公务员体能训练方法（请问公务员考试体能测试的测试项目有哪些）

本文目录

• 请问公务员考试体能测试的测试项目有哪些
• 考公务员体能测评一般能过吗
• 公务员监狱系统体能测试怎么练，需要注意什么，练体能的这段时间，可以服用蛋白粉或者肌酸么
• 公务员哪些职位需要体能测试
• 要公务员体能测评了，纵跳摸高2米65，感觉没把握，求指导
• 公务员纵向摸高265cm，我身高可以，177cm，但弹跳不好，担心过不了，怎样在5天内连练好，29考体能测试
• 公务员体能测试:纵跳摸高 如何锻炼可以在短时间内有所提高
• 警察公务员体能测试难关吗亲身经历过的来说说..
• 公务员考试体能测试项目有哪些，体能测试有顺序吗

请问公务员考试体能测试的测试项目有哪些

10米x4往返跑、1000（800）米跑、纵跳摸高。

体能测评项目中，10米x4往返跑和1000（800）米跑项目只测试一次，纵跳摸高测试最多不超过三次。测试结果得出后均不进行复测。

体检工作由设区的市级以上公务员主管部门负责组织，招录机关实施。

体检的项目和标准依照国家统一规定执行。

体检应当在设区的市级以上公务员主管部门指定的医疗机构进行。体检完毕，主检医生应当审核体检结果并签名，医疗机构加盖公章。

招录机关或者报考者对体检结果有疑问的，可以按照规定提出复检。必要时，设区的市级以上公务员主管部门可以要求体检对象复检。

扩展资料

公安机关录用人民警察体能测评实施规则

一、10米×4往返跑

场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

二、男子1000米跑、女子800米跑

场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

考公务员体能测评一般能过吗

通常是能过的。公务员体能测试是全国统一标准的，所以难度不是很大。注意事项：1、测试的时候要注意动作的规范，比如说纵向摸高起跳时不要有以东或者垫步的动作，或者助跑的嫌疑，这样很可能会影响你的考试成绩。2、开始测评前可以喝一些高浓度的葡萄糖，运动前30分钟之内不要吃任何食物，测试当天尽量不要吃任何甜食，剧烈的运动可能会引起嗓子不舒服的情况。3、穿衣尽量宽松舒适，鞋子要轻便舒适，跑鞋是最佳的选择。还有一个小技巧偷偷的告诉大家，运动鞋最好选择底纹是横向的，这样更有利于起跑时助力。训练方法：1.每次训练测试1000m/800m的时候，自己拿一个计时手表，记住自己的跑步节奏和每一圈或者半圈的时间，对于初练者，每次看到自己的进步会很有成就感，更重要的是，记住自己的跑步节奏和每一圈的时间，这样上了考场才不会被高手带偏，只要按照自己的节奏跑就好了，心态不会慌。2.对于1000m，合格时间是265秒(30岁以下)，第一圈时间不要超过100秒，第二圈时间不要超过110秒，最后半圈不要超过50秒，这样下来时间是260秒，也就是4分20秒。这个时间在你平时训练的时候一定要记住，自己戴个计时手表每跑完一圈看一下时间。以上就是小编整理的关于"考公务员体能测评一般能过吗"的相关内容。

公务员监狱系统体能测试怎么练，需要注意什么，练体能的这段时间，可以服用蛋白粉或者肌酸么

一、别想什么捷径，什么红牛、肌酸、ATP、***等等，如果你不是运动员或长期锻炼的话，吃这些统统不会有多大效果，因为你本身就没有很好的体能基础那也就没有多少潜力可挖，这些东西只能当做调理状态的物品。二、训练要有针对性，要看你弱项在哪，本身这个体能测试的要求就不高，有2个星期完全可以练得上去。还有，是10米往返跑吧，100米往返跑的话要累死一片人的。三、1000米跑千万要保持好自己的节奏，要记住自己训练的时候用的是什么速度，这个测试不是比赛，规定时间内到就可以了。见过很多人一开始就呼啦啦跑出去，跑了半程就不行了。四、10米往返跑很简单，几乎没有不达标的，绝大多数不达标的是因为踩线，这个平时练习一下熟悉一下就好。五、摸高能行的话就行，差超过15cm的话就难了。练习蛙跳以及每天全力向上跳20次以上，2周内提高10—15公分应该可以。

公务员哪些职位需要体能测试

公务员考试中报考公安、监狱、强戒机关人民警察职位和特殊专业职位考生需要参加体能测试。在公务员考试职位信息表中查看体能测试或专业考试要求一列，如下图所示：若此栏中标注“无”，则此岗位不需要体能测试。

对报考公安干警、政法系统以及监狱的考生来说，除面试之外还多一项体能测试。体能训练并非一朝一夕，短期爆发的体能增强效果可能不如长期训练的积累，但有一些技巧可寻。

体能测评项目顺序依次为：

1.纵向摸高

2.10米x4往返跑

3.男子1000米跑、女子800米

纵向摸高技巧

屈腿半蹲，双臂后摆，快速摆臂，双腿发力。

切记：双腿在起跳时不可移动或有垫步动作，或者未静止起跳，有助跑嫌疑。

拓展资料

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），加强型红牛饮料效果因人而异。口渴可喝纯净水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了测试时嗓子会不舒服。

3.衣服要宽松舒适。在测试期间，要随时关注天气的变化，天气好的情况下可以选择T恤和短裤。

4.慢跑鞋是最佳选择，鞋子一定要轻便舒适，最好不要穿篮球鞋等过重的鞋。所穿运动鞋的鞋底要柔软，鞋底纹理最好是横向的，这样才有助于增大鞋与地面之间的摩擦力，使鞋子能够“抓”住地面，以便于在起跑时更好地借力。

要公务员体能测评了，纵跳摸高2米65，感觉没把握，求指导

时间太短了，训练强度太大容易在考试的时候赶上疲劳期。只能靠连续跳增加腿部爆发力了就每天连续摸高，十次一组，每次都尽量高跳，每天6组就可以了我高中时就练连续摸高，弹跳长了十多厘米，现在26岁了还能扣篮呢

公务员纵向摸高265cm，我身高可以，177cm，但弹跳不好，担心过不了，怎样在5天内连练好，29考体能测试

您好，中公教育为您服务。营养要以牛羊肉，牛奶，鸡蛋等高蛋白的为主，少吃脂肪类多的和垃圾食品。训练进入公务员体能测试是摸高，只要手摸到高度就成，不是要你的单纯弹跳。1-现已跑步为主，跑跑增加一下心肺功能。2-提高了身体素质以后，进行蛙跳训练，韧带拉伸放松训练。3-去进行篮球恢复，多跑多联系篮下垂直起跳，多练习脚尖提踵。弹跳是全身的肌肉协调，不是单纯靠腿部和脚踝。如有疑问，欢迎向中公教育企业知道提问。

公务员体能测试:纵跳摸高 如何锻炼可以在短时间内有所提高

推荐一个增加弹跳力的方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月。当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

警察公务员体能测试难关吗亲身经历过的来说说..

对于不经常运动的人来说还是挺难的，最好能够提前准备一下，找个人和你一起陪同训练比较好，运用科学的方法能够锻炼一段时间就会有突飞猛进的效果。

1.立定跳远2.2米应该问题不大，注意掌握好节奏，多练一下，找找感觉和熟练度，如果没跳习惯，容易跳的瞬间腿软，就可能跳不过关。2.10x4折反跑要注意不要犯规，自己可以提前找个场地量出地方练习，跑过去用手触地后在折回跑，找人帮你记录时间，看是否能够达标，最好练下来能有相对充足点的时间。3.1000米要着重练习，每天坚持去跑，十来天应该能够对你的体力有较大提升的。4.引体向上，如果你能够动作标准的做上7，8个，那么可以加强练习，也就是练耐力，争取能够做到10个，但是如果差太多的话，还是放弃吧，这个短时间是难以突击上去的。关键在于每天都要去坚持锻炼，一个是掌握熟练度，二个是保持和增强自己的体力。但练习千万不要过度，过度劳累容易受伤，如果受伤，那就得不偿失了。

公务员考试体能测试项目有哪些，体能测试有顺序吗

一、测评项目

• 男：10米×4往返跑、1000米跑、纵跳摸高

• 女：10米×4往返跑、800米跑、纵跳摸高

二、测评标准

10米×4往返跑：测评次数为1次，跑前可以练习，熟悉规则

男子1000米跑、女子800米跑：测评次数均为1次

纵跳摸高：测评次数不超过3次

体能测评按照《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》（人社部发〔2011〕48号）执行。测评结果得出后均不进行复测。

• 男子组

以上项目中有一项不达标的，视为体能测评不合格。

• 女子组

以上项目中有一项不达标的，视为体能测评不合格。

三、测评重点及注意事项

（一）10米×4往返跑

1、测试方法

受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

2、注意事项

受测者取放木块时，脚不能越过S1和S2线。该项目测评过程中要防止速度过快冲出S1、S2线，造成犯规。从往年受测情况看，本项目考生容易犯规得零分。

3、容易出现违规的现象

（1）受测者跑到S1或S2线前时，因速度过快或鞋底打滑冲出线外（S1或S2线）；

（2）在线前交换木块时不规范，人未跑到S1线或S2线前先将手中木块扔（抛）出去，再捡起另一木块者。

（二）男子1000米跑、女子800米跑

1、测试方法

受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

2、注意事项

跑步过程中注意控制节奏，掌握最后冲刺阶段的速度，合理分配体力。

3、容易出现违规的现象

受测者在跑步过程中脚踩进跑道内线犯规，得零分。

（三）纵跳摸高

1、测试方法

准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸并拍下固定的高度PU胶管，拍下PU胶管的视为合格。测试不超过三次。

2、注意事项

（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；

（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；

（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；

（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

3、容易出现违规的现象

受测者起跳时双腿移动或有垫步动作，得零分。

四、测评流程

1、按要求的时间到达指定地点，请各位考生提前更换好运动服，做测评前准备运动。

2、工作人员按各组****清点已到考生，派发号码布；考生将号码布系好，并按号码布序号列队等候测评。

3、考生由工作人员带领到审核处进行身份核验（以组为单位进行）。

4、通过验证后，工作人员带领考生到各测评点参加体能测评。

5、考生完成规定项目测评后，由工作人员带领到成绩卡收集处交成绩卡后离场。

6、测评流程安排：报到→排队分组 →验证 →测评 →交回成绩卡→离开。

五、其他事项

1、请携带本人身份证及准考证（公安职位考生携带资格审核时盖章确认的准考证）到场。

2、请自备运动服、运动鞋（不可穿钉鞋，包括胶钉鞋）。

3、考生在参加体能测评前，须保证充足的睡眠，以良好的身体状态应试；测评期间，如出现身体不适应及时向现场工作人员示意，并到现场医疗救护点处理。

4、服从现场工作人员的指挥，按组别有序参加测评，严禁中途擅自离队。

5、考生对测评成绩有异议的，可以向该项目考务小组负责人反映情况，但不得影响其他考生的测评。

6、严禁冒名顶替，一经发现取消考生录用资格，并按规定追究有关人员责任。