男生如何锻炼臂力（本人15岁，男170cm，120斤，请问怎样锻炼臂力最有效果）
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本人15岁，男170cm，120斤，请问怎样锻炼臂力最有效果
方法；在家里练习蹲跳每次30个。要尽力跳到最高。每天做3组。然后练习蹲起每次100。.每天做3组。扎马步3分钟。每天5组。53个俯卧撑。每天3组。倒立1分30秒。每天5组。晨跑。1500米。不要间断。仰卧起坐35个（与俯卧撑一起做）。快速打拳100下不要间断。每天5组。在锻炼后不要忘记喝牛奶。望采纳。
怎么短时间练臂力
三头：哑铃双臂上举+侧平举二头：哑铃单臂弯举投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
男生怎么把力气变大
男生把力气变大的方法：
1、平板支撑
平板支撑锻炼上肢力量的效果比较好，并且不需要我们购买工具。做平板支撑的时候控制好呼吸，不要闭气。我们在发力或者是咬牙坚持的时候，就会开始闭气，因为这个时候可以帮助我们发力。
2、臂力器练习
臂力器是一款直接针对手臂力量较弱的工具，这个工具可以帮助我们增强手臂的力量。不过臂力器很容易导致手臂受伤，所以在使用之前务必要热身。热身的时候就可以做扩胸运动，当然有小哑铃的人还可以用小哑铃来进行热身。
锻炼注意事项：
1、人的体能是有限的，所以运动并不是越多越好，每次锻炼不可过度。对于局部肌肉的训练，每块肌肉训练不要超过20组，控制在12组左右为最佳，具体运动量的制定还要根据自身的体能和时间来安排。
2、拉伸运动的重要性已经无需赘言，做有氧减脂运动进行拉伸是为了缓解肌肉的酸痛，而肌肉训练也同样不可忽视拉伸运动，运动前做拉伸可以防止运动中肌肉损伤，运动后做拉伸可以让你的肌肉线条更加的匀称更加的流畅美观。
男16，怎么锻炼臂力
臂力主要就是做俯卧撑和引体向上了。前者锻炼手臂肱三头肌，后者锻炼手臂肱二头肌。标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、**俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。**俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
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