关于力量举训练中的铁链是干什么的?如何准备第一次力量举比赛
2025-07-09 10:10:02 :0
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关于力量举训练中的铁链是干什么的
1 是增重用的,当杠铃被举起时,铁链也随之增高,重心变高,这样就会随着高度的举起而越发困难。是一种刺激肌肉生长的方式!2 但它的效果不如弹力绳效果好!因为越举高,拉里就越大!3 有科学数据证明,1 单纯杠铃 2 带铁链 3 带弹力带 进行相同时间训练 效果最好的是弹力绳那个,其次铁链,最后什么都不加的。
如何准备第一次力量举比赛
一、赛前训练的目标和任务:简而言之,赛前训练的目的就是将身体调至最适应比赛要求的状态。为了达到这一目标,首先自然是要减少运动负荷,让之前大负荷训练下累积的疲劳得以恢复,但另一方面,如果运动负荷减少过多过快,又会使训练累积的效果也随之消退。所以,赛前训练的核心,就是如何调控运动负荷的下降速度和幅度,在最大程度地减少疲劳的同时最大程度地保留训练效果,从而在比赛中发挥最佳水平。
二、赛前调控运动负荷的方式方法:运动负荷主要包括训练量和训练强度两大主要因素,其余如难度等因素因与力量举关系不大,此处不作讨论。先说训练量,在赛前一个月内,训练量肯定是要逐渐减少的。至于减少的幅度和速度,则与之前的训练安排有密切关系。
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