如何快速变瘦？怎样快速变瘦

本文目录

• 如何快速变瘦
• 怎样快速变瘦
• 坚持哪些小动作能高效减脂
• 有什么动作可以快速减肥
• 哪些食谱能让你快速变瘦一周快速健康减肥

如何快速变瘦

可以通过控制饮食、增加运动量的方式达到快速变瘦的目的，同时还可以通过吸脂手术等减少腹部、腿部、背部的脂肪，或口服药物而快速变瘦。但快速变瘦会给身体带来危害风险，通常不建议，尤其不建议服用药物或手术。1、控制饮食：应尽量避免食用高脂、高盐、高糖的食物，如油条、红烧肉、火锅、薯片、蛋糕、巧克力、碳酸饮料等，以免加重体内脂肪的堆积，不利于变瘦。同时注意清淡饮食，摄入优质蛋白质，多食用新鲜且低热量的水果、蔬菜，如柚子、苹果、蓝莓、圣女果、生菜、西蓝花、**等，可以在变瘦的同时保证此期间身体所需的营养。一日三餐注意计算饮食总热量，早餐吃饱并富有营养、午餐适量、晚餐少吃即可；2、增加运动量：每天坚持运动，每次至少30分钟，可以加速脂肪燃烧，有助于变瘦。前期可选择有氧运动，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽、游泳、跳舞等，可以根据自身情况逐渐增加运动量。后期可以适当增加无氧运动如短跑、俯卧撑等，加速脂肪燃烧以达到减肥塑身的效果。但此段时期应注意适量运动，避免运动强度过大而造成关节、肌肉损伤，危害身体健康。

怎样快速变瘦

两种快速有效的减肥方法：　　第一：七日瘦身靓汤　　汤料：　　洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒　　做法：　　全放锅里，熬成菜汤即可　　吃法：　　第一天：只吃青菜，喝汤；　　第二天：只吃水果，喝汤　　第三天：吃水果青菜，喝汤；　　第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤　　第五天：吃水果青菜，喝汤；　　第六天：只吃水果，喝汤；　　第七日：只吃青菜，喝汤。　　以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。　　切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。　　第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。　　蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有***与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。　　参考：　　第一天：　　清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。　　第二至三天：　　正常吃饭要少吃多餐。　　第四天：　　与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。　　第五至六天：　　又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。　　到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食。

坚持哪些小动作能高效减脂

假期你又胖了不止三斤？在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来，促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。宅家也能快速燃脂变瘦，减肥运动自然不用天天跑健身房啦！

◤1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

◤2.消除小肚腩

手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

◤3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹

锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。

◤4.消除O型腿的同时，让你有紧俏的

仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向。再让抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

◤5.转动肝、肾的练习

常喝酒的人腹部周围容易变硬，可以通过扭转身体来让身体温度上升，来舒缓这些变得僵硬的肌肉。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作，会更容易一些。

◤6.快速拉伸腹部周围肌肉，帮你扔掉游泳圈

用鼻子快速呼气，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下颚稍微往上抬，转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动，这样可以提高减肥的意志和效果。

◤7.锻炼双臂，告别拜拜肉

双手往后伸，让肩胛骨往背部中间靠，然后转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠在一起，手要往后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个不错的瘦手臂方法。

◤8.坐在凳子的前端，锻炼腹部肌肉

在地铁摇晃的时候，与其为了减肥而勉强站着，倒不如坐着用这个方法来拉伸一下腹部肌肉会更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部，把身体重心放在下腹。如果穿的是长裤的话，两腿可以打开一个拳头大小的距离。

◤9.走台阶，通过日常运动来瘦身

在同时设有楼梯和电梯的地方，不要犹豫，要选择走楼梯。只要挺直腰杆，姿势正确，走楼梯可以让你的运动量提高，平常可以有意识地通过类似这样的运动来增加活动肌肉的次数。

◤最后，如果能搭配均衡的饮食，了解更多有助于管理身材的正确知识，并且养成有助于减肥的生活习惯，对于形成易瘦的体质会有更大的作用哦，这样就能从日常生活习惯中对身材进行管理，而不用刻意进行减肥了。

有什么动作可以快速减肥

　　你好，教你几个瑜珈减肥动作　　一字展胸式　　阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材　瑜伽“C型”瘦腹式操 　　１、仰卧，调整呼吸，放松。　　２、脚尖伸直，重心在脚跟上。　　３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。　　４、呼气，头向后沉。　　５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。　　立式展胸式： 　　１、站立，调节呼吸。　　２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。　　３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。　　４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。　　鸽子式： 阅读推荐：女人瑜珈事 7招从头瘦到脚　越来越瘦 5步瑜珈排毒法 　　１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。　　２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。　　３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。　　４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。　　５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换。　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。　　骆驼式 　　１、跪立，调整呼吸，放松。　　２、双手扶住臀部，向上看。　　３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。　　４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。　　５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。　　６、重复此姿势２——３次。　　７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。扭体侧三角伸展式 阅读推荐：婴儿瑜伽　四招甩掉游泳圈　瑜伽4招搞定含胸驼背 　　１、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。　　２、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。　　３、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。　　４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。　　５、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。　　６、保持住这个动作３０秒——１分钟，自然呼吸。交换方向做。　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。　　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。　　吉祥式 　　１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。　　２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟。　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。肩倒立式： 阅读推荐：瑜伽瘦身　偷师动物n招　瑜伽加减法 赘肉跑光光　　１、做犁式，双手撑住腰。　　２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。　　３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。　　４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。　　桥式： 　　１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。　　２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。　　３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。　　４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。　　５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。　　６、左右腿做３次，然后放松还原。　　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。犁式： 阅读推荐：性爱瑜珈　热辣狂 up　1书1枕头 瑜伽美体变身操 　　１、仰卧，呼吸，放松。　　２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度。　　３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。　　　４、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从１数到１０。　　５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。　　６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎。　　７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次。　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、**、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。

哪些食谱能让你快速变瘦一周快速健康减肥

大家知道，在减肥中，饮食是其中最重要的一部分，只有饮食控制好了我们才能有可能减肥成功，饮食没有控制好我们不仅不能减肥，还有可能会长胖。所以说我们要认真对待我们的饮食，你知道哪些食谱能让你快速变瘦么？今天让我们一起来看看吧。1、健康饮食帮助你快速减肥减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。5、配合适度运动推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)1、起床后：两杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。3、中餐：优酪乳500克。4、晚餐：蔬菜汁200cc。5、就寝前：1-2杯水。推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。减肥食谱三(苹果餐)1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。2、一日三餐减肥食谱早餐食谱推荐：早餐的最佳时间为7点8点，早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等，或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂。晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物。晚餐前：红葡萄酒+橄榄橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。