瑜伽对青少年学生的好处（青少年瑜伽的益处～）
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青少年瑜伽的益处～
儿童及青少年正处于身体成长的关键时期，身体健康应该是首要受到关注的，学校的体育课程在此发挥作用。瑜伽在这一方面也能起到贡献，通过体式练习，瑜伽教导习练者通过身体来促进对当下自身的认识。鉴于由北京大学公共卫生学院、中国营养学会等单位联合编写的首部《中国儿童肥胖报告》，我国儿童肥胖率正不断攀升，目前主要大城市0～7岁儿童肥胖率约为4.3%，7岁以上学龄儿童肥胖率约为7.3%；2017年的另一份中国健康调查数据则指出，16.8%的青少年达到超重及肥胖状态。瑜伽可以改善青少年的身体素质，并有益于身体健康的多个方面；如改善呼吸功能，增加运动依从性，和降低肥胖风险因子。 瑜伽的治疗性有效且明显，特别是对于那些由不受控制的慢性压力和不良生活行为方式所 导致和主导的疾病。如果你作为一个真正的瑜伽习练者，则会轻易发现，瑜伽的确能提供身体健康，但其真正强大的领域在于心灵的发展。 研究表明，以学校为基础的瑜伽不仅会促进学生身体健康，还培养了身心意识，自我调节和专注控制的能力，课堂教师也会因瑜伽受益。总而言之，这些能力可能会改善学生的行为、精神状态、健康状态，以及教师的适应能力、教学效率和整体课堂气氛。 （瑜伽对儿童、青少年）的一些潜在益处）通过培训学生如何关注他们身心之间的关系，校本瑜伽课程帮助孩子们注意到压力对他们的幸福的影响，这有助于他们更好地了解某些行为的后果。如果习练一段时间瑜伽之后吃了垃圾食品，或者产生了无控制的愤怒情绪，习练学童就会更加敏锐地意识到随之而来的负面内心感受和后果。因此，他们将慢慢选择回避导致消极体验的行为，相反地会开始乐于让他自己去感受更健康的活动。一味强调学业方面的成就是不足的，很多人能想到且认同这一观点，但能够完全去支持且付诸行动的却非常少。近几年我们已经注意到，少儿的学业正变得越来越重，用“学业繁重”来形容他们甚至都不为过，这样便促成了学习压力。 哈佛大学的儿童发展研究中心就曾对这种压力进行过分级，分为“积极压力”、“可忍受压力”以及“毒性压力”,而有不少学校少儿正面临着“毒性压力”。在非常广泛的层面上，自我调节是指我们处理压力、情绪和行为的能力。心理学和神经科学研究已经开始显示，瑜伽和冥想可以帮助青少年管理压力和情绪，使他们表现得更乐观积极。基本的原理是，瑜伽能平息激动和冲突反应，并引发放松，从而帮助孩子让自己冷静下来，在情绪不稳定的情况趋向平静。无论是身体感知，还是思想和情绪流动，瑜伽体式和冥想都能通过练习专注来引导意识，从而减少记忆遗忘和思维游走。随着时间的推移，这将导致注意力提高、身心意识发展和趋向正念，以及最终的专注力、认知和执行功能的改善。 哈佛医学院助理教授、神经科学家Sat Bir Singh Khalsa博士近几年在研究瑜伽和冥想对学童的影响，其中一项研究表明：几乎所有作为研究对象的瑜伽习练学童都变得更加专注，并能更好地处理情绪与压力，这可能会对他们处理复杂生活的能力和方式产生持续而深远影响！
青少年练瑜伽有什么好处
青少年练瑜伽有什么好处
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
2、排毒
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内**可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内**。
3、提升力量及柔韧度
瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。
4、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。
瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。
5、释放面部压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的**。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
6、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的’结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
练瑜伽需要准备的条件
1、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。
2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
3、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。
4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。
5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。
瑜伽对学生的意义
瑜伽对学生的作用及意义修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
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