瑜伽课心得体会（睡天鹅式瑜伽的功效详细讲解）

本文目录

• 睡天鹅式瑜伽的功效详细讲解
• 练瑜伽有什么需要注意的地方
• 成为一名瑜伽修行者

睡天鹅式瑜伽的功效详细讲解

　　瑜伽被很多女性所喜爱，因为它对于塑造女性的身形和气质，效果是显而易见的。其中睡天鹅式瑜伽的功效尤为突出，那么这个睡天鹅式瑜伽的功效有哪些?感兴趣的噗可以了解一下。以下是我为你整理的睡天鹅式瑜伽的功效介绍，希望能帮到你。　　睡天鹅式瑜伽的功效 　　1、睡天鹅式瑜伽的功效 　　天鹅式瑜伽减肥动作除了能够塑造整体优美曲线,改善通身气质,还有以下功效: 　　1.1、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。 　　1.2、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。 　　1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。 　　2、睡天鹅式瑜伽动作分解 　　2.1、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。 　　2.2、两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。 　　2.3、做对侧练习。双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。 　　3、睡天鹅式瑜伽动作特别提示 　　3.1、俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸;如果前方膝盖有压力，可以尝试往回收一些，不要过于勉强。 　　3.2、这个姿势最好一天做3组，改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。 　　瑜伽的基本动作 　　1、祈祷式 　　做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 　　益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 　　2、展臂式(双臂向上举) 　　做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。 　　益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。 　　3、前屈式(手触脚式) 　　做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。 　　益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。 　　4、骑马式 　　做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。右腿向后伸展时吸气。 　　益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。 　　5、山岳式 　　做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 　　益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。 　　瑜伽的益处 　　1、促进血液循环 　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。 　　2、增强体力和灵活度 　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。 　　3、释放压力 　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的**。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。 　　4、减重和塑形 　　定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。 　　瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 　　 猜你喜欢： 1. 瑜伽体式功效汇总 2. 关于瑜伽的心得体会 3. 理疗瑜伽的练法与好处介绍 4. 练瑜伽给你带来什么好处 5. 练习瑜伽的禁忌与功效

练瑜伽有什么需要注意的地方

练瑜伽时第一要注意的地方是只跟自己比较，不与其他人比较。每个人身体情况不同，柔韧性延展性以及基础都不一样，有的人天生柔韧性好，第一次练习前弯，手掌着地毫不费力。有的人韧带不好拉开，练习了大半个月，指尖点地还有些吃力。但这些都不要紧，只要你现在比前一天有进步或者保持着上一次状态即可。

第二是学习各类呼吸法，比如腹式呼吸（与平常我们躺着时呼吸方式一致，吸气肚子向外突出，呼气时收腹），胸式呼吸等。注意呼吸时要均匀，一呼一吸都完成后再进入下一次呼吸。上课时，跟着自己的节奏走，不要赶不要抢。

第三热身运动要做好。一节瑜伽课一般1小时，前十分钟练习呼吸，后十分钟做大休息式。真正习练体式的只有40分钟，因此练习之前做好热身很重要。身体热了，柔韧性、平衡性等都会相继变好，不容易受伤。

第四月经期间特别是量比较多时可以选择停练瑜伽或者用一些比较安全的体式。凡是掀胯之类的动作都不要做，以免回流，得了妇科疾病。

第五习练瑜伽时，不要东张西望，不要讲话。许多瑜伽老师因为授课需要，不得不一直讲话，但是过后她们很多人都会吃红枣之类的食物进行补气。

第六练习瑜伽时动作尽量做到位，做到自己的极限。很多人以为瑜伽就是特别慢的那种，殊不知一个简单的山式，你做到位了也会出汗甚至出现酸痛。

练习瑜伽是为了健身美体，以上事项要谨记，才不会踩坑，得不偿失。

成为一名瑜伽修行者

前两天在环湖公园走路两个小时左右，让我的腿脚很不习惯，昨天用了很多时间按摩酸痛紧张的部位。 当我想做一件事情的时候，总是习惯先给自己设定目标，比如这次走路也是如此，一定要走到公园的尽头才肯折回来。 目标倒是完成的很顺利，但一个多月几乎没出过家门的我，腿脚哪经得起这般劳累，加上前天还做了综合训练，胳膊到现在还在痛(俯卧撑)。 还好昨天我及时幡然醒悟，只走了一个小时的路，回到家又练了一个小时左右的阴瑜伽，感觉身体被拉伸的很舒服，但也发现身体很多紧绷的地方。 阴瑜伽的每个体式要至少做3分钟，有些动作根本没办法坚持这么久，所以以后晚上应该多练延展经络的阴瑜伽。 与一位朋友聊起她练习瑜伽的经验心得(她已经拿到安妮老师的美国瑜伽联盟认证的瑜伽师资证)，很佩服她在学习瑜伽时的精进与精益求精精神。 以我目前的状况，今年八月份考安妮老师的瑜伽师资证，还不是最佳时机。虽然这一年来，我一直在坚持习练瑜伽，但至少保证有6个月，每周至少3次跟其他瑜伽老师上课的经验才行。 我之前对老师的这一要求不太能理解，尤其是我已经跟安妮老师上了200个学时的瑜伽课(去年八月份)，觉得应该不需要再上其他老师的课了。 我的潜意识有一个信念是，其他老师的瑜伽课没办法跟安妮老师的瑜伽课相比，我会不会因为对其他老师有评判，而影响自己跟老师上课时的瑜伽练习。 那位朋友告诉我，这些正是我需要觉察与学习的，随时随地对自己在练习瑜伽时的念头保持觉知。 看到自己对其他瑜伽老师的评判，把意识拉回到自己身上，才能看到自己在以后的瑜伽教学中不会犯同样的错误。 而每一位瑜伽老师的身上，都有值得我学习的地方，如何让自己带着谦卑，放下评判，去看到她们的闪光点，是我要练习的。 等疫情过后，我要去不同的瑜伽馆，体验不同的瑜伽老师上的不同流派的瑜伽课，比如现在流行的空中瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，昆达利尼瑜伽…… 这些瑜伽跟安妮老师教的哈他瑜伽究竟有什么不同，只有自己亲身体验过，才能知道区别是什么，而不是只让差异停留在头脑的认知层面。 让自己亲自去经历，在体验中学习是安妮老师一直倡导的理念。 一名真正的瑜伽老师，不仅会教瑜伽体式还要会带冥想练习，会教唱诵，咒语…… 对于我这个去年八月份还是零基础的瑜伽小白来说，需要至少两年的时间，让自己有时间，精力消化安妮老师的瑜伽课上教的内容，同时让自己积累更多跟其他瑜伽老师上课时的心得体会。 是否真的要做瑜伽老师，还要看自己内在的热情所在，不过看到安妮老师与那位朋友因为对瑜伽的酷爱，保持下来的不老容颜，完美身材，还是让我比较动心的！ 而我在练习了大半年瑜伽后，也确实看到自己由内而外的很多变化，成为一名瑜伽修行者，真的可以更好的疗愈自己，帮助自己活出更平静，喜悦的状态。