健身必备补剂（健身瓶颈期，用什么运动补剂好）
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健身瓶颈期，用什么运动补剂好
健身补剂 基础补剂：蛋白粉、氨基酸（肌酸、支链、谷氨酰胺）增力补剂：增肌粉、肌酸、氮泵 促睾酮：睾酮促进剂 减脂类：各种减脂的产品（左旋肉碱、脂肪杀手）常用的当然是蛋白粉和增肌粉了。 基础补剂适合每一个人，包括普通人群。这类补剂注重的是身体的恢复。需要注意的是增肌粉适合偏瘦人群。 锻炼一段时间后，也就是通常3个月后，可以使用增力类补剂，因为你的肌肉力量可能已经被开发到了极限。 最后是促进睾酮分泌的补剂，目的是让更多的蛋白质参与合成。
锻炼的时候喝什么补剂好
以下是几种健身补剂的种类和吃法：1、乳清蛋白（whey protein）蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。2、酪蛋白（casein）牛奶里80%的蛋白质与母乳中20%~45%的蛋白质就是由酪蛋白组成的。当喝了大约226g牛奶的时候，有8g蛋白质会被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是酪蛋白君了。酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。这个常常被训练者忽略的补剂往往会在你减脂期中带你进入一个新的境界。最佳服用方法：睡前服用20~30g3、肌酸（creatine）如果你渴望力量、渴望完美的训练效果，肌酸或许可以帮到你。肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。你大可不必质疑肌酸的安全性，因为目前没有任何研究表明肌酸由副作用。服用方法：具不同产品的肌酸而定。4、支链氨基酸（**AAs）**AAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这三种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者。**AAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂。最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。5、鱼油（fish oil）鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。6、复合维生素（multi-vitamin）事实上，复合维生素并不是能量的来源，但他们能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。虽然他会对提高训练表现有一定的帮助，但对于FitTimers来说，最重要的作用还是帮助营养的全面平衡。最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。以上六种补剂，是大部分训练者的首选。当然，主页君除了食用上述补剂，还会偶尔吃提高训练质量的氮泵，和提高激素水平的促睾类补剂。还是那句话，不是吃了补剂就能练好，但练得好的人一般都吃补剂。你练得好不好，主要取决于你的训练技巧，其次是你的饮食。
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