头晕做什么运动可以调节（做什么样的恢复锻炼可以改善头晕头蒙）

本文目录

• 做什么样的恢复锻炼可以改善头晕头蒙
• 做什么运动可以治疗脑梗引起的头晕，不剧烈的运动有哪些
• 眩晕有什么症状 缓解眩晕症的小妙招
• 颈椎病导致头晕，这个时候可以做什么运动缓解
• 脑供血不足，头晕迷糊，经常做这3个动作，改善脑部供血
• 头昏头痛拍打运动助你缓解
• 头晕做什么运动
• 头晕怎么办快速缓解
• 颈椎病头晕，通过慢跑可以改善吗
• 身体虚弱，经常头晕要怎么食补和运动计划

做什么样的恢复锻炼可以改善头晕头蒙

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。7.从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少 1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

做什么运动可以治疗脑梗引起的头晕，不剧烈的运动有哪些

在我们的日常生活中， 由于脑梗脑出血等脑血管意外疾病而引起的偏瘫功能障碍的患者特别多。而在我们为这类人群进行康复治疗的过程中，肌张力的问题对大家的困扰也是非常的多。那有一种方法可以使患者的肌张力得到一定的调整，今天我就为大家分享一下这种方法。

对于残障程度比较重的脑梗患者，提倡进行早期康复；

而对于残障程度较轻的患者，提倡进行适当的运动锻炼，但是需要注意以下几点：

1、患者早期运动时需重点做好防护工作，避免意外伤害，最好在有家属陪伴或者辅具支撑的情况下进行运动锻炼，严防摔跤和跌伤。

2、适宜进行中等强度的运动，每次运动时既不能气喘吁吁、过度劳累，也不能蜻蜓点水，过于轻松。

3、建议进行一些相对舒缓和安全的运动，如慢跑、太极拳，不建议进行一些剧烈和对抗性的运动项目。

4、运动贵在坚持，脑梗患者康复锻炼前六个月功能改善较为明显，但是有不少患者在康复锻炼一年以后仍能有不同程度的提高，长期坚持适度锻炼能够有效地降低脑梗的复发风险。

5、还要注意运动的时间和外部环境，例如起床不宜过早(增加心肺的负荷)，运动也不宜过晚(可能会影响夜间睡眠)，运动时间不宜过长，在饥饿和饱食的情况下也不适合运动。在户外运动时，环境温度过高或过低以及有雾霾的情况下，也不适合外出运动。

【心一康提醒】

饮食、康复锻炼调节好，控制好血压血脂，保持心情舒畅。已有高血脂、糖尿病、短暂性脑缺血发作以及有冠心病病史者，应长期预防治疗，出院后定期到医院复查。

眩晕有什么症状 缓解眩晕症的小妙招

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眩晕有什么症状

眩晕是一种高发的常见疾病，具体可分为两大类：假性眩晕和真性眩晕。因其性质的不同二者的症状也有不同。

假性眩晕

患者有头昏、头晕、沉闷的感官症状，但无物体旋转感，这些症状的诱因一般常由供血不足、高血压、低血压、更年期综合征、颈椎病等因素引起。

真性眩晕

患者经常觉得自身或周围物体在不断地旋转、摇摆、飘忽不定，并同时伴有呕吐、恶心、耳鸣、失去平衡感、站不稳、头往地上栽等表现。这些症状的出现，可能是由以下一些症状导致的，如尼尔氏病、前庭神经炎、听神经瘤、小脑病变、脑干肿瘤或占位**变等。

缓解眩晕症的小妙招

1.注意休息和管理起居

过度疲劳和睡眠不足都会引发眩晕。患有眩晕的患者特别需要注意休息，只有保证睡眠充足，眩晕才能尽量少发作，尤其是在急性发作期，患者应该保持卧床休息。另外，头颈的左右、前后摆动和旋转以及声、光污染的刺激，都能加重眩晕的病情，所以应该保持居室安静，保证居室光线暗淡。

2.坚持适当的运动锻炼

对于一侧前庭功能严重损害性眩晕患者来说，适当的锻炼是非常有益的，进行针对前庭功能的锻炼，首先要确定导致患者眩晕的体位特征，如突然抬头、低头、弯腰等具体的动作。确定致病体位后，进行实际的锻炼，先易后难，每天2次，每次像治疗晕船晕车那样重复做激发眩晕的体位与动作，时间逐渐延长，每种动作要重复6次以上，坚持锻炼3个月之后，绝大多数的眩晕者都可以获得痊愈。

3.注重精神调养

眩晕患者绝对不能忽视精神调养的作用，因为抑郁、愤怒等精神刺激是诱发眩晕的重要因素。因此，眩晕患者要注意保持精神乐观，心情舒畅，情绪稳定，这对预防眩晕发病和减缓病情十分有利。

4.加强饮食调养

应该以富有营养和新鲜清淡的食物为主，多吃瘦肉、蛋类、蔬菜和水果，少吃肥肉、酒类、辣椒等油腻辛辣的食物。

生活提示

晕船的水手在刚刚上船出海时，短时间内无法适应海浪的颠簸，但是在经过一段时间的适应之后，都可抵抗住这种眩晕的症状。同样的道理，患者只要坚持锻炼，有战胜疾病的信心，相信眩晕患者是可以康复的。

颈椎病导致头晕，这个时候可以做什么运动缓解

当我们因为颈椎病而导致头晕，可以先做颈部的保健操运动，也可以轻轻转动脖子缓解疼痛。

我们仅仅知道头晕做什么运动缓解头晕，是不行的。我们要从根本上了解为什么会得颈椎病，得颈椎病后应该如何处理。

颈椎病的病因分为：颈椎的退行性变 、发育性颈椎椎管狭窄 、睡眠姿势不正确、工作姿势不正确、体育锻炼不正当、颈椎的先天性畸形 。

通俗一点说，除了先天性脊椎病以外，多数颈椎病都是由于我们的不良生活习惯而造成的，例如，枕头太高或太低，长期使颈椎保持不平衡状态；长期低头工作，低头玩手机，造成了肌肉劳损；在体育锻炼中，运动量超过了颈部的可承受量，导致了颈部受损，等等。

患有颈椎病的人就会出现颈部、背部的疼痛、僵硬，还有头晕，恶心等症状。

那在日常生活中，我们该如何预防颈椎病呢。

我们要调整自己生活作息，在长期低头工作或玩手机后，每隔1到2小时站起来活动一下脖子，活动到脖子肌肉放松以后再继续工作；注意坐姿与睡姿；睡觉时选择合适高度的枕头，以防颈椎的不平衡；当的运动例如打太极，打羽毛球、等等，都可以缓解颈部肌肉紧张；在饮食上也要多注意，吃一些可以强筋壮骨的食物，如:核桃、豆类、海参、等等。

在日常生活中，我们要多注意自己的身体，自己不注意别人更不会关心，不要等自己生病了才着急，就如：已经患有了颈椎病才开始想，颈椎病导致头晕做什么运动才能缓解。正确的行为是，在患病之前就要多注意、多改善自己的生活习性，要多去了解如何健康生活。

脑供血不足，头晕迷糊，经常做这3个动作，改善脑部供血

大脑是人体最耗氧的器官，我们每天吸入的80%的氧气几乎都是给大脑供应了。而且，运动或睡眠的时候，大脑更需要氧气，这就决定了脑血管需要给脑组织提供更多的氧气 。 但是，有时候大家无法察觉，也不可能观察到脑血管，究竟有没有给脑组织供给足够的氧气，这就导致缺氧的时候我们无法准确识别。其实不难，大脑缺氧会表现得很明显，比如说头晕目眩，感觉自己站立不稳等，那么怎样改善呢？这3个小动作，就可以有效缓解！ 1.按揉颈部 脑部的血液供应，主要是通过颈动脉，沿着这条主动脉往上走，最后给大脑供血的。所以， 有时候大脑缺血，并非是脑血管被堵塞了，还有一方面是因为颈动脉在供血的时候，出现了少供，或者是颈动脉血源不足。 因此， 适当给颈动脉按揉一下，有助于改善颈动脉的供血，尤其是在自己感觉到疲劳的时候，可以轻轻地用拇指按揉颈部两侧，每次坚持十五分钟，就可以取得明显的效果，改善脑部血液循环，帮助解决头晕、目眩等问题。 2.适度耸肩 耸肩不仅是为了锻炼肩关节，而且对于颈部的血管、神经，都是非常有帮助的。因为， 在耸肩的过程中，肩部的肌群会被带动，这个时候周围的血管、神经，也都会受到影响，所以相当于活动了周围的肌群，进而对血管也发挥了适度的按揉功能。 对于颈椎不好，有慢性颈椎疾病的人，经常会有头晕不适，这个时候采取耸肩的办法，也可以改善脑部供血，关键还可以促进脑部、颈部的血液循环， 因而是非常简单、便捷、高效的手法，值得大家去学习。 3.空抓手 在古代，人们喜欢练习五禽戏，当今这种绝技已经被人们淡忘。其实， 五禽戏的本质，就是让身体活动起来，进而促进全身的血液循环，毫无疑问，练习空抓手就是一个不错的办法。 大家可以每天早上起床之后，适当地将双手平举，然后双手空握、松开，如此交替进行三五十次，也可以有效改善脑部的血液循环 。之所以如此，是因为颈部的血管，与四肢也是相互联系的，活动手部关节，对于改善上身的血液循环，同样也是非常有帮助的。 所以，面对脑血管供血不足，可以多尝试这些方法，随时都可以做，坚持每天做几次，然后再配合适度的休息，就可以有效改善脑循环，促进身体的大脑血液供应了。 【本文由“金兰中医学社”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】

头昏头痛拍打运动助你缓解

头昏头痛拍打运动助你缓解

头昏头痛拍打运动助你缓解，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享头昏头痛拍打运动助你缓解有什么好处。

头昏头痛拍打运动助你缓解1

有首歌是这么唱的：

如果感到幸福你就拍拍手，现在我要说：如果感到头昏你就拍拍头。其实一般来说，人们总是不自觉地会在看书时间较长而头昏脑涨时，轻轻拍拍脑门；坐的时间较久后，腰腿酸痛不适，用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的拍打运动，通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛。唐代著名医学家孙思邈在《千金备急方》中记载：对于双手怕冷的人，可以从上至下捶打，打热便休。这是有记载的较早的拍打运动法。

医学研究表明：

拍打运动也是一种很好的肌肉按摩方法，可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，由拍打所产生的震动波和冲击波，可传至肌肉和内脏器官的深部，从而促进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎，以及心血管系统疾病的防治。当拍打冲击波抵达内脏深部时，还有可能使肝胆、肾、膀胱、心肺等器官的一些微小沉积物脱落下来，并随血液循环及分泌物或代谢产物排出体外，使内脏得到一次有益的清洗。拍打运动可使手部得到运动，局部血液循环加快，末梢血液供应得以改善，有助于防治肢体畏寒症、冻疮、末梢神经炎等。

医学家研究表明，悲哀忧郁等不良情绪，通常发于左脑半球的思维部分，而产生愉快情绪的区域则在大脑右半球，进行拍打运动时，逐渐活跃的右脑半球占主导地位，并逐渐抑制左脑的活动，因而可以消除不良情绪，使人精神愉快，神情振奋。拍打运动同人们历来提倡的散步、打球、跑步、打太极拳等健身运动有异曲同工之妙。

拍打运动的’方法：

取站立姿势，两腿自然分开，全身放松，颈直胸挺，先用双空心拳轻轻捶打后颈部，然后改用双手指并拢，呈勺状，自然甩动交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部，双腿及腰部，往返重复，一般一次约15～30分钟左右。拍打动作应先轻后重，先慢后快，快慢适中，不宜过猛，有病变的关节肌肉处，用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部，肝肋部及腰背部时，动作要稍轻，千万不可重拍重捶，以免损伤内脏。

做拍打运动是不分场合的，即便是一个在办公室里面的员工，当感觉身体疲劳的时候，可以进行简单的拍打运动，但是千万不要做太大的动作，以免影响到身边的同事。

头昏头痛拍打运动助你缓解2

一、做深呼吸调节：

剧烈运动之后会引起不同程度的头晕头痛症状，一般都是由于运动量过大引起脑供血不足引起的症状，患者要通过慢跑或者慢走的方法来进行调整，做几次深呼吸运动，能够缓解病情。身体逐渐恢复健康之后，最好找一个支撑身体的地方休息一会。

二、按摩治疗：

头部疼痛如果比较严重，可以选择局部按摩来改善病情。过度运动会引起不同程度的头晕头痛，可以选择头部*位按摩来缓解病情，促进局部的血液循环，改善头痛的症状。等到心跳和体温完全恢复正常状态之后，可以适当的休息，尽量减少重体力活动。

三、头部热敷：

剧烈运动会引起恶心呕吐和头部胀痛等现象，可以选择温毛巾热敷来改善病情，将温毛巾敷在眼睛部位或者额头上，能够有效的改善血液循环，缓解头痛的症状。身体逐渐恢复健康状态之后，可以躺在床上休息一会。如果常规治疗效果不理想，要及时到医院就诊。

剧烈运动对健康会产生一定的影响，在运动之前应该做好热身准备。平时缺乏身体锻炼或者经常不运动的患者，不要突然间做剧烈运动，避免引起头晕和头痛的症状，导致患者血压明显增高，对患者的身心健康会产生不良的影响。如果运动之后头晕头痛，不要立即休息，可以做一些热身运动或者用手拍打四肢，可以改善身体不适的症状。

头晕做什么运动

• 头晕的话可以多练习躺着的运动，主要大脑就不容易缺氧了。仰卧起坐，俯卧撑，摆腿练习等。

• 睡一觉，好好休息一下，如果生病了就看医生

• 头晕一般去医院检查一下颈椎，然后在考虑动动

头晕怎么办快速缓解

            每个人的一生都是很宝贵的，但是时间是很短暂的。所以每个人都会用尽他的一生，却拼了命的抓住自己想要的东西。只能说是有追求就会需要资本，这是人类追求自己想要的东西所所必不可少的。很多人很会说这样的资本包括金钱，权利，势力，机会。以及运气等等。但是在这所有的之中，最为重要的就是人的健康了。人们常常会说，身体就是革命的本钱，不是没有道理的。因为想要做任何事，身体最起码要是健康的。否则就算是达到了目标，也无法看着自己的愿望达成的长长久久的。现代的人往往都会有一个毛病，那就是蹲在地上的时候，若是突然坐起来就会感到头晕目眩。

       发生这样的情况是因为对一个人长时间蹲着或者坐着的时候。血液的流动的速度就会减慢，若是突然站起来就会导致血液流动加速，身体变回无法适应这样的情况而产生晕厥的感觉。每一个人对于不同的情况的适应能力都是不同的。若是身体素质较好一点的靠着墙或者扶着一些东西，缓一会儿就好了。因为这样的情况不会持续很长的时间，往往只有短短的几十秒钟。所以，一般的人还是能够适应的。但是若是平时身体就比较虚弱的人，突然站起来感觉头晕的话，就一定要慢慢的坐下来，让自己的身体恢复平稳。经过几分钟的休整之后，再慢慢的站起来。

       其实都一个人突然站起来就觉得头晕就是因为大脑供血不足，所以也无需产生过多的担心。只要几分钟的休息就可以解决了。但是一定不能强忍着晕眩的感觉去做别的事，这样才是最危险的。

颈椎病头晕，通过慢跑可以改善吗

跑步锻炼，一般来说，不能明显改善颈椎病的症状。这是因为颈椎病的症状主要是由于颈椎内的肌肉和关节退化，颈部血管和神经受压所致。典型的颈椎病是由颈部疼痛、手麻、疼痛、头晕、头痛等引起的。是由于颈部椎动脉受压，颈椎关节间隙狭窄，颈髓受压，可引起脊髓型颈椎病，导致双下肢麻木、乏力、棉纹感。

一、跑步锻炼的好处

这次跑步锻炼主要是关于下肢和腰部的肌肉力量。虽然能促进全身的血液循环和心肺功能，但跑步锻炼时，全身的血液大部分堆积到下肢，头颈部的血液改善不多。同时对颈部肌肉的锻炼很少，对缓解颈神经的压迫也不明显。但脊髓型颈椎病一般需要手术治疗，运动效果不理想。

二、颈椎病怎么恢复

患了颈椎病以后，要想做康复锻炼，就要多转动脖子，尤其是上班的时候，通常需要很长时间。时间长了，对我们的颈椎也是有害的，可以多做颈部运动，比如扭脖子。恢复颈椎的方法有很多。我们可以做一些常规的运动，比如瑜伽有拉伸的功效，这些对治疗颈椎病也很有用。因此，每天做瑜伽对颈椎病患者也有治疗作用。如果你患有颈椎病，你可以每天去跑步。虽然是全身运动，但对治疗颈椎病也很有用。跑步可以增强你的体质。跑步时，我们必须正确移动。挺胸抬头很重要。经常跑步可以缓解颈椎病。

三、运动的原则

如果颈椎病有神经或脊髓受压的症状，或明显的头晕症状，不建议进行跑步等体育锻炼，等到这些症状缓解或消失。如果只是颈后肌肉感到酸痛或麻木，可以进行跑步等功能锻炼。运动的原则是运动时症状不要加重。以跑步为例。如果跑步时手臂麻木，应立即停止。这表明神经或脊髓在运动中受到刺激。如果跑步后感觉舒适放松，那么这个运动量是合适的，或者是需要根据不加重症状的原则，由身体来调整运动量。

身体虚弱，经常头晕要怎么食补和运动计划

两个常用土方法。1，喝枸杞水，其味甘、性平具有补肝益肾之功效，《本草纲目》中说“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”中医常用它来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、目昏多泪、消渴、遗精等病症。现代药理学研究证实枸杞子可调节机体免疫功能、能有效抑制肿瘤生长和细胞突变、具有延缓衰老、抗脂肪肝、调节血脂和血糖、促进造血功能等方面的作用。2，中医讲黑入肾，你要常吃自然状态下黑色的东西，比如黑米，黑木耳，芝麻，黑豆，黑枣，俗称黑五类，都是很好的食补材料。运动的话，你可以早起慢长跑，觉得无聊的话可以尝试一下打球之类的运动，贵在坚持，每次不要太累，出少许汗就可以了。祝你有个好身体。