哑铃操三十分钟（哑铃运动每天练多长时间）
本文目录
哑铃运动每天练多长时间
想增肌的话，每个部位集练一个钟左右，不需要每天都做，隔天做效果比较好，站着竖抬20个（是练三角肌的中束） 躺着往上抬25个（练胸） 躺着飞鸟30个（练胸） 仰卧起坐60个（练腹）。做这些并不够，练肩（三角肌）可以做：1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.哑铃站位前平举。主要是练三角肌的前束。 5.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。练胸的可以用哑铃做：平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推。练腹：仰卧起坐，强度不够的话可以抱着哑铃做。另外，我不知道你是否有看过健身房的长板凳，有条件的话可以买一张回家，躺着在上面，收腹、沉肩、挺胸才会有效果的，你在家里躺着做不了沉肩。达不了效果。
胳膊太粗，怎么减
这个我有经验，因为之前有过很多人说我的臂膀粗，甚至比男生还要粗，无论在我以前九十多斤还是后来胖到一百二十多斤的时候,我的胳膊永远的是粗的!
而且从小到大，说过我胳膊粗的男生恐怕都不下十个了吧。胳膊粗真的很可怕，因为即使你身体再瘦但只要胳膊是粗的，那么整体就会显得你这个人很壮，看上去一点都不清瘦!
而且作为胳膊粗的女生，你不知道我有多羡慕那些夏天可以穿无袖衣服的人，可是我们这种胳膊粗的人就是没有勇气啊，那壮实的胳膊露出来恐怕只会因为吓到人家吧！所以穿无袖衣服一直是我的一个梦想!
即使后来从一百二十多斤见到一百零六斤，虽然整体纬度看上去小了不少，但是很遗憾我的胳膊仍然像以前一样粗，我只能说胳膊上的搜太顽固太难减了,所以我特地上网上搜了关于瘦胳膊的内容，很多网友总结，哑铃操和美丽芭蕾天鹅臂这两个操对瘦胳膊挺有用的!
于是网上赶紧买了一对1.5kg 的哑铃，还在优酷上缓存了郑多燕哑铃操和美丽芭蕾天鹅臂这两个操，接下来的就等着暑假回家练吧，因为那时候考试前时间比较紧张就只能等暑假回家练了!
郑多燕哑铃操差不多三十分钟,我第一次做的时候差不多中土歇了四次，因为一开始运动身体肯定是不适应的，而且中途停下的时候都渴的不行，都像几天没喝水的人，而且这个郑多燕哑铃操做了差不多两个月的最直观感受就是腿竟然也瘦了哈哈。
因为这套郑多燕哑铃操中也有很多动作涉及到腿，所以对于瘦腿也是很多帮助的，因为我一开始是只做郑多燕哑铃操， 并没有做美丽芭蕾天鹅，做了十几天后发展胳膊虽然瘦了但是只有0.5cm,但是大腿真的收了2cm这点真的嚷我蛮惊喜的!
所以在那个时候才加上美丽芭蕾的,我只能说这是我做过时间最短但是最累人的一个操了，讲真这个操只有十五分钟，但是我一开始做的时候我要分四五次才可以做完，做完差不多是一只废鹅了,这么多有胸怀疑人生饿的冲动，当时心想，这么累的操应该瘦胳膊挺有效果吧，所以我要默默坚持住!
后来每天都做美丽芭蕾天鹅臂，渐渐的身体也可以适应这个强度了,于是每天也可以做两遍美丽芭蕾天鹅臂了,一直做到开学之前，开学之前我量了一下纬度,胳膊瘦了2.5cm,真的我已经超级满意了!反正起码肉眼上来看也是瘦了挺多的，所以真的超开心!
更多文章：
著名的篮球运动员（前20位）？足球史上有几个人被称为“球王”
2024年12月12日 20:23
2025年1月9日 18:11
2024年4月3日 13:25
拍肌肉线条更明显的相机（数码相机所说的锐度是什么或者说照片的锐度）
2025年7月5日 05:05
2024年5月29日 10:25
2024年6月15日 00:25
杠铃片为什么那么贵（我买了一个杠铃，五十公斤包胶的，六元一公斤，杆子一百四，一共440块，我被骗没有啊值不值那么多呢）
2024年7月21日 20:34
左旋肉碱咖啡喝多久有效果（提升新陈代谢，帮助燃脂的3款黑咖啡）
2025年6月16日 22:00
实重29.5KG的一对哑铃，我做站立飞鸟只能做5到8个！请问有什么办法可以增加做飞鸟的次数！？站立做哑铃飞鸟好难做啊
2025年6月13日 04:10
2024年4月1日 23:45
2024年10月25日 05:35
天天健身一天爽（每天都去健身房坚持锻炼的话，是不是效果更好啊）
2025年1月24日 17:43
2024年2月23日 14:20
2024年5月14日 17:50
特斯拉降价对中国新能源车企有什么影响？最高降4.5万！特斯拉再降价，新款Model3或本月发布
2025年7月2日 15:05
2024年3月5日 20:05
2024年12月30日 23:45
2025年7月26日 02:50
莱美健身视频下载（那里有莱美有氧搏击BODY COMBAT 下载）
2024年3月5日 12:25
2024年7月30日 17:22
