减肥瑜伽体式图片大全(什么瑜伽体式减肥最快)
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什么瑜伽体式减肥最快
体式1:椅式
双脚并拢,向上举起你的双臂,弯曲膝盖,使大腿与地面保持平行,保持背部伸直,均匀吸气吐气一共10次。
体式2:扭动椅式
双脚并拢,手掌合十,左手肘顶住右腿,保持臀部不动,眼睛向上右肩上方看,均匀吸气吐气一共10次,再换另一侧重复这个动作。
体式3:大腿弓步式
从椅式将身体重心挪到左脚,伸直右腿,左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。换一侧重复同样的动作。
体式4:勇士二式
以弓步式为基础侧身,右脚向右侧转动90度,保持呼气,左膝盖弯曲,小腿垂直于地面。伸展手臂与地面保持平行,将目光落在左侧指尖,身体的上半部分呈一条直线,并换另一侧重复这个动作。
体式5:反转战士式
以勇士二式为基础,把右手放在右腿,抬起左臂,向右侧倾斜,最大限度拉伸全身,并换另一侧重复这个动作。
分享几个瑜伽瘦身小动作
1、踢腿式动作要点:双腿并拢,双手掌心朝下,放于身体两侧,手臂伸直,不要弯曲,,十个手指向外侧张开,手掌完全下压。脚趾勾起,脚跟蹬出,腹部向内收紧。吸气时,右腿抬起30°角,右腿不动,左腿抬高到60°角。吸气时,交换双腿,右腿向上,左腿向下,吸气,换腿。2、树式动作要领:弯曲左膝,脚掌踩在大腿根部内侧。吸气双手向上合十于头顶。3、站立前屈动作要领:山式站立,弯曲右膝盘为半莲花,呼气时,躯干从髋部折叠4、战士三式动作要领:吸气,双臂上举,保持手臂与肩膀同宽,呼气躯干从髋部向前折叠90度。这些瑜伽动作在做的时候一定要保持动作标准,做多久几组根据自己的时间及情况来定,一般觉得自己累得不行的时候就可以休息。这些瑜伽体式坚持一个月后肯定会有一定成效的。
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