男性身体太硬怎么练韧性（身体现在太硬了，应怎么把韧带拉开）

本文目录

• 身体现在太硬了，应怎么把韧带拉开
• 怎样锻炼身体的韧性
• 身体很硬，怎样锻炼韧性
• 怎么把肌肉练的更有韧性
• 我的身体很僵硬！怎样增强身体的柔韧性(男生)
• 身体太过僵硬，怎样才能变柔软

身体现在太硬了，应怎么把韧带拉开

第一这个是动态的拉韧带方法： 主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 下面这个是静态方法： 开始前做准备运动，然后随便做些运动让腿脚感觉到有疲累的感觉，然后能坐着将两腿分开90度俯身触碰脚趾，又可以腿放在比较高的平面上向前触碰脚趾，还可以站立时两腿慢慢向身体左右分开，俯身用手肘碰地下拉。 方法很多的

怎样锻炼身体的韧性

你有没有为自己僵硬的身体感到烦恼?身体太僵硬，不仅在运动中活动受限，而且还更容易受伤。因此，为了提高运动效果和预防损伤，我们有必要经常拉伸身体，提高身体柔韧性。身体柔韧性提高了，我们的体态也会更挺拔，更好看哦！每个动作2组，每组20-30秒。一起来试试吧！动作一、 注意事项：双脚并拢或者微微分开，双腿伸直。呼气，上半身往下压，双手保持小腿位置。此时保持双腿和臀部与地面垂直。保持姿势即可。动作二、 注意事项：前侧腿弓步，注意膝盖不要超过脚尖。同侧手勾住后侧脚背位置。此时重心往下压，使拉伸感更强烈。每侧都要拉伸2组，每组20-30秒。动作三、注意事项：被拉伸的一侧腿要伸直，勾脚尖。上半身往被拉伸的一侧腿下压，双手勾住脚掌，使拉伸更强烈。每侧都要拉伸2组，每组20-30秒。动作四、注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，身体往被拉伸的腿侧屈，同时上侧手勾住脚掌，头部在手臂的下方。每侧都要拉伸2组，每组20-30秒。动作五、注意事项：两腿分开站立，且脚尖向外，两腿伸直。上半身往一侧腿侧屈，同时同侧手放在脚掌上，上侧手伸直指向天花板。注意双腿始终保持伸直哦。两侧都要拉伸2组，每组20-30秒。动作六、 注意事项：手臂与大腿垂直于地面，呼气的时候背部向上拱起，吸气的时候腰往下塌。这个动作可以提高我们胸椎和骨盆的灵活度。对于女性的体态有很大的改善效果~这就是提高身体柔韧性的动作，每天练习1-2次都是可以的。可以在运动后和睡前进行练习，长期坚持，你的身体将不再僵硬!

身体很硬，怎样锻炼韧性

韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项讲解 1.腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。 动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两**替进行。 动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。 (5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后拐穸?鳎?龃蠖?髂讯群屠?臃??动作幅度由小到大，逐渐用力。 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 (7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。 ------------------------------------------------------------------ 2．腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3．被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。 (2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

怎么把肌肉练的更有韧性

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

我的身体很僵硬！怎样增强身体的柔韧性(男生)

身体硬主要是肌肉和韧带的柔韧性差，通过练习是可以改善的。 1.首先是柔韧性练习。慢跑热身，身体活动开后进行拉伸最好。拉伸的原则是静力性拉伸和动力性拉伸相结合。 2.静力性拉伸主要就是各种静止的拉伸，比如体前屈，压腿，压肩等全身性的精力拉伸练习。每次练习保持一分钟，做四组。瑜伽师不错的练习内容。 3.动力性拉伸主要是进行踢腿，摆腿，振臂等类型的练习。 4.每次练习尽量包含两种拉伸的方法。

身体太过僵硬，怎样才能变柔软

小密语录：要想身体变柔软，练这组体式就对了

不管是练舞还是练瑜伽，有一个柔软的身体都是至关重要的，它可以让你hold任何高难度体式，轻松称霸瑜伽界。不过，要是身体不够柔软也没关系，瑜伽能够让你的身体变直为弯，什么高难度体式都能够轻松驾驭。

两个人一起练瑜伽似乎会更有动力呢，一人双膝跪地，身体后仰，头着地。另一个人竟然直接在她的肚子上就练起了瑜伽！在上者上身后仰，双腿向上抬，双手向后扳住双脚脚踝，两人肚子对肚子，竟然一点也不觉得难，怪不得是瑜伽达人，身体柔韧性好，耐力好，身材也好。照着两位瑜伽达人的体式练，身体的柔软度能得到极大的提高。

蝎子式是一个超高难度的体式，除了瑜伽达人，可真没几个人能驾驭得了，不信你来试试！首先双手撑地，双腿向后向上抬，做成基本的倒立式，然后手臂收缩，身体下沉，同时双腿弯曲脚尖位于头顶上方。蝎子式能减去腿部、腰部的脂肪，提高身体的柔韧性，在你不认真练习的时候，还能用脚敲打头部，起到提醒、专注的作用。

鸽王式总是让人着迷，它也是备受瑜伽达人青睐的体式之一，它对于减肥瘦身，锻炼身体柔韧度可是很有作用的，你不妨也来练一练。右腿弯曲，脚跟抵住大腿根部，左腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直，上身向后仰，头部贴近脚掌，左手抓住左脚，鸽王式就这么练成了。练的时候注意保持平稳的呼吸，这样才能坚持得更久噢。

要论瑜伽达人最热爱的体式，那就非倒立式莫属了。不得不说，倒立式真是一个有趣的体式，手肘撑地，头朝地，脚朝天，整整把身体旋转了一百八十度，整个世界都颠倒了。不过它最惹人喜爱的还是它强大的功效，它能够预防皱纹的产生，让人保持青春活力，还能提高人的智力和反应能力，受到无数人的追捧。

身体平躺仰卧在地面上，双手撑地抬起上身，双腿上抬弯曲，右手撑地左手抓住左脚脚踝，身体稳定后，右手再向后抓住右脚脚踝。光听小密描述就知道，它对于锻炼身体的柔软度可是很有作用的，经常练习就能告别僵硬的躯体，拥有柔软的身姿。

好身材就要秀出来，右腿站立，上身前倾，左腿上抬伸直，右手抬起，手臂与地面平行，左手抓住左脚脚踝。身体弯曲能够减去腰部赘肉，对于瘦身塑形效果明显。练的时候最考验的就是人的平衡能力了，右腿上抬时，身体稍微往左倾斜，能够更好地保持身体平衡。练瑜伽最重要的就是持之以恒，坚持练习，身材会更好哟。

身体越柔软，练轮式就越好看。一道弯弯的拱桥，由人做出来，显得更加美艳动人。这么美的体式，小密自然要分享给大家。

1、身体平躺在地面上，双手向后，手掌放在耳朵两侧。

2、脚收至膝盖处，与地面成直角，然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬，臀部最大限度抬起，整个身体成拱桥状。

3、待基本体式完成之后，手掌撑地变为手肘撑地，脚尖点地，保持平稳的呼吸，坚持15秒左右，双脚向脚尖方向移动，臀部下落，恢复成初始姿势。

要想瘦身塑形，拥有好身材；要想身体柔软，hold住各种体式；要想气质出众，美艳动人，就得坚持练瑜伽，它会给你你想要的一切。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。