比目鱼肌训练动作（小腿很细的男生该做什么运动）
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小腿很细的男生该做什么运动
男生小腿很细的时候总感觉很娘炮 但是如果把小腿练的很壮的话，像萝卜腿一样也不好看 看看吴昕在有萝卜腿前和没有了萝卜腿之后气质变化多大所以，小腿的锻炼需要掌握一定的技巧 练好了能够从视觉上提升腿部线条 练的不好就会显得特别粗壮，像萝卜腿一样小腿的两块主要肌群：腓肠肌和比目鱼肌 腓肠肌是表层粗大的肌肉，是小腿的主要肌肉，如果腓肠肌过于发达就会变成萝卜腿 比目鱼肌是浅层肌肉，它可以拉高、拉长小腿线条 所以，小腿的锻炼，既要让腓肠肌增粗，同时也要注意比目鱼肌的平衡 小腿的锻炼方式很简单，主要跟提踵有关 下面介绍三个常见的提踵动作站姿提踵 目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌小腿顶推 目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌坐姿提踵 目标肌肉：比目鱼肌、腓肠肌 如果没有图上所示的器械 可以在膝盖上用杠铃代替 注意到一个问题，上面三个动作都锻炼到了比目鱼肌和腓肠肌 事实上这两个肌群是不太可能独立开来锻炼的 但是，告诉大家一个小秘密，膝盖弯曲的时候比目鱼肌会激活的更多 锻炼完之后，接下来有一个很重要的事情 那就是放松肌肉，进行拉伸，尤其是比目鱼肌 推荐一个拉伸比目鱼肌的动作希望我的回答能够帮助你 小腿是比较难增大肌肉围度的小肌群，除了平时大肌群的复合练习之外，想要发展小腿，还要进行更有针对性的训练，也就是提踵。 发展小腿肌肉最主要的动作就是提踵，分为站姿和坐姿两类，主要针对小腿的腓肠肌和比目鱼肌的训练，而坐姿提踵更多的针对比目鱼肌，比目鱼肌的发展会使小腿看起来肌肉线条修长，如果腓肠肌过于发达，那么小腿整体形态则是更加偏向于“块状”。 站姿提踵 器械： 前脚掌站在器械踏板上面，脚后跟悬空； 肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量； 然后向下尽可能低地放下脚后跟，感觉小腿肌肉的最大程度的拉伸； 始终保持膝盖略微的弯曲，不要锁死； 从动作的最低处开始，用前腿掌尽可能地撑起身体。 非器械： 站姿的提踵除了利用器械之外，还可以选择台阶或者其它固定的物体，能够使脚后跟悬空的地方，可以手扶扶手保持平衡。 坐姿提踵 器械： 坐在器械上面，将前脚掌放在器械底部的横档上面，将膝盖放在软垫下面； 有控制力的向下尽可能低地放低脚后跟； 再用前脚掌作为支撑将重量向上抬起，直到小腿肌肉充分收缩。 非器械： 可以坐在平凳上面，手持哑铃放在大腿前侧增加负重。 小腿拉伸 肌肉想要彻底的收缩，就要使它们的幅度增大，提高柔韧性，使它们彻底地伸展。在拉伸到肌从有轻微痛感时，保持这样的收缩状态20-30秒，然后短暂休息继续进行2-3组的拉伸。 最后要注意的是，无论哪个部位想要增加肌肉围度，循序渐进的增加负重是很有必要的，当前的强度已经得到适应之后，就要继续适时的增加重量，才能使肌纤维继续有效的发展。
比目鱼肌在哪比目鱼肌锻炼方法是什么比目鱼肌训练动作有哪些
比目鱼肌是小腿上方的肌肉，在小腿后面。之所以叫这个名字，是因为它的形状像比目鱼肌。我们平时锻炼的时候可以用一些动作来练习。
比目鱼肌在哪里？
比目鱼肌在小腿后部，也就是腓骨和胫骨后面，水平插入腓肠肌下至小腿内侧。比目鱼肌因其形状与比目鱼肌非常相似而得名。比目鱼肌的作用是支配人体的站立和弹跳，是小腿上的重要肌肉。平时可以做一些肌肉训练，避免肌肉萎缩。训练时要有意识地保护比目鱼肌，避免拉伤。
比目鱼肌的锻炼方法
比目鱼肌很难单独训练。因为狭长，所以被腓肠肌外侧部和内侧头包围。它是一个肌肉群，所以你只能锻炼全部三块肌肉。方法有站/坐提脚跟。单腿提脚跟，驴提脚跟等。都适合家庭锻炼。承重物体可以是重物，也可以是伴物。说白了，抬脚跟的动作就是抬起后腿，是发展小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。有站、坐、骑三种方法。
lift heel的站立动作要领是:双脚前脚掌站在垫木上，双手握住肩膀上的杠铃，然后反复做lift heel动作。你也可以在一个特殊的立脚点上练习。坐抬脚跟的方法也很简单。坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前端(不要使其滑动)，双脚前脚掌踩在垫子上，然后反复做抬脚跟动作。另外，坐在专门锻炼小腿肌肉的lift脚跟架上也有同样的效果。
足底肌肉训练动作
1.保持站立，一只脚悬空在另一只脚的背面，另一只脚抬负重提脚跟，两**替，每组做20RM，每个动作4-5组。
2.提脚跟后停顿2-3秒，让小腿肌肉进行高级收缩。
3.提脚跟过程要慢，不要太快。
4.在提脚跟过程中，要保持身体平衡，防止摔倒或滑倒。
5.在训练初期，应避免过大的重量，合理规划重量，防止肌肉拉伤。
比目鱼肌的重要性
比目鱼肌是我们日常生活中重要的肌肉，走路、跑步或跳跃都需要它。
1.走路:是指双腿交替蹬地，往复向前，膝关节无明显屈伸的小步。比目鱼肌是主要的力量肌。
2.跑步:跑步和走路的区别在于走路时腾空一条腿，即摆动腿和支撑腿交替进行；跑步的时候，会有双脚同时飞起的瞬间。
3.跳:跳分为直腿跳和弯腿跳。无论是直腿跳还是弯腿跳，比目鱼肌都要充分收缩，才能完成快速抬脚跟动作。
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