平躺腿抬高的运动叫什么（军训时平躺在地是然后双脚抬起,叫什么动作）
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军训时平躺在地是然后双脚抬起,叫什么动作
端腹，一般与地面保持30度，能坚持3-5分钟就比较厉害了，这个对训练腹肌特别是下腹肌很有用处。部队里面经常用这个搞体能，比做仰卧起坐效果多得多！希望对你有帮助！
在地上躺着，然后脚一抬就能把身子弄起来的动作叫什么名字
鲤鱼打挺是一个体育技巧或身体动作，因形似鲤鱼跃出水面而得名，常见于体操和武术表演中使用。动作取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。
躺着把脚抬起来成九十度是什么动作
这个动作叫仰卧举腿，是训练腹肌的动作，可在长凳上做，也可以在地面做。做的时候仰卧，手臂举起握住凳子固定，或握住地面上的重物，双脚并拢，膝关节保持微屈，用腹部力量将双腿举起至垂直于地面的位置，再下放还原，还原时不要碰到凳子或地面，快碰到时就立刻举起。如果能轻松完成此动作后，就可以尝试一下此动作的升级版，就是将腿举至垂直地面时，将臀部沿垂直方向上举，并保持腿部垂直于地面，臀腿举至最高点时停顿，再还原重复。此动作可结合仰卧起坐来训练腹肌。
平躺双腿抬起，双手放在腹部，这个动作每次做多久多长时间才可以练出腹肌呢
一 首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组一5个，体质较好着，每组二0个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在一到二分钟 二 仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组一5个到二0个 三 在健身房还可以做抬腿的练习。 动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是可以的燃烧腹部脂肪的锻炼。 四 举腿练习是抬腿补充。 动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是可以的补充练习 5 卷腹练习的另外一种就是身体躺平。 动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。 陆 两头起练习也能可以的锻炼腹部。 动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。 漆 腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。 动作要领：身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后。做类似于卷腹的练习 吧 还有一种腹部锻炼的技巧是扭转卷腹。 动作要领：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。 9 还有一个动作，锻炼腹肌很有用，那就是俯卧平板支撑。 动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。 一0 锻炼不是越多越好。以上腹部锻炼的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用里面的二到三个动作。每个动作做二到三组。因为腹部的肌肉群有很多，只有交替反复的使用多个动作，才能全面的锻炼你的腹部，然腹部变得完美。 一一 营养才是关键。锻炼配合营养，才能达到最佳效果，即使你每天做几百个仰卧起坐，腹部肌肉很发达，但是腹部表面的脂肪如果还有堆积，没有去除。就很难看到线条清晰，轮廓分明的六块腹肌。最好不要吃含糖和脂肪丰富的面包，红薯，油炸食物或者快餐，也不要吃零食等垃圾食品。多吃水果蔬菜。减去腹部的脂肪，六块腹肌指日可待
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