拉伸动作有什么用（拉伸运动有哪些好处呢）

本文目录

• 拉伸运动有哪些好处呢
• 为什么要做拉伸运动
• 做拉伸运动有什么好处
• 拉伸运动的目的是什么
• 拉伸运动的好处和注意事项

拉伸运动有哪些好处呢

拉伸运动对于我们当代的年轻人来说并不陌生，我们从小学开始的体育课就是从一系列拉伸运动开始，用来保护我们的身体和减少受伤的可能性。

但是我们不必等到锻炼前再去做拉伸运动，你也可以在下班后做些拉伸运动来伸展身体，这可以帮助你摆脱一天的疲劳。

经常拉伸的人能得到什么好处呢？

好处①:提高身体灵活性

如果你坚持每天进行一定时间的拉伸训练，你会发现你的身体会变得越来越柔软。柔韧性的提高是由于拉伸训练中韧带的不断拉长，而经络柔软的人有助于他们更加健康长寿。

好处②:增加身体的代谢率

如果你每天坚持进行一段时间的伸展运动，可以更好促进体内的血液循环，提高身体的新陈代谢率，清除体内的垃圾，并有助于保持良好的身材。

好处③:减少受伤的概率

如果你每天坚持进行一段时间的拉伸训练，你的肌肉会更加灵活，能够更快速地恢复肌肉，减少受伤的可能性。因此，健身后拉伸是非常必要的。

好处④:缓解身体疲劳

如果你坚持每天进行一定时间的拉伸训练，可以有效预防肌肉疾病，疏通经络，促进血液循环，减轻疲劳和酸痛，帮助你提高睡眠质量，拥有更好的状态。

好处⑤:减轻生活压力

如果你坚持每天进行一定时间的拉伸训练，可以减轻神经紧张，使人有一种放松的心态，可以提供工作效率，降低痘痘和痤疮的发病率。

总而言之，做拉伸运动可以给我们很多好处，大家千万不要错过了，拉伸运动是性价比非常高的运动，不管是在运动前，还是晚上睡觉前，都可以进行一段时间的拉伸运动，预防运动中受伤，睡觉前做拉伸运动还能提高睡眠质量，让你睡得更香。

为什么要做拉伸运动

大多数人在运动前忘记伸展，也不会进行热身，运动后也不做伸展运动。有些人认为伸展运动没有必要，不如运动好，而且是浪费时间。现在越来越多的人为了减肥或者为了拥有一个好身材，都选择了锻炼健身。但是需要记住在运动之前可以进行适当的热身。1、拉伸运动事实上，拉伸是一个过渡的过程。当我们做全身高强度运动时，我们的肌肉强度比较大，很难达到放松，适当的进行伸展运动，可以帮助放松。伸展运动可以很好的帮助舒展肌肉，不进行热身，直接进行高强度的运动，一般容易导致受伤，也会影响身体的健康，以及柔韧性等。2、拉伸运动可以提高身体的灵活性运动后，伸展可以放松我们身体的肌肉，也可以放松整个身体。对我们的健康很好！因此，科学健身的第一步是在锻炼前后进行伸展运动。运动前后伸展可以提高我们身体的柔韧性。当我们做运动时，我们身体的活动范围相对较大。正常情况下，我们的四肢处于稳定状态。如果我们直接从一种状态跳到另一种状态，需要大量的肌肉变化，容易导致受伤。3、肌肉拉伤我们的身体不可避免地会出现一些情况，身体的柔韧性会降低，甚至可能导致肌肉拉伤。但如果我们在运动前适当伸展，情况就不会如此了。如果我们在运动前直接运动而不伸展，它可以保护我们的四肢免受伤害。我们的身体可能无法立即从一种静止状态跳到另一种剧烈运动状态，从而导致四肢受伤。这可能包括肌肉拉伤和关节磨损，因此运动前后的伸展运动至关重要。4、拉伸运动尽量标准最后伸展运动还可以纠正我们的一些非标准动作。如果我们不伸展身体，让自己的身体状态最好那么我们在伸展运动的时候一些动作可能就不能够达标，或者是很难达标导致影响健身的效果。5、健身可以激活身体的肌肉因此运动前的伸展运动可以激活我们的肌肉进一步保持我们整个身体处于最佳状态这对于我们的健康有很大的好处在运动的时候，可以尽量的伸展脖子以及上肢等部位，可以帮助激活身体的肌肉。做颈部运动时我们的背部应该挺直然后全身放松，下巴应该抬起或者把一只手放在头上，触摸另一只耳朵然后用手掌拉伸颈部肌肉重复这个动作，循环数次起到的伸展效果很好。6、拉伸上肢的时候不要挤压肌肉上肢主要是针对手臂和肩膀的伸展，左手伸直右手勾住左臂向后用力锻炼即可。腹部伸展时只要感觉到腹部肌肉不要刻意挤压腰部最后做腿部运动时我们可以坐在地上然后抬起双腿伸直慢慢张开膝盖不要弯曲，坚持一段时间。02跑步可以燃烧脂肪而且随时随地可以进行跳绳能够防止腿部变形1、跑步跑步是一项没有太多技巧的运动也能燃烧体内脂肪，跑步是一项需要坚持很长时间的运动，坚持很长时间下来才能看到效果，仍然可以锻炼自己的毅力，虽然跑步看起来简单，但是跑步前还是要做热身运动，心血管和呼吸功能对我们的身体很好建议每天跑半小时。2、跳绳跳绳也是一种全身脂肪燃烧锻炼腿部肌肉也有利于长高是一种非常简单的有氧运动还可以提高身体的敏感性和协调性可以找一块地练习跳绳后可以适当拉拉肌肉防止腿部变形每天可以跳半小时。3、卧推卧推作为锻炼手臂最有效的方式之一它通过上身和手臂的力量来举起杠铃对增强上肢力量有很好的效果，对塑造手臂的肌肉线条也非常有效。这个动作听起来不难但实际上它需要大量的手臂和上身力量一旦你真的这样做了你就会了解其难度对于没有太多健身经验的人来说不建议在刚开始的时候进行此类运动需要多坚持逐渐改变自己的运动习惯。结论：运动很重要但在运动前后我们必须记住多做伸展运动每个人都可以通过锻炼来保持良好的体形我希望每个人都记得在锻炼前和锻炼后做伸展运动，这可以帮助过渡到运动阶段能够有效的降低运动受伤的可能性。

做拉伸运动有什么好处

　　大家都知道运动前后要做一些拉伸运动，那么，做拉伸运动有什么好处呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！

　　一 、拉伸运动的好处

　　1、增强血液循环

　　如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的`走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

　　2、提高身体灵活性

　　拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

　　3、防止肌肉酸痛

　　运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

　　4、改善肩颈僵硬

　　长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

　　5、保持身材

　　都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1—2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

　　二 、如何做拉伸运动

　　1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3。胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

　　5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

拉伸运动的目的是什么

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。 2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。 3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。 4、让身材线条更好运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。 5、快速恢复体力运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。 6、加速营养物质的吸收运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。 运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?

拉伸运动的好处和注意事项

　　许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力等等，下面是我整理的具体内容，一起看看吧!

　　(1)预防伤病

　　肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。然而，目前拉伸在防伤的机制和原理尚未有一个统一的定论，尽管如此，大多数人仍然推荐拉伸作为一个完整的运动处方的重要组成部分。

　　(2)加速恢复

　　运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。

　　拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛(DOMS见下)。研究显示，运动后静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，从肌电图(EMG)中可以看出，拉伸能有效减少肌肉紧张的肌电讯号，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一。最后，拉伸能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。

　　随着现代科技的发展和生活方式的改变，越来越多的人们缺少足够的运动，不少白领长期伏案工作容易导致颈椎和上背部肌肉疲劳紧张，引起头部供血不足，导致头昏脑胀，工作效率下降，精神压力增加。工作间隙的拉伸能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。

　　(3)提高运动水平

　　拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

　　运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，例如游泳运动员可以通过加大肩带活动范围来增加划水的幅度和对水效率。另一方面，运动员出现肌群不平衡而引起的`身体型态不良，如短跑运动员的屈髋肌会太紧，而往往使髋关节后伸范围受限，并阻碍伸髋肌群力量的发展。通过有针对性的拉伸能把屈髋肌放松拉长，并配合前后肌群的力量训练，从而达到一个比较合理的肌力平衡，最终改善跑姿和动作的效率。

　　但是，有研究报告发现，运动前的长时间静态拉伸会令某些运动的肌肉力量、爆发力、起跳高度，力量和速度下降，直接影响运动水平的发挥。目前大多数人认为运动前动态拉伸更加合理。另一方面，在运动间和运动后适当拉伸，能使肌肉更有弹性，对肌肉力量和动作速度都有帮助。拉伸的方法和使用应该有针对性和较高的技术要求，应由经过拉伸培训的专业人员，如教练、医生、体能教练或康复治疗师来设计和执行，才能达到最佳想过。

　　拉伸注意事项

　　以下特定情况不建议进行拉伸练习

　　1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)

　　2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎(软组织炎症，如毛囊炎等)

　　3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)

　　4、拉伸部位有疼痛

　　一般准备活动建议

　　拉伸，尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分，一般准备活动包括如下部分：

　　1、有氧运动：慢跑或自行车，5—10分钟，直至身体微微出汗;

　　2、动态拉伸：10分钟左右，选择与专项动作相关的拉伸方式;

　　3、低强度的专项运动;

　　4、开始正式的专项训练内容。

　　如果运动员某个部位有陈旧性损伤，可以单独做一些针对性的练习，以避免在运动中的不良反应。

　　拉伸的原则

　　1、错误的拉伸会造成麻烦。

　　2、无痛拉伸。

　　3、热身后(如慢跑)拉伸。

　　4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸(在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松)。

　　5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。

　　6、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

　　7、拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。

　　8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。

　　9、在柔软固定的表面拉伸(人工草坪、瑜伽垫等)。

　　10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。