腹肌锻炼高强度（高强度的腹肌锻炼对胃有伤害）
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高强度的腹肌锻炼对胃有伤害
不要在饱腹后训练，正常情况不会。
现在已经感觉到胃痛了吗。如果有的话可以先停停看，我个人是不太建议天天的，起码不是每天都来，一来可以更深度刺激一下肌肉，做到第二天起不来床的强度，然后缓一天，在调整一下强度，这种。二来如果不是很专业的训练者，每天都在自己练习，不一定能做好脊柱的保护，时间久了脊柱可能会有损伤。
哪些高强度训练有助练出胸肌腹肌
导语：一个男人的胸肌如果足够发达，不仅看起来比较好看，同时也让人很有安全感。所以很多男生都在追求大块胸肌，但是对于很多人来说，去健身房有些不切实际，那么徒手怎么练胸肌？很简单，几个动作就能帮你搞定，每天只需20分钟。
在正式的练习之前，首先要和大家说明一件事情，今天我们练习的内容都是俯卧撑，很多人可能对俯卧撑不屑一顾，其实俯卧撑也有新花样，传统俯卧撑已经衍生出多种有效的练习方式，其锻练形式和针对部位也有不同。下面我们就开始练习吧！
1、跪姿俯卧撑x8
这个动作要求我们的手、膝盖支撑在地面上，腰部收紧，进行俯卧撑练习。在做动作时，我们的肘关节不要伸的太直，不然引起损伤的几率将会加大。
2、跪姿爆发俯卧撑x10
这个动作比跪姿俯卧撑要难一些，因为在即将起身时，我们的手臂猛然发力，将身体弹起，同时双手在短时间内离开地面。大家不用做的太多，每组做10次就可以了。
3、钻石俯卧撑x16
何为钻石俯卧撑？意思就是我们的两只手在地上摆出一个钻石的样子，然后进行俯卧撑练习。不得不说，这个动作比较难，对手臂和胸肌的力量要求太高，初学者可能难以完成。此时大家可以降低难度，进行跪姿练习，效果也不错。
4、偏重俯卧撑x10
偏重俯卧撑就是让我们一边承重，在练习的时候，大家可以将一条腿抬起，由身体的另一个承受重量，能够有针对性的训练某一侧的肌肉。大家在练习的时候每一侧进行一组，每组进行10次。
5、宽距俯卧撑x12
宽距俯卧撑就是两个手臂的距离较宽，在正唱情况下，做俯卧撑时的两手间的距离与肩差不多宽，但是在做宽距俯卧撑时，双手的距离约为肩宽的1.5倍。
6、俯卧撑x8
传统俯卧撑相信大家都做过，在练习的时候，我们只需要用手和前脚掌着地，然后腰背部挺直练习就行了，做的次数不用太多，8次就足够。
看了这些俯卧撑动作之后大家是不是觉得很简单？但是想要让胸肌快速增长，光是依靠训练是不行的，必须还要结合饮食、休息才能达到目标。在饮食中，我们要保证充足的蛋白质、碳水的摄入。在休息时，我们要保证肌肉充分恢复，睡眠时间要足够，可以对肌肉进行一定的按摩，防止肌肉出现酸痛，恢复的速度也更快。
结语：徒手胸肌怎么练？在阅读本文以前，大家可能并不知道答案，但是今天小编给大家带来了一套练习动作，只要大家每周能够完成3~4次练习，那么胸肌增长速度就会非常快。但是咱们也提到了，蛋白质是肌肉生成的原材料，休息时间是肌肉生成的“加速剂”，大家一定要注意！
高强度腹肌训练求推荐
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。一、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，二、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。三、中腹部的练习：我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。四、俄罗斯转体：记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
如何增加腹肌的锻炼强度
1/6做卷腹运动时请把脚拇指互相对着做，看上去有点内八字的效果。不必追求上半身起来有多高，但是要注意腹部肌肉收紧，再收紧。每天做40个吧。2/6做悬垂举腿运动时也把脚拇指对着做，内八字形状。同时注意腰和臀往前往上抬，努力收紧腹部肌肉。请勿直接收腿成90°哦，否则很容易练成腰大肌和四头肌啦。每天做30个哦。3/6做平板支撑运动时注意脚趾一块用力，感觉从脚趾到肩部所有的肌肉都收紧，尤其是腹部肌肉收的最紧，做到自己撑不起时为止哦。4/6使用健腹轮时慢慢往前推，注意一定要在可控范围，控制好力量和平衡，别推得太远，要保证往回收时是腹部肌肉用力而非腰臀部肌肉用力。每天做30个很好哦。5/6平躺抬高腿向天蹬。目的是将脚往天花板推去，并努力让臀部离开地面。保持腹部肌肉收紧，每天做40个吧。6/6练习腹部肌肉时最重要的是动作要做正确，请勿一味追求数量。如果动作没有做正确，是练不好腹部肌肉的，不过也可以锻炼身体，只是效果大打折扣而已。
想快速练出马甲线腹肌，有什么高强度训练法
想要快速练出马甲线就要对自己狠一些，能用的动作有仰卧起坐每天三组，每组50个，反向卷腹每天三组，每组20个，仰卧两头起每天三组，每组20个，坚持下去，一个月就能有不错效果。
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