每天的哪个时间段快走最减肥（早上与晚上哪个时间快走对减肥好）

本文目录

• 早上与晚上哪个时间快走对减肥好
• 运动减肥哪个时间最好运动减肥最佳时间段
• 快走减肥早上好还是中午饭后好还是晚饭后好
• 运动减肥也要选择时间段，哪几个时间段做运动减肥效果更佳
• 快步走什么时间好
• 一天当中最适合减脂的时间是什么时候
• 怎样安排快步走可以减肥，包括步速、持续时间

早上与晚上哪个时间快走对减肥好

快走是一种运动，选择上运动当然是正确的。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。因此最好晚上进行身体锻炼。　　减肥有很多种方法。当然用运动来减肥是一个很好的选择。用运动来减肥时，一定要作的就是有氧运动，也就是你现在所作的也属于有氧运动了。 在有氧运动当中减肥效果较好的也就是快走。一般人20分钟的有氧运动是烧糖，过了20分钟以上会烧脂肪。所以一定要作20分以上， 现在作的很好了。 一般烧7000热量会减少一公斤的脂肪。　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

运动减肥哪个时间最好运动减肥最佳时间段

很多人都会因为对自己的身材不满意而选择运动减肥，但是大多数人都并不会系统地运动减肥，例如不会规划运动减肥的时长和内容，以及运动减肥的时间段。那么运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？什么时候运动减肥比较好？1、运动减肥最佳时间段(1)早晨7：30-8：00早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。(2)下午14：00-16：00这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。(3)傍晚17：00-19：00傍晚17：00-19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。(4)晚上20：00-22：00在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度不能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。2、运动减肥需要节食吗(1)运动减肥需要节食吗运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。(2)运动减肥不节食的好处节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食；而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。(3)运动减肥饮食注意事项虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。养成好的饮食习惯养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。保证营养均衡尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。少摄入高热量食物运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。控制脂肪摄取量运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。(4)温馨小贴士单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。

快走减肥早上好还是中午饭后好还是晚饭后好

　　各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。　　另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。　　总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。　　让运动更减肥的三个要点：　　1、有规律的运动　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。　　2、变换运动形式和强度　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。　　3、坚持　　减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。　　另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。

运动减肥也要选择时间段，哪几个时间段做运动减肥效果更佳

晨练不仅燃烧前一天积累的多余热量，而且让你整个早上都感到精神焕发。每天早上从门口到汽车站，做一组10分钟的快走运动来增强活力，以每分钟100-120步的速度行走，达到轻微哮喘和明显心跳加速的程度。

午饭后最适合减肥的时间是什么时候？饭后30分钟是脂肪积聚在小胃里的时间。在此期间锻炼可以有效减少腹部脂肪和腿部。在办公室准备一双平跟鞋。中午午餐后，在办公室外面散10分钟的步来燃烧卡路里。或者爬楼梯10分钟。如果你懒得锻炼，你也可以站30分钟，简而言之，不要坐着不动。

从下午2: 00到4: 00，也就是午餐后大约2小时，运动是减肥的最佳时间，这是通过运动增强肌肉力量的好时机。此时，肌肉的承载能力将比其他时候高出50倍。这段时间是一天中温度相对较高的时候，体温也会上升，身体也相对柔软。此时，锻炼可以降低运动损伤的风险。有人建议做一些力量训练来锻炼肌肉。当然，你也可以在身体柔软的时候做一些伸展运动，比如瑜伽。

一天中的哪个时间是最好的锻炼时间，从下午5点到晚上7点，当一个人的体能达到顶峰时，心率和血压就会上升。人们可以做一些相对高强度的锻炼，锻炼时间可以延长。此外，这恰好是办公室工作人员下班的时间，人们可以用一个小时左右的完整时间来锻炼和减肥。然而，应该注意的是，晚餐只能在锻炼后一小时供应。

快步走什么时间好

快步走最好是每天早晨的7点钟、和每天的晚饭后走有好处，早晨不易太早起来因为起的太早早晨植物做呼吸运动所以二氧化碳太多不好所以稍晚一点最好。养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： ①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％； ②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善； ③体重平均减少1.3千克； ④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。 行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。 有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。 ?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

一天当中最适合减脂的时间是什么时候

我认为一天当中早晨和上午的时间是最适合进行减脂训练的，因为早晨空气清新有助于我们静下心来去进行减脂的训练，而且人在每天早晨的时候身体是精力最充沛的时候，这个时候进行减脂运动是再合适不过的了，并且早晨空气质量很好也很容易让人马上进入训练当中，早上的时候人们体内的污浊之气就会伴随着我们减脂训练而排出体外，能够让我们的身体感受到很轻松，这样就更有助于我们进行相应的减脂训练，可以说是一举两次双管齐下。

还有就是上午的时候也是最适合减脂训练的时间，因为到了下午或者是傍晚的时候我们人就会感觉很疲惫，这个时候进行减脂训练起到的效果就会很小，而且下午人们都下班了，这就会影响我们的训练，从而让我们没有办法进行很好的练习，但是上午不同人们都会工作这时候人们精力旺盛，这个时候去进行减脂训练就会达到事倍功半的效果，所以说上午的时间进行减脂训练是很有道理的。

只有很好地把握住这个时间我们就可以利用这些时间来对自己进行减脂训练，为我们美好身材作出相应的训练也是值得的，并且我们在早晨和上午进行减脂训练的时候需要进食，以免自己因为没有足够的营养而导致自己晕眩等症状的出现，这样减脂训练就会对我们身体造成很大的伤害，所以说我们一定要吃过饭才能够进行减脂训练。

我们一定要安排一天中的一些的时间来为自己进行减脂练习，这样才能够让我们拥有更好的身材，不让我们因为全身脂肪而烦恼了。

怎样安排快步走可以减肥，包括步速、持续时间

第一、加大每一步的步幅如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把**起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。第二、用力去走好每一步我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。第三、每天固定走路的时间如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。第四、固定每天走路的距离通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。第五、每天的步行步频要固定每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦，推荐大家试试吧！