仰卧起坐能练腹肌吗俯卧撑的意义（仰卧起坐和俯卧撑有什么作用）
本文目录
仰卧起坐和俯卧撑有什么作用
我是一名健身教练我来回答你的问题;仰卧起坐是来练习腹肌的 俯卧撑是用来练习胸肌 三角肌 三头肌的 锻炼的主要目的是使自己强壮 肌肉发达蛙跳和是练习大腿肌肉的 蹲起除练习大腿肌肉外对腰肌也有很好的锻炼作用 蛙跳对增加弹跳力有一定的帮助
做俯卧撑和仰卧起坐，能不能练出腹肌和胸肌
大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。
1.那些说徒手在家就能够练出**的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的，着自己的体重来负重练习是远远不够的，而像胸肌这样的大肌肉群不靠着大重量刺激是永远不可能增到很大的。
用俯卧撑来刺激胸肌的发展可能就前面一个多月有一点效果，而且主要增长的部位还是在胸肌的外沿，对胸肌的厚度提升和胸肌中缝的提升是微乎其微的，手臂的力量倒是可以提升不少，到后面最多就成了训练手臂的肌肉耐力了，想要得到增肌的效果必须加大重量了。
2.再来说一下仰卧起坐这个动作，其实我很早就放弃了这个动作，根本不会用这个动作来健身，相信也有很多的健身爱好者也不会用这个动作来训练我们的腹肌，长期以往的做这个动作对于我们的脊柱是一种巨大的伤害。
同时也会对我们的盘骨有一定的损伤，对于女性朋友来说更是一种伤害，毕竟女性背负着传承下一代的任务（从生理角度分析），不能因为盲目的训练，搞废了自己的身体，危害自己的健康。
再就是做仰卧起坐的时候，我们最直接的受力点是在髂腰肌和髋关节上面，腹肌得不到最直接的拉伸与收缩发力，自然对于腹肌的刺激不是很好，跟卷腹相比起来锻炼强度要低，从安全系数上说也不利于我们做，更何况是长久的坚持做这个动作。
3. 要想得到很好地增肌效果，光靠着一个动作是不可能实现的，而且是凭借着徒手的训练，就更加难了，一个动作是有**的，无论这个动作有多么的厉害，他也不可能说把这一大块肌肉的问题就能够解决掉，不然那还要那么多的教练和科学家做什么。
一个肌肉群要想练好它，就必须有三个以上的动作参与，这样用不同的方式，不同的动作刺激肌肉，才能够得到最好的发展。
所以如果有人告诉你说，在家天天练俯卧撑就能把胸肌练起来这样的鬼话就不要再信了，也别天真了，还有仰卧起坐这个动作也建议从你的健身计划中淘汰算了。
本文相关文章：
2025年9月14日 16:35
俯卧撑胸肌承受的重量（做俯卧撑时上肢肌肉所承受的重量大约是体重的几分之几）
2025年9月9日 06:45
俯卧撑和拳头俯卧撑哪个更好（做俯卧撑时用拳头撑在地上做 还是用手掌撑在地上做 哪一种更好）
2025年9月5日 18:25
2025年9月5日 06:15
2025年9月1日 07:50
站立俯卧撑有效果吗（自己就会俯卧撑这个动作，经常做能有效果吗）
2025年8月31日 23:15
2025年8月30日 00:05
2025年8月26日 19:15
2025年8月23日 13:10
女子杠铃划船（我是女生很想练胳膊没有哑铃平时做做俯卧撑仰卧家里有那种绑在腿上的沙袋基本是5斤的）
2025年8月19日 10:30
更多文章：
2025年9月12日 04:10
2025年8月30日 15:15
10kg哑铃仰卧飞鸟（做哑铃侧平举的时候，一只手10KG，做完之后，肩膀酸的厉害，请教有没有更好锻炼肩膀的动作）
2024年7月19日 15:36
健身房减肥有用吗女生（女生健身房健身可以减肥吗会不会变成肌肉腿）
2024年5月5日 16:21
2024年10月26日 11:30
2023年12月29日 22:01
2024年4月28日 21:50
有氧健身操一小时（有氧健身操每天晚上一个小时，2个月了一点没瘦怎么回事）
2024年3月28日 00:35
2024年6月16日 15:15
健身教练资格证理论真题（健身教练资格证都考什么内容求大仙解答啊，谢谢）
2024年4月2日 16:20
仰卧起坐不如以前（为什么我仰卧起坐越做越少了，原来能一次好几十，小一百，现在三四十个独自上面的肌肉就好疼，不是酸疼）
2025年3月5日 04:30
2024年7月13日 19:56
2025年5月30日 17:10
2024年5月14日 07:35
北京尊巴舞教练培训（为什么尊巴舞的全球业务模型能够如此成功）
2024年4月18日 14:45
2024年8月18日 15:36
每天的哪个时间段快走最减肥（早上与晚上哪个时间快走对减肥好）
2025年3月17日 17:03
2024年10月13日 08:40
健身房杠铃砸死人（一个20斤的哑铃，从45楼丢下来可以砸死人吗）
2024年1月30日 18:00
2024年4月16日 02:35
