运动减肥平台期（减肥平台期一般多久 减肥平台期怎么突破）

本文目录

• 减肥平台期一般多久 减肥平台期怎么突破
• 减肥多久才会出现平台期
• 减肥的平台期一般在什么时候出现
• 运动减肥期间遇到平台期怎么办求一个明确答案:加大运动量还是怎样
• 减肥减到什么时候会出现平台期
• 减肥平台期还是照常做以前的运动可以度过吗
• 减肥进入平台期怎么办
• 减脂平台期怎么突破 快速突破减肥平台期
• 如何突破减肥的平台期
• 假期如何突破减脂平台期！

减肥平台期一般多久 减肥平台期怎么突破

【导读】：都知道减肥会有平台期，长时间就会维持到一定的数值，对于减肥的人来说是很痛苦的，但是也说明减肥已经成功了，身体开始适应了新的节奏。

减肥平台期一般多久

减肥的平台期一般是半个月，达到一定时间后，身体会继续开始正常消耗脂肪。一般进入平台期标志着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调整调定点的数据。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是真正意义上的胜利。

减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。

减肥平台期怎么突破

饮食调整，吃的少一点会跟健康，可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。

平台期介绍

平台期是一个汉语词语，指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

减肥多久才会出现平台期

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

突破减肥平台期的方法

第一招：改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

第二招：改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

第三招：改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

拓展资料：

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

跑步减肥法

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非 常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。

吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

减肥的平台期一般在什么时候出现

减肥平台期都会在哪些时候出现呢？1、月经到来的前一星期不受减肥方式的影响，女性其实有一个生理时期是算女性的减肥平台期，那就是女性在月经期来临的前一周。在这个时间段里，女性的体重不升反降，甚至因为水肿而造成的全身会比原来胖的错觉，这种情况是正常的，在月经来临之后就会有所改善，恢复如常。在这个时间段里，其实女性完全可以按照原有的减肥计划照常进行，不过饮食尽量要清淡，不要吃的过少，从而影响接下来月经期的到来。在这个时间段可以经常泡脚，能够有效改善月经来临之前身体水肿的现象，并且可以放松一个人的身心，有效的缓解月经到来之前的烦躁等负面情绪。2、节食后的一星期如果是选择节食来当做减肥方法，在节食之后的一个星期左右是减肥的平台期，即使严格执行减肥的节食计划，体重始终不降。其实这都是因为节食惹的祸，因为节食会造成身体健康受到影响，身体没有足够的蛋白质分解脂肪，就会使减肥成果止步不前。最好的度过节食后这一星期的平台期的方法就是恢复饮食，但是恢复饮食并不意味着大吃大喝，而是慢慢的循序渐进的开始恢复食量，以清淡的蔬菜水果为主。3、运动后的一个月运动后的一个月是采用运动这种减肥方式的女性遇到平台期的时间，到达这个时期的时候，女性无论怎样运动，都始终无法达到是体重下降的目的，甚至体重还会有所增加。大多数采取运动减肥的人都是在这个时期放弃的，因为不知该如何才能遇到度过平台期，索性放任自己不去运动。其实度过平台期最好的方式就是改变运动方式或者改变运动强度，如果原本是通过有氧运动的方式减肥，可以适当的增加一些力量训练，如果平时的运动强度非常的低，可以适当的把运动强度提升一些，这样做出改变才能平稳的度过平台期，度过平台期之后减肥就能拥有质的飞跃。只要是减肥，就不可能不遇见平台期，但是知道平台期在什么时候出现，总比盲目的继续努力要有效果的多。度过平台期的方式也有很多，针对不同的平台期有不同的反应，大家可以都了解一下。

运动减肥期间遇到平台期怎么办求一个明确答案:加大运动量还是怎样

平台期根据个人体质和减肥方法有不同时期，少至一周，多至一个月都有。你可以适当调整碧租一下运动量，加大一点，比如说你平时跑30分钟，你尝试跑40分钟，或者加10分钟健美操或瑜伽。持续三天看是否有效。如果持续有三四天，体重还是不变，那你可以查看一下自己的体脂率有没有降低，体脂率降低说明你脂肪含量少了，只要坚持几天租并，马上就可以看到效果。如果通过以上步骤，确认真的处于平台期，体重弊慧迹体脂都维持不变，那你一定要挺住，过段时间就好了。

减肥减到什么时候会出现平台期

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

减肥平台期还是照常做以前的运动可以度过吗

首先回答您的两个问题：

1、如果平时运动时间为1小时，平台期同样可以运动1小时。运动时间可以不变，运动方式和强度可以稍作改变！

2、平台期不会“自己走”，需要自我突破。

减肥过程遇到的平台期，从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了。 平台期出现，就要重新开始“虐待”你的身体的一个信号！

下面就来说说如何度过减肥平台期：

NO.1 提高训练强度

将原本的训练计划进行改动，来刺激你的新陈代谢提升

比如你每周跑3次，就改成每周跑5次

当然，计划的改动必须科学合理，不要盲目增加运动量

懂得逐步的提高运动强度，可以调动身体机能，让你更快的渡过平台期。

NO.2 控制饮食

虽然这段阵子，你都在运动

但是饮食方面，如果本身热量摄入就超标

再怎么运动也只是减缓发胖的速度而已

同样的，也不能节食、断食

否则身体会进入“自我保护状态”，降低你的基础代谢

换来的后果就是，你会比平时更容易吃胖

NO.3 做点无氧，长点肌肉

肌肉可是耗能大户，提高新陈代谢的利器

有研究表明，无氧训练前后整体消耗的热量也大于有氧训练

专注于一些大肌群训练、如深蹲、卧推、硬拉等运动

可以有效促进肌肉的生长，提升你的基础代谢水平

NO.5 放平心态

任何事情都不是一蹴而就，不要因为短暂的平台期

而自暴自弃，感觉自己没办法减肥成功了

你只是遇到了一个瓶颈

要做的就是放平心态，坚持，寻找并尝试解决方法

等到你突破了这个瓶颈，你会得到的收获将超出你的想象

推荐一套Tabata有氧训练，帮助加快燃脂！

深蹲 前踢 触手

动作要领：1. 下蹲时膝关节朝向脚尖方向。2. 踢腿时保持中心稳定。3. 两手平直前伸触摸脚尖。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

左右 跨线跳

动作要领：1. 腿部尽量抬高。2. 往另一侧挑起时脚尖点地。3. 用最短的时间左右跳跃。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

高抬腿 跳

动作要领：1. 双腿吸至大腿平行于地面。2. 双臂大幅度摆臂（也可以保持胸前）。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

深蹲 划腿

动作要领：1. 双手抱于胸前，保持平衡。2. 下蹲的同时一条腿向侧面伸出，往自己身体正前方滑动，然后滑回，身体起立。3. 下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

俯卧撑 抬手转体

动作要领：1.做一个俯卧撑。2.身体随之转动，手抬至垂直于地面。3.左右交替。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

侧卧 肘撑 抬臀

动作要领：1. 腹斜肌收紧将髋部顶起。2. 下落至髋部不接触地面。3. 左右交替。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

俯卧 两头起

动作要领：1. 以腰部为轴心，手脚同时抬起。2. 在动作顶峰时停留1秒。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

仰卧交叉 转体

动作要领：1.双手放于脑后。2.上背部离地扭转身体。3.右手肘触碰左膝盖。4.左右交替。3. 下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

减肥进入平台期怎么办

进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。

此时，身体一边想尽量将身体的各项指标（如，脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等等。所以在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份小小的毅力。

身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。

扩展资料：

平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

减脂平台期怎么突破 快速突破减肥平台期

减脂瓶颈期是指在减脂过程中，体重停滞不前，瘦身效果不佳的状态。以下是一些可以帮助突破减脂瓶颈期的建议：检查饮食：仔细检查自己的饮食，可能是饮食中的一些错误导致了瓶颈期的出现。确保你的饮食中有足够的蛋白质、膳食纤维和健康的脂肪，并控制碳水化合物和糖的摄入量。调整饮食计划：如果发现饮食中存在问题，可以考虑改变饮食计划，如增加饮食频率、减少热量等等。增加有氧运动：增加有氧运动的强度和时间，如跑步、游泳、慢跑等等，有助于提高代谢率和消耗脂肪。增加肌肉量：增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而消耗更多的脂肪。可以通过力量训练、器械训练等方式来增加肌肉量。改变锻炼方式：如果你一直做同样的锻炼，可能会导致锻炼疲劳。可以改变锻炼方式，如增加运动的种类、时间和强度，或者在户外运动，让身体得到更多的变化和挑战。需要注意的是，突破减脂瓶颈期需要耐心和恒心。同时，减脂过程中要注意保持营养平衡和健康，不要过度减少热量或采用不健康的减肥方法。如果出现身体不适或疲劳，应及时停止锻炼并就医。

如何突破减肥的平台期

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：

1、让饮食丰富起来

在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

2、加大运动量

在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。增大运动量，如果可以配合上力量训练的话，还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢。

3、压力与睡眠

有一项关于压力与肥胖关系的研究发现，34个超重的肥胖女性在为期八周的实验中保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练。

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注意事项：

1、千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。

2、运动方式的选择应因人而异。运动减肥应与饮食控制相结合。运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

4、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

假期如何突破减脂平台期！

如何突破减脂平台期

减脂平台期

○减脂平台期不是单纯的不掉体重，只要你身体围度有在变化，体脂率有在变化那就说明还在进步中，请继续保持!

○尤其对小基数而言，你们体重已经没那么重要了，要把重点放在体型上!

○如果真的遇到平台期了，也不用担心，这篇笔记教你做好饮食和训练的调整，打破减脂平台期!

调整饮食

1.保证每天饮水量2L-3L，充足的水分能够帮助你更好减脂.

2.热量缺口控制在300卡，缺口越大你的代谢就会越来越低.

3.不要一直降低热量摄入，这是一个无底洞，要做的是改变三大营养素比例.

4.适当提高蛋白质摄入量，每公斤体重1.6g-1.8g蛋白质.

5.碳水量按每周体重变化做调整，体重高就减碳，体重低就维持，但不要长期低碳或0碳.

6.尽量选择高密度营养的食物，减少小吃类等高热量低营养密度的食物.

改变训练模式

1.不要单纯做有氧，可加入一些力量训练.

2.适当延长训练时间，增加热量消耗.

3.可以在有氧中加入一些HI IT间歇性训练.

4.可以尝试早晨空腹训练

5.增加训练频率，每周保持4-5次训练.

休息与心态

○及时调整饮食计划，训练计划，同样会继续进步耐心坚持下去，不要焦虑，不要摆烂!

○能做到以上饮食以及训练的调整，减脂平台期一般1个月内就能突破，要是减脂平台期时间超过一个月，那不是偷懒就是吃太多!

○保证充足的睡眠，不要过度训练!