蝗虫式的发力点在哪里（我的手臂肉太多了，怎样锻炼才能减掉呢）
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我的手臂肉太多了，怎样锻炼才能减掉呢
手臂粗让人显胖10斤！一组瑜伽体式告别蝴蝶袖！
全身最难瘦下来的，就是肚子、脸、腰侧和手臂了。没有强大的毅力和自制力，你是没办法都够成功的。
平时的运动，只能调动手臂肢体前后抡动，却无法调动手臂上的赘肉，也就是在手臂外侧的这一块肥大松弛的赘肉。
这一块下垂的赘肉，越垂越多就会越胖，手臂的脂肪也喜欢在这儿堆积不走...尤其是25岁之后，身体的新陈代谢功能下降，这个问题会变得尤为明显！
这也是很多过了25岁的年轻妈妈们变胖的原因。今天就介绍一组可以帮助瘦手臂的体式，减掉这块肥大的手臂赘肉。一起学起来，一起变美吧！
1.反手祈祷式
反祈祷式是比较基础的瑜伽体式之一，也是瑜伽课程上瑜伽老师惯用的开肩体式。不仅可以开肩，还可以瘦手臂。练习时掌心相贴，十指朝上，尽量拉伸手臂向身后，提升反手高度。练习这个体式，可以舒展肩部酸痛紧张，拉伸肩部僵硬的肌肉，调动拜拜肉，消耗多余脂肪。
练习方式：
A. 反手祈祷式开始时从金刚坐进入。两腿并拢，脚尖相对，臀部坐在脚跟上；
B. 吸气，双臂伸展向前，掌心朝下放在膝盖上。背部挺直，延展脊柱。
C. 呼气，抬起两手向身后，在脊柱沿线合十。吸气，两大臂向后侧打开，肩膀后展，胸腔上提。
D. 维持体式30秒，两手收回动作，休息过后，再次练习。
2.蝗虫式
蝗虫式，梵文：Salabhasana，Salabha的意思是虫。意为这个体式就像蝗虫一样趴在地上，也是模仿动物的一个体式。习练蝗虫式，需要调动身体后仰，背部肌肉需要紧绷，能够帮助减掉背部的脂肪，紧致背部，舒缓肩部僵硬，也是说手臂减肥的最佳体式。同时也能够按摩刺激腹部的器官，增强消化功能，缓解胃胀气、便秘等疾患。
练习方法：
A. 俯卧开始，额头点地，双手放在身体两侧，调整姿势，缓和呼吸；
B. 启动手臂向后延展，掌心朝上，两腿并拢，脚掌绷直。
C. 吸气，大臂发力向后向上提起，背部抬起，头部抬离垫面，脊柱发力将上半身抬得更高。
D. 收缩臀部、大腿加紧，慢慢抬起双腿。双腿完全伸展和挺直，只有有腹部着地,承受整个身体的重量 。
E. 维持体式30秒，慢慢收回动作，回到俯卧休息，再次提起身体练习。
体式简单易学，一组就可以让你能够发热发汗！
瑜伽体式中腿的延伸力是怎样做出来的
常练瑜伽，很多伽人可能会有这样的感受，就是身体条件差不多的人，同样都做某个体式，有的人练的汗流浃背，超级有感觉，有的人一点感觉都没有。这是为什么呢？这其中有很大一部分原因是，因为有的人练瑜伽，只是“依葫芦画瓢”的摆动作，形似但没有灵魂，没有带着身体意识的觉知去练习，找到体式动作的发力点，将体式真正的做出来。这也是很多人练瑜伽，效果不太好的原因之一。所以，练瑜伽，带着意识和觉知，知道如何发力很重要！那么，今天也跟大家分享27个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧：动作1：不管是坐立还是跪立动作骨盆一定要中立位，不能一高一低侧弯时，坐骨向下沉，手臂向远端延展身体被拉长动作2：在这个体式中坐骨要向下沉向地面头顶要向上延展胸腔不要太向前，也不要向后保持中立位动作3：蹲坐式，脊柱要尽量保持一条直线向坐骨和头顶两侧延展脚后跟尽量向下踩地面动作4：瑜伽前屈，身体条件不同的伽人选择不同的练习方式以骨盆为中点，有两条延展线双脚要用力向下踩，大腿要插入髋臼窝头颈脊柱延展，坐骨要向后向上动作:5：鸟王腿前屈，支撑腿髋关节内旋，脊柱向两端延展手臂向后向上动作6：三角式，双腿的力向端延展脚用力向下，大腿股骨头插进髋臼窝脊柱向两侧延展手臂和上背部向两侧延展动作7：双角式，腿向上下延展骨盆向前转动，两侧手臂向远端延展脊柱上下延展动作8：战士3式，手臂、脊柱腿形成的一条直线，向两侧延展支撑腿向下踩抬起腿一侧髋部向下沉动作9：半月式，脊柱、髋部、腿形成的一条直线向两侧延展手臂向两侧延展，胸腔向上打开支撑腿大腿收紧动作10：虎式1，身体一定要稳定脊柱延展，手臂和腿向两侧延展收紧核心，抬起腿髋部下沉动作11：虎式2，脊柱向两侧延展呈弧形收核心，小腿压垫面，手压地面手拉脚向后向上，打开胸腔动作12：四柱式，身体一条直线并向两侧延展收核心，大腿收紧向后推小臂一侧向下压，一侧向上骨盆向前转动动作13：上犬式，手臂向下压，并向上延展骨盆向后转动，大腿肌肉收紧胸腔向前打开，脚背向下压脊柱延展向上，双肩向后转动下沉动作14：海豚式，脊柱手臂一条直线臀部向后向上，小臂向下压胸腔打开，大腿收紧向后推臀部向后向上，脚后跟向下踩动作15：侧板式，身体从脚到头顶一条直线髋部中立位，支撑手臂垂直垫面一股力量向上延展，一股力量向下稳定动作16：半船式，脊柱一条直线坐骨向下稳定，脊柱向上延展腹部核心收紧，双腿向相反的方向眼睛平视前方，脖子后侧延展动作17：半鸽式，脊柱一条直线向两端延展伸直腿向两侧延展骨盆中立位动作18：仰卧束角式，开背瑜伽砖放在胸椎的后侧手肘和坐骨向两侧下沉动作19：仰卧针眼式，坐立针眼式脊柱一条直线，向两侧延展左腿远离躯干，右腿靠近躯干动作20：小狗式，脊柱手臂呈弧形向两侧延展动作21：蝗虫式，髋部下压垫面支撑身体稳定脊柱向前向上延展双腿向后向上伸展双手臂向后伸展，并向身体重心靠拢动作22：蛇王式，脊柱延展向上髋部稳定下压，大腿向下压骨盆向后转动，双小腿靠近头部向上胸腔打开，向后推
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