室内瘦身运动视频（在室内怎么减肥健身）
本文目录
在室内怎么减肥健身
室内可以跟着一些运动视频进行减肥可以根据Keep上的视频同步锻炼 我觉得keep强度有点大..所以做了几天就放弃了后来改成Rebecca Louise的瘦小腿锻炼（该视频在YouTube点击非常高坚持两周以上瘦小腿效果明显，如果搭配全身训练见效更快）搭配美丽芭蕾瘦手臂 两个视频 加起来有半个小时了如果题主想瘦的更快，Rebecca还有一个全身的训练，40分钟，你可以搭配一起做。以上提及视频均可在Bilibili找到。除此之外我每天会出去快走一会儿~已经瘦了一些啦。注意每天运动时间不要超过40分钟，欲速则不达。以及饮食也要科学，每顿按照主食肉类蔬菜搭配，千万不要节食，摄入低于1200大卡（人每天维持生存的基本热量），就算有热量差瘦了下来，也会反弹。作息要科学。还有如果你能够真的管住嘴巴不吃零食不喝饮料，就已经很厉害了，并且健身效果会更明显。有些饮料热量超级高……
室内简单的减肥运动操怎么做
(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。
(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
(4)体前曲：做8次。
(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
(6)踢腿：前后各10次，做2组。
(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。
(8)侧压腿：左右各4次，做2组。
(9)下蹲起立：12～20次。
(10)转足绕手腕：各12次。
(11)仰卧起坐：8～15次，做3组。
(12)俯卧撑：8～12次，做2组。
(13)放松活动：3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
几个简单的动作，在家也可以减肥瘦身
下蹲运动:下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。卧撑举腿:先做好俯卧撑的姿势，但是两手的小臂要放在地上，保持肩膀的关节不动，而背部不能弯曲。再在同一时间抬起左脚和右手，抬起的过程中要远离地面，保持三秒钟不动。最后做完二十个之后换另外一边。后踢腿运动:后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。挺进步行:把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。体前曲:站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。
居家减肥的方法 懒人瘦身之居家室内减肥方法
1、蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 2、挺进步行 把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。 3、3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
更多文章：
2024年3月25日 03:00
健身俱乐部的定义（健身会所、健身俱乐部和健身中心的含义以及区别是什么）
2024年8月22日 12:21
2024年7月21日 10:05
胸背肌肉锻炼（怎样才能科学合理的锻炼自己的胸肌和背部肌肉呢）
2024年9月29日 03:21
2025年5月29日 11:20
2025年4月5日 22:20
培训中心教务管理年终总结个人（2021教务处个人工作总结【5篇】）
2024年10月14日 05:35
肌肉男健身的视频（小兵张嘎变肌肉男 怎样健身可以练成如此肌肉型男）
2025年4月3日 22:30
小女孩肌肉变异开始变大（家里有两个孩子都是进行性肌营养不良，长辈没有，这是基因突变导致的么有人知道吗）
2024年3月24日 01:25
2024年10月11日 11:22
功能性训练与体能训练的差别（功能性力量训练与传统力量训练有什么区别）
2025年3月21日 19:02
2024年6月18日 00:25
2024年11月19日 03:50
2025年5月23日 01:40
2024年8月7日 04:01
俯卧撑练胸肌的正确做法图（俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌）
2024年7月23日 04:21
深蹲和硬拉哪个更好（健身界的力量之王你觉得是深蹲 还是硬拉）
2024年5月6日 05:15
2024年3月19日 03:05
2024年3月27日 14:05
2025年5月28日 00:20
