各做一组，按到肚皮微微发热即可。

产后怎么瘦肚子都有哪些动作

引言:产后母亲们由于子宫脱垂和大量补充，小腹膨隆明显，产后如何瘦腹成为母亲们的一大课题。那么，产后怎么瘦肚子？都有哪些动作？接下来，小编就给大家讲一讲。

一、产后注意事项

母乳喂养期间，婴儿的营养几乎都来自母乳。 这个时候，***营养一定会跟上。 但是，停止饲养后，很多母亲无法调整食欲，依然大吃大喝。 本来多余的营养是通过牛奶供给婴儿的，但现在多余的部分只转到母亲身上，一不小心就有可能变成赘肉。 因此，如果停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量吃蔬菜、瓜果、牛奶，不要吃油腻和淀粉类食物。晚饭后可以不马上坐下休息，而是饭后散步，有助于产后的肚子变瘦。 正确的散步方法是挺胸抬头，大步走，每分钟大概走60~80米。 上肢应该随着步伐的节奏摆动，走的线要直，不要左转或右转。 每天走半个小时到一个小时。 强度因体质而异，但一般来说出点汗比较好。 只要持续三周，就能看到明显的瘦腹效果。

二、产后怎么瘦肚子

1 .收腹。收腹也是瘦身的有效方法。 请先坐在凳子的边缘，双手放在两侧，抓住凳子，弯曲膝盖慢慢抬脚到胸部，同时上身前倾，慢慢与脚吻合。 然后直蹬双脚，身体向后仰，重复约12次。2 .下蹲。新妈妈还可以使用杠铃等运动器械减肥。 方法如下。 双脚离开与肩膀相同的宽度，然后将杠铃平放在肩膀上，慢慢下蹲。 同时注意背部直立，重复约10到12次，每次可休息30秒。 另外，下蹲时，请注意呼吸频率，不要给腰部带来负担。

最后，宝妈洗完澡后，经常做腹部按摩。 分娩后，请注意不要用力过猛，要学会好好按摩。 在肚脐周围画个圆来按摩，或者上下轻轻摩擦一下肚子，可以助产从而瘦肚子。

产后如何健康减肥五步走,产后如何运动减肚子最有效方法

女性在产后身材会发生变化，不再是苗条的小美人了，而是一个胳膊、腿、肚子、背上都长满肉肉的女胖子，对于产后的这一身肉肉，女性是非常想要减掉的，那么产后怎么减肥，产后减肥并不是一件很容易的事情，产后如何健康减肥五步走?产后如何运动减肚子最有效方法?

产后如何健康减肥五步走

产后减肥要在思想、行为、饮食、运动、心理等方面注意一下。产后减肥妈妈们要注意运动搭配饮食，通过科学的饮食配合运动来减肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜，每天一杯低脂肪牛奶，每天吃500g以内的水果，每天搭配适量的粗粮。尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物，少吃甜食和油炸食品，煲汤不要留油，不要喝太浓的汤，三餐合理搭配，营养均衡。另外，要保证充足的睡眠，不熬夜，不贪睡。

其实产后减肥身材会更加棒，产后减肥历程，应该要自己发现自己的迷人之处，每天都把这些不起眼的小事儿坚持做做，让老公喊喊口号，“我老婆最好看了”，“老婆减肥一定会成功的”“老婆你怎么又瘦了”，别人的鼓励会让减肥事半功倍的，减肥的时候平时自己要照照镜子，量量腰围，时刻关注着一些变化，这会让你的心情变的好，知道自己总会减肥成功的。

在进行健康减肥运动之后，不能立即喝水，应让身体充分休息一段时间，才可补充水分，否则无法及时补充水分，反而会带走身体必要的盐分。

产后如何运动减肚子最有效方法

产后减肚子的方法：1.连续起身运动瘦肚子，产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。2.身体成“v“形瘦肚子，新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。3.俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

产后怎样减肚子

产后的女性都会有发胖或是身材臃肿的现象，特别是肚子上面的赘肉会让女性更加的痛苦，下面就来了解一下产后如何减肚子。1.方法一、海盐按摩法。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。2.方法二、床上转体操。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。3.方法三、腹式呼吸。在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。这样的方法也是通过呼吸来进行小肚子的运动，通过运动来对小肚子进行减肥，不过需要长时间的坚持。注意事项产后减肚子的时候还要注意平时的饮食，在饮食当中不能肥腻的食物，要多吃蔬菜和水果。

产后怎么减掉小肚子

产后怎么减掉小肚子

　　产后怎么减掉小肚子？在日常生活中，很多产妇生完孩子之后身材都变了样，特别是肚子很多赘肉，所以很多人在产后都想要减掉小肚子，下面我为大家分享产后怎么减掉小肚子，一起来了解一下吧。

　　产后怎么减掉小肚子1

　　 如何减掉产后小肚子

　　 1、饭后散步

　　晚饭后的散步不仅能让妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。

　　当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。

　　只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

　　 2、浴后腹部按摩

　　洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力！

　　方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

　　 3、保证充足睡眠

　　睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内**积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的**会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新***瘦身计划。

　　 4、饮食要均衡

　　断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以***饮食要精心烹制，营养丰富。

　　而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

　　 5、仰卧起坐收腹

　　除了以上4个方法，还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。

　　方法是：把身体提高离地在大约10至20 厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的动作。

　　 产后怎么瘦肚子最快

　　 1、收腹走路法

　　从生活开始做起，无论是走路还是站立，做家务还是带宝宝逛街，都要时刻保持缩紧小腹，长期坚持腹式呼吸，在缩腹时搭配腹式呼吸法，长期坚持一定能让妈妈们恢复平坦小腹。

　　小贴士：在进行腹式呼吸时注意肚皮的运动，要有明显伸缩效果才算真正的腹式呼吸。

　　如何减掉产后小肚子 产后怎么瘦肚子最快

　　 2、粗盐减肥法

　　在洗澡前将粗盐加水扮成糊状涂抹在腹部，按摩后洗净粗盐就可以开始泡澡，或在洗澡后进行粗盐按摩也可，但要注意力道尽量轻柔，以免皮肤出现松弛皱纹。粗盐可以去角质，也可以排除身体多余水分和废物。

　　小贴士：如果是敏感肌肤，就选用较为细腻的粗盐。

　　 3、腹式按摩法

　　以肚脐为中心，每天在腹部上画一个问号，沿着问号从右向左各按摩30-50次，促进血液循环，直到感觉到肚皮发热，这样能让肠道加速蠕动，对排毒减脂非常有效。

　　小贴士：在按摩时搭配相应的燃脂按摩膏效果会更好。

　　产后怎么减掉小肚子2

　　 产妇产后吃什么水果好

　　一天一苹果，医生远离我。水果作为重要的营养食品，在我们的日常生活中占有重要作用。女性朋友也总是偏好于吃水果补充营养。但是却老人家说，水果生冷，产妇不宜吃。其实，产妇产后可以吃水果，但要吃对水果。产妇吃水果，可以满足产妇产后的营养需求，有效地帮助产妇消化吸收营养物质，适当地补充维生素和矿物质。

　　1、产妇吃什么水果好：香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一 定帮助作用。

　　2、产妇吃什么水果好：红枣。红枣中含维生素C最多，还含有大量的.葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

　　3、产妇吃什么水果好：桂圆。桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　　 产后减肚子的运动方法

　　 一是海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

　　 二是床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！

　　 三是腹式呼吸

　　腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

　　 产后吃什么水果好

　　水果富含较高的维生素，能够在产妇生产后补给应有的水份流失，恢复产妇的免疫力。关于产后吃什么水果好的相关内容就为大家介绍到这里了。

产后宝妈如何收紧大肚子

我是语拟童心。产后减肥不建议快，因为产后肥胖的因素很复杂，考虑到宝宝的营养问题，还不能从饮食方面做调整。另外新手妈妈带宝宝是很破费精力的，所以产后减肥一定要调整好心态。生完宝宝以后水桶腰和大象让宝妈很着急，产后肥胖建议从产后恢复做起。孕期为了宝宝的 健康 发育，孕妇往往后营养过剩，结果造成孕期体重快速飙升。还有一些宝宝的产后肥胖是气血虚导致的。这类宝妈减肥首先要补足气血才对。建议吃一些补足气血的食物，另外三餐的营养一定要合理的摄入。这里有几组产后恢复操，建议每天都坚持做两遍次，如果达不到两遍，那至少也要做一遍。这样坚持做首先孕肚会恢复如当初。 考虑到宝妈每天要带宝宝花费一定的精力，故将恢复操精简了一下，这样会省了一些时间来。第一套锻炼腹部： 身心一定要放松，调节好气息后平卧在床，将双腿慢慢抬起，向两侧分开，与肩同宽时往床的方向放，待等到到脚放置最累角度停下，直到双腿坚持不住时才可以放下，刚开始这个动作不要做太多，做好后做一下放松动作，避免腹部拉伤。第二套锻炼胸部：仰卧躺平，两手向左右侧伸直向上举起，画个圆将双掌轻轻的击打一下，再迅速的恢复到原位，反复做10次。 第三套腿部锻炼：仰卧躺平，双手放平两侧，双腿轮流举起，要领是脚尖绷直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下，换成另一条腿抬起，这样轮流着做几次。 第四套减腰部赘肉：侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。 这组动作可以强化腰腹部的力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复孕肚的必练动作。产后恢复运动操和中医的按摩结合起来效果更好。可在宝宝睡着之后自己捏带脉，带脉就是系腰带的一圈，反复捏有利于瘦肚子。如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，8-10年后，体重平均增长2.4公斤，如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3公斤。 所以为了搞定产后肥，要抓住这6个月的黄金时期。 管住嘴，迈开腿 是所有人群减重的 健康 方式。 1、 合理安排膳食 ： 1） 不得忽视 早餐 。早餐不仅为一夜的消耗及时补充热量，还能为胃消化提供原动力，消化更好，更有助于燃烧更多的热量；2） 更换厨房摆放的食物种类 ，把冰箱和橱柜中高热量高脂肪的零食撤下来，更换成新鲜的水果和蔬菜，还有全麦面包等谷类食物，准备一些低热量的零食； 3） 水果蔬菜作为每日加餐 早餐可以饮用一杯100%的果蔬汁； 面食上放些新鲜的水果、葡萄干或坚果； 用午餐盒饭内放些胡萝卜或芹菜梗； 将胡萝卜、青椒、芹菜入汤； 2、母乳喂养有助于减肥 母乳不仅仅是宝宝最好的天然食物，哺乳还能让产妇子宫收缩恢复更好。还会消耗母亲体内的脂肪。但是由于激素分泌的特殊性，哺乳妈妈往往食欲也好，如果 源源不断地进食多余身体的消化也将不利于减肥 。保证鱼肉蛋奶豆制品这些蛋白质类食物摄入充足（每日200-250克）的同时，选择精瘦肉，剔除肥肉和肉皮，不选五花肉。像油炸或油煎的高油脂食物尽量避免食用。主食，可由粗粮代替部分大米白面，来降低热量。 3、运动也应该坚持才能收到效果，下面是适合产妇减肚子的运动方式 怎样做腹肌收缩运动？ 1) 仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行； 2) 深呼吸，腹肌收缩，使腹壁下陷，并将内脏提向上方； 慢慢呼气，两臂复原。 怎样做扶地挺身运动？ 双手撑地，膝盖伸直，双手肘部再弯曲伸直，身体上下移动。每次20下，一天至少2次。注意：产妇尽量多做运动上肢、腹部及臀部的肌肉，这样可美化臀部及收缩小腹。 4、按压这些*位瘦小肚子 天枢：位于肚脐两侧两寸（三指宽）处 气海（丹田）：肚脐正下方一寸半（食指和中指合并的指节宽度）处； 关元：肚脐正下方三寸（四指并拢的宽度）处； 肾腧：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半。 经常按摩可达到瘦小腹和腰的效果。 回答人：【营养海贼团】航海士，代云峰系国家高级育婴师、二级公共营养师、母乳喂养指导师、中国营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使产后妈妈怎么减去大肚子？ 孕期，妈妈们平坦的腹部，随着胎儿增长逐渐增大，随着胎儿分娩，通常回慢慢恢复正常的，但是仍有些妈妈产后一年两年甚至更长时间，肚子又大又松弛，除了肥胖更多的是腹直肌分离导致的。 所以，产后减去大肚子，除了饮食运动减肥，还需要锻炼腹直肌早日恢复。 产后减肥：饮食+运动 产后减肥，最重要的是控制饮食热量，减少热量的摄入 ，饮食清淡为主，少盐分少油腻，肉类可以多吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉；主食可以吃杂粮粗粮，低热量饱腹感强的玉米，藜麦饭，南瓜，紫薯；多吃新鲜的蔬菜，豆制品；母乳妈妈可以吃一些热量低营养高又下奶的公鸡汤（油撇干净），丝瓜汤鸡蛋，小米粥等等。 产后减肥，第二需要增加热量的消耗 ，比如：母乳喂养（每日比非母乳喂养的妈妈消耗500-600千卡）；运动随着身体的恢复，运动量由弱到强，由开始的慢走，逐渐快走，慢跑，健身操，直至无氧运动； 产后减肥，第三注意使用束腹带 ，不仅收腹，还能够防止子宫等器官下垂，帮助分离的腹直肌恢复正常。当然，要选择透气好质量好的束腹带，也可以食用塑身衣。 怎么锻炼腹直肌分离 1，什么是腹直肌分离？ 准妈妈在产后第三天，咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下，微抬头，伸手在肚跻 下摸摸看有无柔软的团状物，就代表有腹直肌分离现象。腹部直肌分离最直观的表现，背部疼痛，腹部下垂；严重者内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁！ 2，产后腹直肌分离怎么恢复呢？ ①腹直肌分离超3指，一定要通过手术矫正。 ②腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。 建议从盆底肌及腹横肌训练开始，运动如下：③腹直肌分离2指内，可以按照常规的大强度腹直肌训练（卷腹、臀桥、平板支撑、仰卧起坐等等） 另外，还可以下载几个运动软件比如KEEP，跟着练习，或者请专业的 健康 教练帮忙锻炼。 产后恢复是一个循序渐进的过程，尤其是腹直肌分离，准妈妈们一定要坚持耐心。 祝， 健康 瘦身！！！产后如何瘦肚子？估计好多宝妈生产后肚子基本还是要保持六个月左右的状态，生产完还像是孕期的时候一样。 其实很多时候你可能是骨盆前倾了。 之前有个粉丝就给一帆反馈过，自己天天带娃不仅觉得腰疼而且这大肚子也一直没有下去过！！！然后宝妈家里的老人都说是月子病。 后来又了解啦一些宝妈的问题，其实哪有什么月子病一说，千万不要再把责任推给月子病了，你那是骨盆前倾了！骨盆前倾的后果危害： 1.骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时哈辉导致肩颈酸胀。 2.骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳今天一帆说一些骨盆前倾的一些动作预防 不仅可以消除你的小肚子问题，也可以帮助缓解腰疼哦动作一：双手抱膝背部卷动起身，吸气逐节下放（这个动作主要的作用就是缓解腰疼）动作二：呼气腿部寻找地面，吸气回正，注意腹部一定要收紧来做（这个动作有效的消除游泳圈）希望可以帮助到你的哦！大家可以先跟着练习，如果你是骨盆前倾就练习起来吧，如果你是骨盆后倾可以直接联系我，我来帮助你的哦产后每个妈妈都有瘦身这么一个过程，但无论用什么样的方法坚持才是最重要的。 说到坐月子怎么吃，我相信大家和我当初一样都很迷茫，因为不想胖胖的，从此与漂亮的衣服无缘。即便当了妈妈也希望自己看起来像个少女一样，美美哒~~怎么着也得让别人羡慕嫉妒恨一番才解气啊.如何在满月酒上以傲人的少女妈姿态出现,并且羡煞旁人，这才是准妈妈们忍受生娃、月子等痛苦岁月的动力所在啊!我记得我月子过后开始进行身材管理的。最先要控制的就是饮食。早上绝不吃油条什么的高热量食物，多吃水果和全买面包，还有坚果也是必不可少的。 中午少吃荤多吃素，吃到七八分饱的时候就不要吃了，如果你是在不知道七八分饱是多少那你就吃饱一回然后来减量好啦。晚上喝一碗粥，或者吃少量的水果。还有最重要的就是在控制饮食的同时要多做运动。我买了跑步机，每天30分钟慢跑，跑完多做做拉伸运动，毕竟你想做个少女而不是肌肉男不是吗？ 然后从网上找找关于产后形体课的视频，跟着去做操。或者瑜伽一类的课程也可以试着去练。很轻松，也不累。晚上少喝水，睡前偶尔喝一杯加蜂蜜的牛奶，减少水肿的同时还可以稳定睡眠。无论前期有没有效果，但是一定要坚持你就会慢慢看到成效，否则什么效果都没有。 好啦~~各位妈妈们加油动起来吧，慢慢尝试，调整到一个属于自己的最有效的方式。三分练七分吃，一定要合理控制哦！ 关于“产后护理如何收平大肚子”的问题，回答如下：产后瘦身是一个考验意志力的时候，尤其是瘦肚子上的肉，大家都知道，“卸货”之后，肚子瞬间就瘪下去了，如果不及时的采取有效措施，这个时候的女性的内脏很容易造成永久性下垂，就像是老一辈人，很多都是腰粗，那个年代物质条件有限，造成大多数都是这个原因。 1.现在生过孩子之后，剖腹产要晚一些，顺产一周或者10天之后就可以用束腹带了，开始用的时候，别那么紧，因为这个时间段也是排恶露的时候，不可影响恶露的排量。塑身衣，记得晚上不能用，女性白天睡觉时候，也不要用，其他时间用。 2.另外在饮食方面一定要主要，不要吃过于油腻的东西，如：猪蹄汤、肘子汤等，其实这些东西虽然能下奶，但是喝多了乳腺容易堵（乳腺一旦堵了，会更麻烦），还有女性吃的太油腻，不利于减肥瘦身。 3.洗澡过后，肚子的位置还有大腿，记得用马油或者是身体乳，用的时候搓一搓，促进皮肤吸收，增进皮肤弹性，有利于塑身。 4.最后一点，女性不能肆无忌惮的大吃大喝，以身体刚刚吃饱为好，记得吃饭要慢，给大脑反应的时间，这样既不影响母乳的产量，够孩子吃，也会有利于减肥。祝您收平大肚子，瘦身成功！10月怀胎终于卸包袱了，但是好多宝妈又有新的困扰，虽然宝宝已经平安的降生，但是自己的肚子却好像还怀着四五个月身孕一样鼓鼓胀胀的满是赘肉。 这是因为整个孕期子宫犹如吹气球一般涨大，即使婴儿脱离了子宫，要恢复到原来的大小，最少也的需要3-6个月的时间，甚至更长。 且整个孕期腹部是雌激素和孕激素发挥最重要的地方也是吸收营养最多的地方，虽然这些营养和脂肪大部分已经供给了宝宝发育生长，但是也会有一部分堆积在腹部。这就是有很多宝妈在生完宝宝之后很多年都难以减掉小肚子的原因。 那产后如何瘦身呢？ 一、产后及时用束带 顺产的宝妈，24小时之后，剖腹产的宝妈在你的刀口长好了之后，估计得有六天到七天左右的时间就可以用束带了。 个人建议用纱布的那种，虽然包裹的层次多一点，每次操作起来比较麻烦，但是比较吸汗透气，容易掌握松紧度。 产后用收腹带能够有效的防止内脏下垂，为后续的恢复打下基础。 二、坚持母乳喂养，合理饮食 坚持母乳喂养的宝妈身体的恢复总是要快些，那是因为乳汁会源源不断的将自己身体内的脂肪消耗掉供给宝宝。 注意合理饮食，不要暴饮暴食，多喝汤水，既能增加泌乳量，也能快速瘦身，还能提高宝宝的抵抗力，少生病。 三、适当运动 提醒刨宫产的宝妈，产后的瘦身运动应当在伤口完全恢复后才开始为宜，一般在产后2-3个月开始。 瘦身运动应当先选择比较温和的瑜伽体式，每次时间不要太长，逐次增加难度与时间。 有的宝妈觉得仰卧起坐可以瘦肚子其实不然，仰卧起坐的运动强度主要是针对腹肌的锻炼，产后的宝妈腹部缺乏支撑，过强的运动不但达不到效果，还可能引起伤害。 推荐一种倒骑自行车的运动，温和且有效果。 平躺在地上或者床上，不要太软，两腿举高，做倒骑自行车的动作，配合呼吸，做5 _10次休息一下，再重复上述动作。 产后瘦身是一项任重而道远的事业，希望各位宝妈都能拥有平坦的小腹迷人的腰肢。 很高兴可以回答您的问题！很多产后妈妈都会因为自己的大肚腩很是苦恼！这里介绍几点我的个人经验，希望可以帮得到你！^_^ 首先，一定要有一定的运动！在哺乳期间，娃娃睡觉后，不管多累，我会都坚持做两项活动！ 一是仰卧起坐，开始少一些，每晚记得坚持做哦，半月后每晚坚持做30-50个左右就可以的；二是抬腿做蹬腿自行车！这个活动，锻炼的不仅仅是你的肚子，还有大腿哦，蹬上一两分钟，感觉浑身都锻炼到了呢！ 不过，需要注意的是，在月子期间，最好是产后42天内，不要有太多活动哦！这会正好是休息的最好时候，可以适当绑点腹带，但是不要太紧哦！ 产后两个月后，慢慢坚持锻炼，记得一定要坚持住哦，肯定可以恢复你的理想身材！祝亲越来越美！ 我是11月11日晚上10:30感觉肚子有点轻微疼痛，没过一会感觉下面有东西流出，赶紧去厕所一看，流红了，此时肚子还一阵一阵的痛。那个时候老公还没到家，赶紧打电话给妈，我妈一听让我赶紧上医院，此时老公也到家了，随便收拾一下，就往医院赶。到医院医生一检查说宫口没开，估计要到第二天白天生了，办了住院手续，在病房里肚子越来越痛，间隔3、4分钟，到一点的时候，医生说痛的时候宫口已经开3指了，到3点时候肚子实在痛的不行了，进了产房。4点钟宫口全开，由于胎位不好医生进行了调整，5点开始生产，进行了侧切，6:05我家小帅哥出来了，医生说我用力不当有撕裂，导致缝针1个小时！很多怀孕的人都是害怕在生完孩子就变胖了，身材再也恢复不到以前那种身材了，但是不用害怕，我今天就是来讲坐月子期间饮食的。很多人以为只要生完孩子就可以随便吃，肯定不是这样的，还是有特别多的注意事项。来看看有哪些吧。 坐月子期间饮食 一、“月子”饮食讲原则 该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则 食物要松软、可口，易消化、吸收 少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。 要干稀搭配、荤素相宜。 不宜食生、冷、硬的食物; 不宜快速进补，以免得不偿失。 坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。 二、坐月子”饮食当慎重 “十月怀胎，一朝分娩”虽说是生理变化，但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下，以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以，产后饮食应该合理、科学。 产后饮食禁忌多 河南中医学院一附院产科主任李京枝认为，产后特殊的体质要求产妇饮食必须慎重。 禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。 产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。 蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。 中药食疗也要对症，不可自行乱补。李京枝主任认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。 坐月子期间饮食必须是有要求的，产后的饮食禁忌还是很多的，不可以随便乱补身体，正常的产妇根本不需要药物进补，而且也要注意 健康 的运动，很多运动对于孕妇来说都是恢复身材的重中之重，所以坐月子是一定要注意这些问题的。首先需要强调一点，产后瘦身是一个循序渐进的过程，并不是一蹴而就的。过早的瘦身不仅不利于身体康复，也不利于哺乳。如果还处于坐月子期间，不建议过早进行瘦身。 当女性在怀孕期间，由于宝宝的存在，腹部会明显增大，腹部皮肤以及皮下组织都会由于被过度拉伸，当胎儿娩出后出现不同程度的松弛。所以产妇会觉得生完宝宝以后，肚皮变的松松垮垮，这都属于正常现象。 如果在孕期有进行一些腹部锻炼，或者孕期体重增长不明显、胎儿较小的孕妇，可能这种松弛会轻一些；如果胎儿过大，尤其是羊水过多、巨大儿、双胎这些孕妇，产后腹部松弛会比较明显。 但这种产后的腹部松弛，在大部分人都是暂时性的，都是属于可以恢复的。 首先，建议母乳喂养。进行母乳喂养的过程中，妈妈会消耗大量的热量，有利于体内储存的热量排出，帮助瘦身。如果在带宝宝的过程中尽量亲力亲为，瘦身的效果会更加明显。 其次，月子期间合理饮食，不要过分进补。在我国的传统观念中，坐月子就是每天吃了睡、睡了吃，还要吃很多鸡、猪蹄等肥腻的食物，那一个月下来，不胖才怪呢。也许一个月下来，肚子是不松了，可全被脂肪填满了，后面想再减就难了！所以坐月子期间，要吃一些高蛋白食物，但总量不要摄入过多，同时多补充一些蔬菜、水果等高纤维、富含维生素的食物，不仅有利于缓解便秘，还利于产后康复。 在身体还没有完全康复前，可以每天进行轻柔的腹部按摩，或者做一些小幅度的产后操，比如说在床上进行转体运动，进行腹式呼吸训练等，都有利于加强腹肌以及腰肌的锻炼。当体力有所恢复时，可以进行一些针对于腹肌以及腰肌的运动，更有利于收紧腹部，恢复小蛮腰。但这些强度比较大的运动，建议最好过了产褥期再进行。说下我的经历出院后为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，因为在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，真的现在特别自信！ 生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，宝妈们肚子依旧鼓鼓的好似怀孕4~5个月的样子。究竟要如何摆脱这痛苦的产后大肚子呢？宝妈们 切记不可盲目的为了追求瘦身，平肚子而去节食、运动之 类。而是应该在产褥期（产后6周）结束后，到 专业正规医院的产后做一个全面的身体检查评估 。看看自身身体恢复情况后 再定具体的恢复方案 。 我产后检查主要涉及的项目有：子宫恢复、腹直肌分离状态、盆底肌情况等。这些项目彼此间息息相关，因此不可忽视。我产后腹直肌分离较明显，有4.5厘米宽。因此在关于是否穿戴束缚衣时，医生给到的建议是，针对分离太明显的宝妈，早期是不能穿收腹衣。最佳的方式是先进行腹直肌分离恢复后，在穿戴才会有效果。因此在医生的建议跟帮助下，一个月内我的腰围小了整整10厘米。现在我根据自身的经历整理好有关平肚子的方法，分享给到大家，希望对想平肚子的宝妈能有所帮助。1.腹直肌分离治疗 （1）自我恢复调整： ①平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。 ②吸气，鼓起腹部。 ③呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。 ④抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。 （2）专业机构恢复 正规专业的妇幼医院产后科可以进行恢复，一般来说是15次一个疗程，每个疗程200多元。半个疗程下来效果就会比较明显。 产后恢复中心、专业健身减肥机构也可以。2.束腹带 产后使用束缚带不仅可以托住腹部松弛的肌肉，帮助腹部弹性的恢复，还有利于托住骨盆，帮助耻骨联合的恢复。束腹带无论是自然分娩还是剖宫产的妈妈都可以使用，使用时不用裹得太紧，以免影响伤口处的血液循环。 不过这个需要分情况来定，不是所有人都适合即刻穿戴束腹带。例如剖宫产、腹直肌分离严重的宝妈。因此建议穿戴前咨询一下医院再定。 3.母乳喂养 大家都知道，纯母乳喂养会瘦身。每一次哺乳的时候相当于跑步2公里，当宝宝吮吸乳汁时还会刺激子宫恢复，因此，产后母乳可以加速子宫恢复的同时也能瘦身。4.饮食均衡 任何瘦身都需要注意饮食，产后妈妈既需要自身恢复，又要给宝宝提供营养，因此家人都会尽可能的让你敞开吃。其实吃大鱼大肉并不是说营养就好了，我们需要 健康 科学的进食才行。饮食上尽量少吃高热量、高脂肪的食物，如油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等，减少脂肪的堆积。5.亲自带娃 产假期间尽量亲带宝贝，尤其是经常哭闹的婴儿，经常抱着TA在室内走动，有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点，可能很多妈妈都觉得辛苦，但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的，越有助于新妈妈产后身材恢复。6.吸脂塑性 有条件的妈妈，还可以通过腹部吸脂塑形，帮助产后肚子恢复。通常，会在腹部吸脂手术后三个月，让皮肤重新恢复弹性，腹部平坦，重拾产前凹凸有致的好身材。

产后大肚子如何瘦下去

产后大肚子如何瘦下去？坐月子有哪些禁忌是科学的？

产后大肚子虽然平日可以掩盖，只能被自己和老公看到，但是并不意味着它不会给自己的生活带来影响，尤其是在夫妻生活方面，满腹赘肉很容易扫兴，因此很多宝妈在宝宝断奶之后就开始着手寻找产后瘦肚子的好方法，希望在产后能够快速摆脱这种尴尬。

为了使月子里的产后女性尽快恢复起来，老人们总是叮嘱你这不能做，那个不能吃!如月子不能洗澡、不能梳头??其实坐月子，有哪些禁忌是科学的？

1、坐月子不能洗头洗澡？

只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。

2、坐月子不能外出、吹风？

老一辈的观念认为,坐月子期间最好不要外出,当然也要尽量避免看医生。

3、坐月子不能哭？

这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁。

4、坐月子可以减肥吗？

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

5、坐月子不能吃盐？

摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡。

6、坐月子不能看电视？

月子里可以看书、看电视，但时间不要太长。

7、坐月子不能上网？

对于年轻的产妇朋友们来说，年轻的产妇朋友应该尽量减少坐月子期间上网的时间以及次数，如果没有要紧的事情需要通过网络来处理，要尽量远离电脑，要远离电磁辐射。

产后瘦肚子的好方法产后快速瘦肚子小妙招

产后瘦肚子的好方法一、散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60?80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

产后瘦肚子的好方法二、均衡饮食

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

产后瘦肚子的好方法三、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

产后瘦肚子的好方法四、仰卧起坐收腹

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

产后瘦肚子的好方法五、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起**郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，**的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

产后多久可以减肥

最早的减肥时间：在产后的第45天左右

如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下，可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，能建立肠胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力。另外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，也能保护人体的肠道，身体浮肿等的问题，但是也要注意不能多吃。

最适宜的减肥时间：在产后的2到4个月

在宝妈产后的两个月开始，是比较适宜的产后减肥时间，宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划，特别是顺产的宝妈们，身体已经是恢复得差不多了，在自身身体允许的情况下，宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥，例如，瑜伽、太极，慢跑等，坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于那些剖腹产的宝妈们，就需要多注意了，2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的，这种情况，你们可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。

最佳的减肥时间：在产后的半年

产后半年，大多数的宝妈身体是完全恢复了，而选者在这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入，也可以喝一些健康的减肥茶。赵飞燕人人瘦减肥茶经过数年在减肥领域的研究，根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一非常减肥6+1减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。

那么究竟怎样可以瘦肚子呢？

1、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

3、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

产后瘦肚子的最佳运动

1、腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，然后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正。

2、腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹，每次做法"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

3、收腹

可以先坐在凳子的边缘，双手放在两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合，接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

4、下蹲

两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒，另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

5、下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具，首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置，大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

6、肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

产后完美瘦身计划打造苗条辣妈

产后什么时候瘦肚子最佳？

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动哦。

小贴士：除了产后瘦肚子运动，还可以配合产后减肚子按摩法，体操等来进行瘦身。

按摩方法：

仰卧在床上，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服，首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

注意：饭后或特别饥饿时不宜操作，慢**在按摩一个月后，休息几天再按摩，按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。