瑜伽球动作图(瑜伽球的使用方法)
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瑜伽球的使用方法
瑜伽球锻炼颈椎动作图解1、趴在瑜伽球上,双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置,双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量,使身体呈一条直线,同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时,把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引,使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体,然后回到上一姿势。4、如果把减肥求左右摇摆前进,能更好的刺激腰腹肌肉。2 瑜伽球瘦手臂动作图解1、趴在瑜伽球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面。2、身体向前滑动,使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面保持平行。3、胳膊肘弯曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。3 瑜伽球舒展背部动作图解1、弯曲膝盖,跪在瑜伽球前面,并保持上身直立,然后双手放到瑜伽球上。2、缓缓向前推动瑜伽球,上身下降,保持这个姿势30秒以上,同时低头向双臂之间。3、身体向一侧扭转,将减肥求滚向旁边,同时保持这个姿势30秒以上,方向重复同样的动作。4 瑜伽球减肚子动作图解1、肚脐朝上,背靠瑜伽球躺下。2、将双脚分开与肩膀同宽,膝盖弯成直角,或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字,使腹部有拉伸感。同时颔首,双手合并于胸前。3、正视前方,吸气、呼气的同时,缓缓抬起上身,知道肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆,吸气,然后回到原来姿势。不要心急,慢慢移动,必须要感觉肚皮的紧张。
瑜伽球怎么用图解
用瑜伽球练习瑜伽图解:
1、站式
注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
2、举手抓大竹式
主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、座角式
双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
4、球上三角式
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5、单腿轮式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
6、脚踏球A
平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
7、脚踏球B
弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意:此动作有颈部疾病者不宜)
8、转动球A
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
9、转动球B
慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。
10、伸展腿部运动
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
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