简述技巧侧手翻的动作要领和教学方法？想知道一些翻侧手翻的方法和技巧

本文目录

• 简述技巧侧手翻的动作要领和教学方法
• 想知道一些翻侧手翻的方法和技巧
• 侧空翻怎么练最快
• 怎样双手,单手翻跟斗呀
• 侧空翻怎么翻过去呢我单手远近都会了 ，可就是不敢放手去翻啊..怎么办呢
• 如何做侧空翻
• 跳舞一起单手侧翻什么意思
• 单手侧手翻技巧

简述技巧侧手翻的动作要领和教学方法

“单一的侧手翻”技巧要领

快！

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；

稳！

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

收！

落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

准备动作

两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上；

重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；

上身外传90度，两手一次扶地；

两腿打开，经过分腿90度倒立；

落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难

扩展资料

前期活动动作

活动拉伸跟腱

练习横叉

熟练倒立

想知道一些翻侧手翻的方法和技巧

方法如下：

1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。

3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

扩展资料:

右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。

侧空翻怎么练最快

侧空翻怎么练最快具体如下：

首先，要学会助跑单手侧手翻。练习侧手翻时，一定要让身体先飞起来，落地时再用手支撑。

在地面练习单腿助跑跳，尽量跳一点，臀部抬高，这样可以给我们这边空翻的身体留下足够的空间。

练习甩腿，前一步单腿进场后甩后腿，尽量用甩腿的惯性带动另一条腿。注意，此时此刻你的身体必须卷起。

将快速助跑落地与摔腿结合起来，注意支撑脚一定要向上推，腿要甩高，身体要集群，速度要快。你第一次着陆时可以用手保护它。

反复练习一周左右你就会侧空翻了。

翻空翻没有腰力是不行的，建议你仰卧起坐每天做2次，建议早上和晚上时候做，每次做到觉得腰酸的不行了为。 侧空翻基本3大要素：

1.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好 。

2.甩腿：翻的时候脚用力向后甩，要觉得那股力量可以把一个人踢倒。

3.腰力：甩腿的时候靠腰力带过去学了。记得要坚持多做些力量性的运动，不然很快就不行了。

现在的人喜欢空翻表演，想快速练空翻。针对这个需求以上几点以供参考。

怎样双手,单手翻跟斗呀

分类: 体育/运动 》》 武术搏击 问题描述: 不会....又怕头碰地 解析: 跟斗是孙悟空的叫法。 首先练习双手支撑的侧手翻，顾名思义，一定要厕身，这是除了滚翻之外最简单的了。 步骤：双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。 重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。 单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯， 大多数情况下都是左手。

侧空翻怎么翻过去呢我单手远近都会了 ，可就是不敢放手去翻啊..怎么办呢

第一步：助跑要有力，有冲劲。 （注：有速度会保证身体在空中，不会在失去助力，而在中途翻一半直直的往下掉）第二步：快蹬地，快轮腿，腿在空中要大劈腿。（注：快蹬地轮腿，会保证腿第一时间腾空，和轮出像侧手翻腿一样的轨道，大劈腿是为了像天平一样把重心第一时间转移到先前起的腿上，加上冲劲的力度速度，是很容易翻头的。）第三步：抬头眼睛看地，第一条腿要在腰间高度，没掉下来之前过顶，这就万无一失了。（注：如果腿没过顶，说明以上的一步，二步哪个也没合格，请继续练习侧手翻，达到1秒翻1个，练习1星期。）

如何做侧空翻

目录方法1：做侧空翻动作1、站立，双腿分开，与肩同宽。2、跑几步。3、抬起起跳腿。4、起跳腿着地。5、蹬另一条腿。6、双腿摆过头顶。7、第一条腿和起跳腿陆续着地。8、刚开始时，找一位协助者帮助自己。9、从静止的起始姿势开始练习空翻。方法2：为侧空翻进行锻炼1、练习普通的侧手翻。2、做单手侧翻。3、做单手侧翻动作，延迟伸手触地的时间。4、经常做动态拉伸。侧空翻是一种专家级的体操动作，需要练习和耐心才能掌握。开始练习前，你必须熟练掌握普通的侧手翻和单手侧翻动作。当你对自己充满信心的时候，就可以开始尝试侧空翻了。用踢腿动作提供自己所需的动力，推动身体完成侧空翻。掌握这个动作的窍门需要练习，但很快你能用自己努力习得的新技巧，让朋友们惊叹不已！方法1：做侧空翻动作1、站立，双腿分开，与肩同宽。做侧空翻之前，双腿分开站立，双手垂于身体两侧，保持平衡。保持平衡有助于你更精确地完成侧空翻动作。不要在坚硬表面上做侧空翻。在室外，一定要找块草地；在室内，一定要铺上体操垫。找一位协助者，在你动作失败时，对方可以接住你。如果你还不精通普通侧手翻或单手侧翻，以及其他高级体操动作，那就不要尝试侧空翻。如果你毫无体操经验，做侧空翻受伤的风险会很高。2、跑几步。侧空翻之前的助跑可以让你获得更快的速度和更大的动力，降低完成空翻的难度。助跑的步伐一定要均匀平稳。熟练掌握侧空翻以后，你就可以不用助跑了。刚开始学习时，助跑可以帮助你获得必须的动力。3、抬起起跳腿。助跑几步后，抬起起跳腿，让它与胸部平行。起跳腿指的是最后离地的那条腿。抬腿时，另一条腿小跳。双手远离身体，向侧面伸展，与肩部平齐。初学者应该把惯用腿当做起跳腿，它的力量通常更足一些。把这一步看成"上弦"步骤，它会帮你获得空翻所需要的动力。4、起跳腿着地。另一条腿蹬地后，让起跳腿踩在地面上。保持起跳腿膝盖弯曲，放下手臂，不要收回，让它们和腰部平齐。5、蹬另一条腿。惯用腿着地后，另一条腿蹬出。此时，躯干应该与地面平行，惯用腿垂直于地面，另一条腿在身后向上摆动。专家提示RosalindLutsky前体操教练RosalindLutsky在斯坦福大学就读期间，曾是斯坦福大学SB体操中心的教练，主要培养5-12岁的儿童。她从小就练体操，曾代表明尼苏达州当地体操队参赛。RosalindLutsky前体操教练小腿发力，让身体跳到需要的高度。前体操教练RosalindLutsky建议："用脚蹬地，身体腾空。记住，你要做的不是普通的侧手翻，不能伸手触地。相反，你应该跳到适当的高度，让自己完成空翻动作。"6、双腿摆过头顶。继续甩动另一条腿，然后起跳腿离地，让双腿都位于头部上方。如果你忍不住想用手撑地，那就双手握拳。如果你觉得自己要头部着地了，就把手放下来。安全第一，不要冒着受伤的危险做动作。尽量扭转躯干，让它指向前进的方向，手臂与躯干垂直。在空翻过程中，一直看向前方。7、第一条腿和起跳腿陆续着地。完成空翻时，腿摆向两条伸出的手臂之间，然后着地。如果腿向下摆动时，手臂挡住了它的行进路线，就移动手臂，以免你着地时踢到自己。着地时，起跳腿和着地腿之间应该有30厘米的距离。如果需要，就挺直身体，用双手恢复平衡。侧空翻就此完成！8、刚开始时，找一位协助者帮助自己。如果你刚开始学习侧空翻，练习时一定要有人从旁协助。让协助者站在自己身后，朝你翻滚的方向移动。协助者可以把右手放到你的左侧髋关节上，帮你空翻，在你完成空翻动作时，把左手放到你的右侧髋关节上，扶住你，以免你失去平衡。协助者还可以在你空翻失败摔倒时接住你。9、从静止的起始姿势开始练习空翻。刚开始学习空翻时，助跑可以帮助你获得自己需要的动力。熟练后，你可以不用助跑，用另一条腿的小跳和有力的起跳来获得动力。方法2：为侧空翻进行锻炼1、练习普通的侧手翻。不要跳过普通的侧手翻练习，直接去学侧空翻。知道如何毫不费力地做侧手翻，可以增强平衡感和协调感，这对侧空翻训练至关重要。一直练习，直到你觉得自己闭着眼睛都能做侧手翻为止。普通的侧手翻是侧空翻的基础，除非你觉得自己已经彻底掌握侧手翻动作，否则是无法学会侧空翻的。2、做单手侧翻。掌握普通的侧手翻后，你可以学习单手侧翻。它可以让你离自己的目标更进一步，教你如何在不使用双手的情况下，通过侧翻来获得动力。练习单手侧翻时，交替使用左手和右手。这可以防止你在做动作时过于依赖某一只手。3、做单手侧翻动作，延迟伸手触地的时间。如果你觉得自己已经掌握单手侧翻动作，在练习时，尽量等到翻滚的最后一刻再伸手触地。这样做可以防止你用手臂支撑身体，让你习惯那种没有手臂支持的情况下，腾空倒立的感觉。4、经常做动态拉伸。如果你要学习空翻和其他动作，动态拉伸是非常重要的。它和普通的拉伸不同，不需要拉扯和保持姿势，是通过一系列的快速动作来拉伸肌肉。动态拉伸会模仿身体在做空翻动作和其他动作时的快速动作，在训练前做这种拉伸，可以尽可能降低肌肉拉伤或伤到自己的几率。动态拉伸包括抬腿和踢腿、身体扭转和侧曲等。小提示如果你不敢在草地或坚硬的平面上做侧空翻，就试着铺个垫子，甚至蹦床，让你能够放下心来。观看别人做侧空翻的慢动作视频，看看他们的肢体在做动作时是如何移动的。做侧空翻时，上半身要绷紧。试着锻炼核心力量，比如每天做一分钟的平板支撑。做倒立时，你的手必须是直的，脚也必须是直的，脚面必须绷直。如果你在公园里，一定要在草地上练习，不要在水泥地面上尝试。如果愿意，你可以先学蝶泳踢腿。当你熟练掌握或习惯这个动作后，学习让腿下落，而不是画圈，就像回旋踢一样，这可以把回旋踢变成空中动作。先蹬另一条腿，再蹬起跳腿。每次尝试侧空翻时，在腾空倒立状态下，尽量让双腿甩快一点。跳跃时，尽量双腿弯曲，不要只弯一条腿。熟练掌握侧空翻后，你可以不用这样做。在脑海中想象自己做侧空翻的情景，把注意力集中在动作的每个细节上。在整个过程中，双腿伸直，脚面绷直，手臂伸直。做侧空翻时，一定要发力把自己向前、向上推。做侧空翻之前，尽量做些基础练习。没做热身运动时，这个动作会特别难。如果你觉得助跑没有给自己提供动力，也可以直接从小跳开始做侧空翻。双脚蹬地腾空时，试着立即把身体扭向一边，让它几乎转到另一侧。腿会随着身体摆动。如果你总是本能地用手撑地，试着两只手各握一个球、一个沙包或一条发带。如果这样做没用，就在尝试空翻时，双手紧握成拳。起跳时摆动双手，在起跳脚着地时，喊一声“用力”。起跳后，一定要相信自己，向上跳，不要向前。刚开始做侧空翻时，不要穿鞋。鞋子会增加额外的重量，很多人发现赤脚做侧空翻更容易一些。身边一定要有成年协助者，以防受伤。你不一定要学会倒立、侧手翻或单手侧翻，才能做侧空翻。如果你失去平衡，就在空中摆脚，重新站稳。警告做侧空翻一定要在草地或软垫上。摔在坚硬的表面上可能导致受伤。如果摔倒时担心自己颈部或头部着地，那就用双手保护自己。在掌握动作之前，不要尝试无助跑侧空翻。

跳舞一起单手侧翻什么意思

“跳舞一起单手侧翻”意思是指两个人一起配合完成单手侧手翻舞蹈动作。在进行单手侧手翻舞蹈动作时，两个人需要相互配合，保持身体的协调和平衡，一手托住另一手的肘部，同时向同一方向翻转，完成单手侧手翻舞蹈动作。这种动作对舞蹈者的技巧和配合度有较高的要求，需要经过多次练习和磨合才能达到理想的效果。

单手侧手翻技巧

单手侧手翻技巧

单手侧手翻技巧。男生都喜欢做酷酷的动作来吸引女生。侧手翻不仅可以强身健体，加强运动，又可以很帅地吸引异性的目光，得到了赞赏。下面跟大家分享下单手侧手翻技巧，希望对男生们都帮助。

单手侧手翻技巧1

方法如下：

1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。

3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

单手侧手翻技巧2

摆出正确的起始姿势

面向身体前方，而不是望向你运动的`方向。两脚分开，距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持笔直，这样做侧翻的时候就不会因为肘部弯曲而跌倒了，不过记得手腕在接触地面的时候还是要弯曲的。

方向

决定是向左侧翻还是向右侧翻。哪个方向对你来说更舒服，就选哪种。不一定非得是你的优势手的方向，要多试试才知道。

一只脚指向你将要翻的方向。另外一只稍微向外就好了，这样有助于保持身体平衡。眼睛向下注视你的手将要撑着的地方。这样你的方向感更好，不容易做错动作。

学会找支撑

在身体倒立之前，让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方。如果往左边翻，那就把左臂挥下来，让左手掌正好撑在左脚的前面一些。第一条手臂挥下的时候，相对的一条腿应当跟上来。之前伸出来的腿应该最后才抬起来。第一只手落地以后第二只也紧接着落下，两者应与肩同宽。

第二只手着地以后，把第二条腿抬起来，抬起来的时候要用力蹬，这样第一只脚才能成功落地，完成一圈动作。你要把重心从第一只手移到第二只上，肩膀和腹部用来支撑身体，就像倒立一样，让腿在空中摆成V字形，但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。双手要始终保持笔直，坚实地撑着地面，还要平衡好重量。将下半身的重量放在肩膀上，保持身体笔直。

放下之前首先抬起的那只脚。先着地的那只手起来的同时，相对的那只脚往前进的方向荡出去。等那只脚结结实实踩在了地面上，就要在另一只脚下落的同时，把第二只手给抬起来了。记住当你把某条腿荡落地面时，你需要稍稍弯曲一下那条腿的膝盖。

多多练习

记住侧面翻姿势的顺序：手，手，脚，脚。先让一只手着地，稳了以后再放另一只手，然后把两只脚按顺序放下。这是侧手翻的基本准则。练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难。