过度劳累肌肉酸痛怎么恢复（身体过度劳累后怎样才能快速恢复）

本文目录

• 身体过度劳累后怎样才能快速恢复
• 怎样快速消除过度劳累引起的酸痛
• 由于劳累过度引起的肌肉酸痛用什么方法可以缓解
• 肌肉由于运动或疲惫过度而导致的酸痛，怎么能快速缓解
• 高强度运动后全身酸痛怎么恢复
• 如何缓解肌肉酸痛和疲劳
• 全身肌肉过度疲劳造成的酸痛该怎么办
• 运动过度导致肌肉酸痛,怎么办

身体过度劳累后怎样才能快速恢复

身体过度劳累后怎样才能快速恢复？

下面介绍几种方法： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉 *** 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法 *** 肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

身体过度疲劳如何快速恢复?

一、坚持合理的生活制度 规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间,睡眠时间要适当延长。要创造安静、空气新鲜、卧具清洁卫生的睡眠环境。 二、心理恢复 心理恢复主要是通过意念活动来实现的,通过一定的套语暗示以达到身体恢复的目的。常用的有松弛技术和呼吸调整。 (一)松弛技术 松弛技术有助于防止肌肉和关节的僵硬,保持肌肉弹性,加速机体恢复。采用的方法有: 1.仰卧,两腿自然伸直稍叉开,两臂置于体侧。 2.侧卧,两腿半屈,两臂置于胸前半屈。 3.坐姿,两手放在腿上,头稍低。 上述三种姿势无论采用哪一种都要闭目,以一定的套语自我暗示,如:“我是非常安静的,从头到脚逐步得到放松。”这样的练习每天在训练后做一次,每次10分钟,套语可根据需要自我设计。实践证明,这种方法能促进身体疲劳的尽快消除,加速身体的恢复过程。

身体过度劳累

首先要吃一些营养高的、能量多的食物，多吃一些粗粮，或黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑木耳等等，水果当然不能少。除了正餐以外，你可以适当吃一些巧克力或糖，补充一下能量，晚上睡前半小时，一定要喝点牛奶，提高睡眠质量。不过，我个人认为，吃是次要的，最重要的是要保持好的心情，不要因为劳累而压抑自己，该放松时就要放松，不要因为身外之物而搞垮自己的身体，毕竟那是革命的本钱，对不对？

速效救心丸不能治百病啊，只吃那个当然是不行的。 建议你带二老去当地正规医院彻底检查一次。去循环内科检查。高血压比较复杂，分很多种，不同情况不同对待，要去医院系统检查后由主治医生提出具体的治疗方案，高血压是终身疾病，一旦得了就要一直吃降压药，降压药要严格按照医嘱进行复用，定期还要复查，建议家里买一个便携式电子血药剂，你可以给父母买一个，多温馨啊。 心脏不好不能评个人感觉。不是说心难受就是心脏不好或有某某心脏病。更不能乱吃药。一样要去医院系统检查。高血脂也是如此。赶紧带父母去医院吧，彻底检查一次。记住去循环内科检查。这三个问题都能解决。别太担心，没有你说的那么严重。他们这个年龄的人这种问题比较普遍比较常见，不完全是劳累所致。系统用药对生命不会有太大影响的。放心吧，你父母有你这样的好儿子真幸福。 祝，父母康健、家庭美满

累了怎样才能快速恢复体力？

强体力运动之后肌体容易因氧化供能消耗大量能量，如果供能不足还会通过无氧呼吸产生大量乳酸堆积，并通过流汗丢失电解质。所以想要回复体力，1 补充能量 快速补充能量的优质食物有巧克力、牛肉粒等，通过进食容易消化吸收的高能物质，可以快速补充肌体的能量损耗。2 运动前的准备活动及运动后的放松运动 运动前准备活动伸展肌肉防止拉伤不多解释。运动后通过 *** 推拿拉伸肌肉，将运动中肌体产生的乳酸分散开来，防止乳酸堆积引起酸胀疼痛等不适，可以减少疲劳度，增加运动持续时间。3 补充水分电解质 水是肌体运送养料、调节体温的重要物质，构成肌体的内环境。如果缺水，养料无法完全输送至肌肉细胞，体温增高，容易产生疲劳感，电解质则是细胞放电收缩的重要组件，缺乏容易肌肉无力，产生身体瘫软的感觉。 在经过长期锻炼后，由于强化锻炼，肌肉细胞会变得更大，容纳更多的能量物质。那时候你的同样强度下运动量会更大，运动时间会较前延长。

装修很劳累怎样快速恢复体力

喝点盐水，补充体力啊。。。

怎样才能让一个常年过度劳累的人尽快恢复健康呢？

三餐要定时，要以愉快、轻松的心情享受美食，饮食方面应避免含***，茶、可乐的饮料，多摄取一些富含维生素C得蔬菜瓜果，卵磷脂、钙、大豆食物，要保持睡眠质量，要让自己身体保持一种休息放松状态

晒后怎样才能快速恢复

请记住晒后的话不要用美白的面膜或者是去角质的东西，这时候肌肤非常的敏感脆弱。一定要用晒后修复或者是保湿补水的面膜就可以了。一般连续用3天面贴膜就可以了。保证你的皮肤会和晒过之前是一样的颜色。这些是真的有效的。 治愈之后的美白你可以用面贴膜 我还建议你可以选用佰草集的新七白面膜泥，很好用 效果很好还不 *** 。本人属于敏感皮肤。

训练后怎样才能快速恢复

第一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。 第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。 第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。

怎样才能快速恢复体力

每天早上慢跑30分钟 然后坚持跳绳每天3次 每次10-15分钟逐渐加强 多喝胡萝卜汁 记住恢复运动一定由弱渐强 切不可大量无氧运动 晚上睡前注意放松肌肉 加强既有韧性

怎样快速消除过度劳累引起的酸痛

可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂*（眉心）向左右分推至太阳*，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会*5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

由于劳累过度引起的肌肉酸痛用什么方法可以缓解

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用**的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢**造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命c，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害...参***：　　.对抗肌肉酸痛：运动时,因运动过量产生肌肉酸痛,或因不小心拉伤肌肉造成发炎疼痛。依据受伤的程度,提供以下的方法做参考,你可以自行治疗恢复。◎肌肉酸痛治疗的目标在减轻酸痛与恢复正常肌肉的运作。肌肉开始酸痛时应立即治疗。消极的治疗方法：第一步用冰袋冷敷,用冰水喷注按摩或用酒精按摩。冰冷治疗后,可以冲个温水澡、做个蒸气浴,来暖和肌肉。然后休息让肌肉完全放松。.积极的治疗方法：做伸展、摆动、轻度运动与按摩,重点放在松解酸痛的肌肉群。轻度运动要在洗过温水澡后再做,这样酸痛应该就可以停止。◎肌肉发炎肌肉发炎的征兆,包括红、肿、热、痛。治疗的目标在解除发炎与恢复正常肌肉的运作。发现发炎及疼痛时应立即治疗。.消极的治疗方法：第一步应立即停止运动并且用冰袋冷敷,直到疼痛缓和。可能的话,用绷带包扎防止汗水。湿冷的毛巾与消炎软膏相互使用几天。经过休息,发炎的地方应该可以解除。.积极的治疗方法：任何运动治疗只能在消炎后。洗过温水澡后,做轻度运动。运动重点在感染的肌肉群,做运动时要慢。避免按摩。

肌肉由于运动或疲惫过度而导致的酸痛，怎么能快速缓解

放松运动不费时、不费力，简便易行。放松运动的内容包括：一、上肢放松。站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。二、下肢放松。仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。三、团身抱膝放松。双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。四、全身休整运动。站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。花5－10分钟的时间，如此反复几次，等脉搏恢复到运动前的正常脉搏即可。

高强度运动后全身酸痛怎么恢复

高强度运动后全身酸痛怎么恢复

　　高强度运动后全身酸痛怎么恢复，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，但是在进行高强度运动后，会出现全身酸痛的情况，那么怎么做才能快速恢复呢？下面一起来了解高强度运动后全身酸痛怎么恢复。

　　高强度运动后全身酸痛怎么恢复1

　　 1、局部按摩

　　运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。因此在运动过量之后感觉到腿部酸胀疼痛明显，此时可以通过局部按摩的方式来缓解。一般按摩一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。

　　 2、热敷

　　运动过量之后感觉到肌肉酸痛，可以通过热敷的方式来缓解。热敷一般对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。

　　 3、充足休息

　　运动过量之后感觉到肌肉酸痛，想要消除这种表现最好及时休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在过量运动之后感觉到局部酸痛依然坚持运动，没有马上休息，这种情况会导致肌肉损伤，甚至导致局部的乳酸物质大量堆积而引发健康问题。因此，运动过量之后最好的’办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。

　　 4、补充能量

　　在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

　　高强度运动后全身酸痛怎么恢复2

　　 全身酸痛的原因

　　 1、运动中的乳酸堆积

　　这种肌肉酸痛是因为无氧运动时对糖的不充分代谢，产生了过多的血乳酸，导致血液中氢离子浓度过高，引起的一种痛，也就是我们俗称的“乳酸堆积”。这种痛在运动中发生，不会立刻消除，通常在运动后一两个小时才会被清除，也就是说运动后过一会儿你就不会因为乳酸堆积疼痛了。

　　 2、运动后的迟发性肌肉酸痛

　　这种酸痛一般会在高强度或高训练量的训练之后出现，是进行非习惯性体育活动之后产生的不适感，包括轻微肌肉僵硬和严重肌肉疼痛，一般训练后6-8个小时开始出现，24-48小时达到高峰，然后持续数天时间。

　　 如何避免肌肉酸痛

　　 1、如何避免乳酸堆积疼痛

　　乳酸堆积通常意义上来讲是血乳酸浓度过高引起的，在运动中血乳酸浓度增加是无法避免的，这是人体的自我保护机制。但酸度过高对身体是有害的，因此可以在达成既定运动目标后运用一些方法加快乳酸的消除速度。

　　 静息休息

　　在运动强度不是那么高，血乳酸浓度不高的时候，运动完成后拉伸整理，休息一会儿血乳酸浓度自然下降，肌肉就不会酸痛了。

　　 积极性休息

　　在运动强度高或大量运动后，通常的建议是采用积极性休息的方式（《60%最大运动强度的整理方式）降低血乳酸浓度，例如慢跑，快走，互相传接球（棒球、足球篮球等）等方式快速降低血乳酸浓度，这也是为什么在力量训练后再进行有氧训练的原因之一。

　　 2、如何避免迟发性肌肉酸痛

　　延迟性肌肉酸痛（DOMS）的成因目前被大多数人接受的说法是肌关节过分拉长并引起肌动蛋白与肌凝蛋白之间非理想的交迭从而导致肌关节损伤。然后白细胞会移动到受损的肌纤维部分对急性发炎做出反应并释放像组织胺以及前列腺素之类的化学物质，从而引发肌肉疼痛的感觉。简单理解就是，突破自己原有的训练水平之后，强度越高越疼。

　　 物理疗法

　　热身和拉伸：建议在训练前进行低强度5-10分钟的有氧结合拉伸作为训练准备，同时提高运动表现降低肌肉损伤及减轻DOMS。

　　冷冻疗法：传统上对发炎的症状都是运用冰敷来缓解损伤引起的疼痛，发炎及肿胀。这也是为什么看NBA球星在比赛或训练后泡冰水的原因。

　　低强度：这是减轻DOMS最常用的方法之一，是通过实验得出的结论。26个情况相近的志愿者分3组，恢复最快的是采用最小强度进行训练的组。

　　瑜伽训练：同样是通过实验得出的结论，对女性来说是个不错的方法。

　　 药物治疗

　　非类固醇消炎药：常见的止痛药，由于DOMS的成因可以简单理解成炎症，那么吃消炎药是有一定作用的，但是一直没有得到验证。并且这类药物可以引起消化不良，有胃病的人不建议使用。

　　维生素C和E：水溶性维生素C有消炎并提供胶原质合成的功能。维生素E可以稳定细胞膜，防止细胞蛋白质流失。这也是职业运动员每天都会吃复合维生素来摄入身体所需的各种维生素的原因之一。

如何缓解肌肉酸痛和疲劳

肌肉过度劳累酸痛，具体缓解的方法需要根据严重程度进行分析，主要有药物治疗、物理因子治疗，以及运动治疗。在症状没有缓解之前，需要注意休息，不要过多进行剧烈运动。1、药物治疗：肌肉过度劳累酸痛，通常可以选择服用止痛以及活血化瘀的药物治疗，比如布洛芬片、三七片等，有助于缓解疼痛，促进血液循环，加快肌肉的恢复；2、物理因子治疗：在肌肉过度劳累之后，可能引起乳酸分泌过多产生酸痛的症状。早期可以选择中频电刺激放松肌肉缓解疼痛，后期可以采用磁热疗的方法治疗，促进局部的血液循环，加快乳酸的吸收，缓解症状；3、运动治疗：肌肉过度劳累酸痛，通常早期以休息为主，后期可以通过运动牵伸，同时配合局部肌肉等长收缩的方式进行治疗，有助于恢复肌肉的功能，防止产生运动功能障碍。平时在运动之前也需要做好热身运动，当出现肌肉疲劳的感觉时，需要注意休息，不能继续运动锻炼，否则可能产生过度劳累的感觉，甚至有可能引起肌肉拉伤，引发疼痛，以及运动功能方面的问题。

全身肌肉过度疲劳造成的酸痛该怎么办

1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始，循序渐进。5.头痛头晕。一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。最好洗个热水澡!

运动过度导致肌肉酸痛,怎么办

可以进行伸展练习、拍打按摩、局部热敷和适当休息。1、伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。3、局部热敷热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、 适当休息在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。