中姿俯卧撑的正确姿势（中距俯卧撑该怎么做）
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中距俯卧撑该怎么做
中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。如果你的目的是锻炼胸肌，那么你的组数太多了。并且做俯卧撑的一种动作就够了，不需要多种。如果你的目的不是练肌肉，那么随便。窄、中、宽俯卧撑都可以。
仰卧起坐和俯卧撑的标准动作
仰卧起坐仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。俯卧撑要领:预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直，平起平落。难点:屈肘推直。形式:(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。1.高姿俯卧撑:是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3.低姿俯卧撑:是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。(二)从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。手法:可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为:向前、向内、向外的三种撑地姿势。1.全掌式:全手掌撑地的一种方法。2.拳式:以握拳的形式撑地的一种方法。3.指式:用手指第一关节撑地的方法。可分为:五指、四指、三指(这三种成锥体型)，二指和一指撑地的五种形式。脚法:可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。(三)从练习的形式来看，可分为以下几种1.普通练习法:在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2.负重练习法:普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和**适量的重物。3.击掌练习法:在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4.腾空练习法:可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
俯卧撑动作要领有哪些
俯卧撑动作要领：
1、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
2、在做俯卧撑时，不应该快速的下降身体，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，起身时要马上用力撑起，回到起始位置。这样可以时肱三头肌受力更充分，锻炼效果更好。
扩展资料：
提高俯卧撑次数的方法：
一、极限法，
极限法是指每组都尽可能多的去做俯卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。极限法很适合突破性锻炼，但对身体的基础和大脑的意志力要求高，普通人很难做到极限，通常在实际锻炼中都会保留一口气，而不是完全做到极限。
2、分组法，
分组法是指先设定好俯卧撑的总数，然后进行分组锻炼。分组法是一种循序渐进的，很适合长期锻炼的方法。它能够保证安全的同时，保证锻炼的效果。俯卧撑的总数可以随着体能的上升逐渐增加，每组的数量也可以自由调整，但每组的数量不宜太少，否则很难起到锻炼效果。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
用不正确的方法作中姿俯卧撑会怎样
运动姿势不正确会导致缓解压力过大，韧带拉伤，关节受损等不良结果。正确的中姿俯卧撑应该是手掌向前并垂直于肩关节，腹部内收，前脚掌着地。
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