明星一个星期暴瘦20斤（马思纯20天暴瘦20斤，分享减肥心得，网友们表示太“狠”了）

本文目录

• 马思纯20天暴瘦20斤，分享减肥心得，网友们表示太“狠”了
• 3周瘦20斤化身型男，杜海涛减肥秘籍大公开，原来这样就能瘦
• 马思纯一个星期瘦20斤是真的吗她怎么做到的
• 大S吐露，自己用了一个星期时间就瘦了20斤，她是怎么做到的
• 黄晓明为拍戏暴瘦20斤，牢记“三多两少”，不饿肚子也能瘦下来
• 马思纯说曾经20天瘦20斤，她是如何做到的
• 马思纯一个星期瘦20斤 马思纯是怎么减肥成功的

马思纯20天暴瘦20斤，分享减肥心得，网友们表示太“狠”了

马思纯“做演员就是得‘斤斤计较’，为塑造角色值得，为了形象没必要，我不想当一个女明星，被身材左右，我只想当一个女演员，陪大家度过春秋冬夏。”

作为一个为数不多，与抑郁症抗争的女演员，确实令人唏嘘。

马思纯不止一次地公开：我有病。如果不是她自己说出来，恐怕很少有人能够看得出，这个拿过大奖的女演员，居然真的得了抑郁症。

因为生病，她曾三天之内胖8斤，最后因为接戏强迫自己减肥，20天暴瘦15斤。

天生大骨架、易胖体质的马思纯，为了上镜和角色需要做出很多努力，为了拿到《左耳》中黎吧啦这个角色，她曾经 20天瘦了15斤。

因为胖，马思纯差点错失角色，欧豪也在采访中说过对马思纯的第一印象就是胖。投资人也说过马思纯体重超标，并不是黎吧啦的第一人选，勒令她必须在 十几天内减掉20斤。

她利用最短时间，减了一个最狠的肥，最后成功饰演剧内角色。 不过，马思纯又复胖了……

近期，马思纯因为身材偏胖被网友吐槽，甚至频登热搜。网友们纷纷表示， 这么不自律还当什么演员，回家养老得了。

照片中的马思纯身材臃肿，胖的很明显，双下层忽隐忽现，脸盘确实比之前大了一圈，和身边高挑的女孩形成对比。

如此身材，使得网络上一片人身攻击。马思纯也是笑而不语，抑郁症已经令人很难过了，没时间去理键盘侠。

后来因为身体状况逐渐好转，马思纯开始停药减肥。反复减肥，马思纯经验十足，利用20天生生瘦了20斤。

胖不行，瘦也不行，网友们质疑马思纯减肥使用了不正当手段，或许抽脂、吃药。

对此，马思纯表示自己日复一日的坚持才能换来这个结果，可以说是这短短20天开启了“地狱模式”，并分享出了自己的减肥方法。

马思纯 每天只吃一点水煮青菜，很少摄入主食 ，甚至晚餐直接免掉。 每天还要加强训练跑六公里。

运动与节食双管齐下 ，这简直是常人难以承受的魔鬼训练，凌晨拍摄完其他演员去吃宵夜时，马思纯拿出瑜伽垫默默练习。

每天 吃不饱还要去公园跑步， 吃得少运动多， 运动时间不间断3小时 。

不过这也是为了塑造角色，已经无视了自己的身体 健康 ，网友们对于这种方法嗤之以鼻，纷纷表示“太狠了”。

这种瘦自然是不 健康 的，所以大家还是不要模仿和学习，每天适量运动，控制饮食结构，将减肥生活化、常规化，你就会慢慢瘦下来。

减肥是一个循序渐进的过程，漫漫且慢慢，心急吃不了热豆腐。

问答：你认为马思纯的减肥方法是否 健康 ？ 欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。

3周瘦20斤化身型男，杜海涛减肥秘籍大公开，原来这样就能瘦

现在的你还在减肥路上苦苦挣扎吗？是不是发现自己需要一个在减肥路上成功的榜样？那就来看一看杜海涛是怎样在短时间内暴瘦几十斤的吧！

杜海涛作为湖南卫视《快乐大本营》的主持人，在业界有着一定的影响力，而在大众心中的形象一直是胖胖的，但是近期无论是在他最近参加的综艺节目中出镜，还是在自己的社交媒体上放出自己减重后的照片，都让很多网友忍不住感叹到底是什么催使他有了减肥的动力和决心，一下子可以瘦这么多，毕竟减肥并不是一件容易的事，而且他还一下子减重这么多，整个人的气质和形象都变了。

很多人猜测是因为他和沈梦辰的婚礼马上就要进行，所以早开始了减肥计划。但这也仅仅是传言，杜海涛本人并没有解释。但是无论他的减肥是因为事业原因还是因为婚姻催动，我们都不得不承认的是在短时间内成功瘦身三十斤，那么他的成功瘦身经验绝对是值得我们所借鉴的。

《快乐大本营》作为二十余年的综艺老节目，那个每个人对这个节目都是熟悉的，而杜海涛给我们的印象一直是胖胖的。所以他这次瘦身成功还是让很多粉丝感到惊讶的。很多人说成功的瘦身离不开规律的运动和合理 健康 的饮食。减肥并不是一件容易的事情，它需要你不的努力并且付出汗水，你才会取得最后的成功，达到你想要的效果。如果你还在吃吃吃，那么你就要抓紧时间了，连杜海涛都瘦下来了，你还有什么理由不努力呢！

杜海涛的减肥之路是这样的，他在自己的工作之余，利用晚的上的时间进行夜跑 。他曾在自己的社交平台上发布了很多以“香蕉打卡”为主题的内容，来每天记录自己跑步的时间和长度。跑步作为一项很基础的有氧运动，对于减肥来说是很基础的运动，也是很多人都会选择的一项运动的方式。通过跑步来达到瘦身的效果那么我们就一定要坚持，通过跑步来不断提高我们身体的耐力。跑步是一项很好的锻炼身体的方式，长期的跑步不仅可以提高我们身体的素质，还可以更好锻炼身体起到强身健体，减肥的效果。在身体处于肥胖的阶段，想要瘦身这么多是一件很不容易的事情。想要和杜海涛一样通过跑步减肥的话，那下面是几项需要注意的要点。

跑步前的准备活动是很重要的，一定要进行充分的热身活动 ，人的身体在从一种状态进入到另一种状态时需要一个适应阶段，而这个阶段就是热身活动阶段。热身运动也有很多种比如常见的，伸展运动，正压腿侧压腿，体转运动，扩胸运动等等。

跑步后的拉伸活动也很重要 。拉伸可以让我们减少运动带来的疼痛，相信很多人都有这种经历，在运动后的第一天或第二天，身体会出现酸痛的感觉，我运动完进行及时充分的拉伸活动，就可以缓解我们身体这种运动带来疼痛。

除了跑步区时间参加健身活动，健身房使用健身器械进行锻炼，在《快乐大本营》的节目中，都可以看出减肥后他的整个身心都有了很大的变化。在健身房训练时可以先进行有氧训练让身体先进入一种运动状态。在开始有针对性的力量训练，根据我们每个人对于自己的锻炼的不同需求，选择不同的运动器械。功夫不负有心人，相信你一定会成功的。男性和女性身体囤积脂肪的部位不同，所以在进行减肥的时候先注意观察自己的身体脂肪囤积情况，再针对性的进行身体锻炼。

对于杜海涛瘦身成功，他的营养师表示他之所以成功是因为吃的食物是正确的 。现在人们对于减肥的需求以及对于营养要求的提高，很多营养搭配师职业的出现让人们对于减肥这件事更加的看重。很多明星有自己专业的营养搭配是为他们搭配减肥时期应该吃的一些有助于减肥的食物。杜海涛也不例外，芒果台御用的营养搭配师在网络平台上分享了杜海涛的减肥餐视频。很多网友不禁感叹如何吃，怎样吃，对于减肥真的是一件非常重要的事。所以想要快速瘦身的减肥，那么就来看看专业营养师给出的一些建议吧。

很多有名的业界搭配师他们总结出来了很多正确的对于减肥期间我们应该吃了一些食物。足量蔬菜、水果和低脂奶制品；减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入（如肥肉、人造黄油、植物奶油等）；适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

很多营养师也表示每个人的肠胃情况是不一样的，需要根据自己的情况对于吃的东西进行及时的调整，不要固执的根据某一定律来选择食物。因为那些长到不是特别好的人，我们可以尽量减少对于蔬菜水果的使用。另外有一些是我们在没有搭配师的情况下也可以轻松获取的对身体 健康 能帮助我们瘦身的食材，并且是很多人在减肥过程中都会吃到的一些比如：肉类，鸡蛋，高脂肪鱼类，如三文鱼金枪鱼等;坚果，如牛油果，黄油和奶油，奶酪；低碳水的蔬菜，如绿叶菜，西红柿、黄瓜等。减肥的时候我们吃的东西都是尽量的控制热量和脂肪，所以很容易吃腻，我们可以根据自己的减肥计划，每天给自己准备不同的食谱，这样更有利于我们减肥。

杜海涛之所以减肥成功，就是因为他每天都在工作之余进行着不间断的 体育 运动，并且还有合理 健康 的饮食搭配才可以让他带点时间内瘦身成功。减肥不是一朝一夕就可以成功的，我需要正确的方法，也需要我们不断的努力，如果你还在减肥苦恼的话，你也可以适当的改变一下自己的减肥方式，也许会获得意想不到的效果，我在这里期待着你的好消息！

马思纯一个星期瘦20斤是真的吗她怎么做到的

马思纯一毕业就在芒果台出演了各种女主戏，一时间在演艺界里混得风生水起。马思纯的姨妈是蒋雯丽，姨夫是顾长卫。有人说她成名拼的是背景，其实她拼的是命呀，为了争取一个角色，马思纯一个星期瘦了20斤。

想必你看过2014年上映的《左耳》吧，其中的黎吧啦就是马思纯饰演的，影片中的黎吧啦漂亮、灵动，尤其她苗条纤细的身材实在令人羡慕，你可能不知道，当初马思纯为了争取到这一角色，可是拼上了半条命。因为当时连投资人都对她说：“你想演这个角色，可以，但你必须减肥！”

当时的她，身高170cm，体重是120斤，她骨架长得比较大，而且属于易胖体质，脸上有肉，显得胖嘟嘟的，手臂也有些粗，因此，男演员欧豪也曾说，当时他看到马思纯第一眼就感觉她比较胖。虽然这种身材在生活中也算标准了，但在演艺界里，与其他骨感女明星相比，她还是比较胖的。

于是，马思纯下狠心：减！可拍摄时间不等她，必须在短期内见成效。经过对自己身体魔鬼式节食和训练。只用了一个星期，她就减了20斤，进剧组以后，她继续坚持减肥训练，又减掉10斤，最后一直减到体重为90斤。

体重从120斤爆瘦到了90斤的她，脸变精致了，身材也变纤细了，身上穿的衣服也从XL码变成了XS码。剧组的同事看到她的减肥方式，个个瞠目结舌。她除了每天只吃一顿饭外，只进食蔬菜和水果，几乎不吃主食。剧组人注意到，在她减肥期间，如果工作太累，偶尔会少得可怜的一点点主食。平时，从来不吃主食的。而且她还坚持每天跑步6公里。

为了保持体形，不让皮肤松弛，燃烧掉顽固脂肪，增加肌肉弹性，马思纯在工作空余，还要做腹部肌肉的加强训练。她说以前自己是个比较懒惰的人，如今为了减肥，为了消耗掉身体的赘肉，她拼了。除了工作和睡觉，她把所有时间都用在了燃烧脂肪上。

在这里，给爱美的想减肥的你分享一下马思纯的减肥经验：每天只吃一顿饭，每天坚持跑步6公里。配合肌肉训练，尤其是腹肌运动要抽空做一做。正应了那句老话：管住嘴迈开腿。

当然，马思纯一个星期瘦20斤，她使用的是一种最极端的减肥方法。从马思纯的减肥之路，我们也能看到她的坚强与毅力。

虽然她很成功，但我们并不提倡，毕竟每个人的身体不一样，有些姐妹也试过类似的方法，但中途就会出现低血糖、头晕等症状。于是只好半途而废了。最科学的减肥方式是三餐要吃，早好午饱晚少。晚饭吃少，晚饭后两小时再开始跑步。跑步要在半小时以上，最好一小时。

节食是减肥的有效方法，但是，人体燃烧三份脂肪就会连同一份肌肉燃烧掉，所以，我们的身体脂肪少了，肌肉也少了，肌肉的减少是对健康有害的，比如心肌就需要有强劲健康的肌肉来维持。所以减肥节食的同时要做运动，从而强化心肺肌能，保持血管的弹性，从而保证减肥后的身体健康。再有，运动持续一小时才开始燃烧脂肪，不然只是消耗了你进食的淀粉而已，起不到减肥作用。

大S吐露，自己用了一个星期时间就瘦了20斤，她是怎么做到的

大S的餐单里，只有早餐+午餐，没有晚餐。而早餐和午餐也是少的可怜。如果是有规律的轻断食，偶尔这样摄入清清肠胃是可以的。但是长期这样吃，我们的身体无法摄入充足的营养，这样一段时间后，人是瘦下来了，但脾胃也会跟着受损。

生完孩子的大S状态不太好

大家都知道大S是好多人的女神，当年凭借一部《泡沫之夏》走入大家的视线中，从那之后大S也有很多脍炙人口的作品，但是自从前几年她闪婚嫁给了汪小菲之后就慢慢的淡出了娱乐圈，直到去年带着汪小菲参加了某综艺再一次出现在观众的视线之后，才开始再次活跃在大众的眼前。

在那个节目之后大S又接了一档综艺，就是和几个姐妹一起去旅行的综艺《我们是真正的朋友》，看完节目可能所有的观众就只有一个感想，那就是大S的状态也太好了吧，素颜的她简直能够媲美那些画好精致妆容的女孩子。

看到大S这样的状态，很难想像，她已经是两个孩子的妈妈了，因为大S已经42岁了，之前怀孕生子，加上身体问题，她的状态都不太好，也有很长时间被人说结婚之后就自我放弃，完全没有当年美容大王的影子。

大S的减肥办法

生完孩子后的大S也没逃过产后胖，怀孕后体重曾飚升到将近80公斤，而且人年纪大了随着新陈代谢的下降也更容易胖了，但大S就是不允许自己胖和丑，为了减肥又开始了节食之路，她后来在节目中也透露了自己瘦身的秘诀：少吃！

2-3口饭，加上尖尖上一点点的豆腐乳，就是她的一餐的量了。现在的大S瘦回来了，在节目上穿什么都很自信，一个月瘦10公斤的人，就是对自己够狠，减肥后胖大妈都能变女神。而且在夫妻真人秀里，大S不吃早餐还被网友心疼了一顿，然后大S自己在网上表示自己已经长年不吃早餐，是习惯了。

网友们对大S的减肥法赞叹不已

另外，大S的瘦身方法也公开过，不过这也太难了点吧！作为普通大众，这减肥餐看着都饿，小沫表示我还是多运动算了。网友们对大S的减肥法赞叹不已，但也感慨女明星狠起来真的很厉害。“自律的人真的很棒。”“一周20斤是怎么做到的？我连一周一斤都不行。”

提到自己皮肤状态好的话题时，大S分享自己的保养心得是除了自己研究的保养方法之外，最重要的原因其实是不用保养，天生就拥有好的皮肤。难怪之前给杂志拍的时尚大片，大S的状态完全就是少女感十足，惹得众人羡慕不已。

减肥要需要正确的办法

要追求美好身材，更需要循序渐进，用正确的饮食+运动让自己的身材变好。身体要瘦下来的关键是让自身热量消耗大于摄入，也就是为热量打开一个缺口。但我们现在的工作内容基本都是长时间的久坐，身体基本处于不消耗状态，美食的诱惑又太多，各种甜品、奶茶、零食以及正规的一日三餐的选择太丰富。

在这样的情况下，需要控制饮食的摄入，对蛋糕、饼干、油炸食物等高糖高油的食物说“不”，每天用粗粮、藜麦、全麦、薯类等代替白米白面，摄入高蛋白的食物、每天有大量的新鲜蔬菜水果等，烹饪管道上，多用清蒸白煮等方式。

黄晓明为拍戏暴瘦20斤，牢记“三多两少”，不饿肚子也能瘦下来

好久没看微博了，昨天刷了会微博，看见我喜欢的男明星黄晓明，竟然暴瘦20斤！这让我很是惊讶，看照片是明显消瘦很多，脸部轮廓更清晰了，本来帅气的五官也更立体，一改往日油腻中年大叔的形象，重回颜值巅峰，可以和小鲜肉媲美了。

据说黄晓明这次减肥，是为了拍新戏，看他微博这段时间一直在控制饮食，还积极健身打卡，更有网友拍到在电梯里，黄晓明手里拿着一个苹果吃着，很是接地气；我也在某小视频里看见黄晓明自己说，有时候一天只吃两片压缩饼干充饥，真是佩服黄晓明，为了减肥太有毅力了！

黄晓明自己也在微博调侃到，好多朋友来问，我的减肥秘籍是什么， 这是工作人员给我写的一日菜单“早餐：新鲜的空气，午餐：纯净的水，晚餐：柔和的月光。” 这“减肥食谱”让广大网友引起热议，有网友说“看了这食谱，我还是胖着吧！”黄晓明在评论里说，角色需要，而且我也不是天天这样，小伙伴们千万不要模仿啊！该吃吃该喝喝！

虽然这个“减肥食谱”是开玩笑的，话说回来演员们说减肥就减肥，为了拍戏工作可以说是太敬业了，咱们普通人减肥，可不能像演员那么拼命，还是得“管住嘴迈开腿”，科学 健康 的减肥，才是长久之计。

一，多吃高蛋白的食物

提到减肥有人有个误区，认为减肥不能吃肉，就得吃得和兔子似的，天天吃青菜才能瘦，实际上是不对的。减肥是可以吃肉的，必须补充足够的蛋白质，这样才能保证身体的基础代谢，也不会因为减肥而营养缺失。

像是牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉以及一些小海鲜，都是减肥时可以放心食用的，还有鸡蛋、鹌鹑蛋等各种蛋类，这些都能够给身体提供优质的蛋白质，高蛋白低脂肪，注意用水煮、清蒸、清炒等烹饪方式，搭配合理的主食，一样可以瘦下来。

二，多吃高纤维的食物

减肥当然要多吃一些高纤维的蔬菜类，这个是大家都知道的。比如油菜、**、芹菜、黄瓜、西兰花等等，还有一些菌菇类，像木耳、蘑菇也都是减肥期间可常吃的，纤维含量高，而热量很低，吃了还有助于肠胃蠕动。

这些青菜类，除了水煮外，有些菜可以凉拌来吃，少加点调味料，吃起来清爽又美味，味道也不寡淡。

三，多吃粗粮、杂粮

记得我有个朋友，减肥期间是不吃主食的，但这样非常不 健康 ，长时间下来会给身体造成伤害，比如内分泌失调啥的，所以主食还是要吃的，只不过要控制大米白面等精细主食的摄入，用杂粮粗粮来代替。

像南瓜、红薯、紫薯、芋头啥的，以及薏米、黑米、红米、糙米、藜麦等，还有各种豆类，都是减肥极好的主食，多吃五谷杂粮也比较有利于身体 健康 。面条的话可以用荞麦面、玉米面条、意大利面来代替，饱腹感强热量低，不用担心长胖。

四，少吃或不吃高脂肪或是油炸食物

不管吃啥肉啥菜，大家一定要注意烹饪方式，要清淡为主，就算是鸡胸肉，你用油炸的方式，做成炸鸡柳，热量就很高的，减肥吃自然是不行的。红烧肉、蒜泥白肉等这些猪肉的做法，高脂肪高热量，最好也不要吃。

水煮蛋、卤蛋，卤牛肉或是将鸡胸肉水煮后再凉拌，以及水煮虾、清蒸鱼等等，都是比较适合的，可每天换着吃，就不会吃腻了。

四，少吃各种零食、饮料

减肥期间超市的各种零食、饮料等自然是不能吃的，含有大量的添加剂不说，还有糖和盐的含量通常也是很高的，热量也很高，会造成脂肪堆积，对减肥是非常不利的。

比如1小把瓜子的热量就相当于1碗米饭了，而100克饼干的热量大约相当于4小碗米饭，那些膨化食品则更厉害，这样直观对比一下，是不是就很清楚了，所以减肥期间最好不吃或是少吃零食喝饮料奶茶。

黄晓明减肥的方法，对于咱普通人来说是不合适的，要记住“三多两少”的饮食原则，多吃高蛋白低脂肪的蛋肉类，还有高纤维蔬菜，以及各种杂粮等，清淡饮食，改变自己的饮食习惯，坚持下来再加上适当的运动，自然就会瘦下来。

马思纯说曾经20天瘦20斤，她是如何做到的

马思纯曾经在参加访谈节目的时候，就分享过自己曾经为了出演《左耳》，在20天的时间瘦了20斤，虽然当时是通过饿着不吃，瘦下来的，但是这种通过节食瘦下来的方法，后期很容易就反弹，为了防止反弹在节食之后的生活中，饮食也不能过多。 马思纯在上节目不可避免的要吃火锅的时候，还是只拿了两样蔬菜。两串黄瓜和两串莴笋。黄瓜和莴笋，都是热量很低，纤维和水分很高的蔬菜，都很容易产生饱腹感，而且黄瓜所含的大量纤维很容易帮助肠胃挪动，排除体内**。

其实，娱乐圈的明星能够为了角色的需要而忽胖忽瘦，有时候真的是拿着命在减肥和增肥。和马思纯一样靠节食减肥的明星不再少数，黄晓明就是其中之一。黄晓明和马思纯一样，为了减肥，可以说是拼了，几乎没有吃什么东西，就这样干饿着就把自己饿瘦了三十多斤。可见明星们为了角色也是很苦的，为了角色演员也是可以非常敬业的。很多网友觉得演员这个职业轻轻松松就可以赚大钱，其实未必！说这些话的网友一定吃不了明星的这些苦，常年不吃米饭和馒头等等，常年不吃油水，这一些是常人都难以做到的。明星的苦可以说和收入是成正比的，不必羡慕，每个人都有每个人的人生。

其实，我个人是不认可节食减肥的，我觉得节食减肥非但太痛苦，效果也是一时的。因此，我觉得正常饮食，搭配上适量的运动，是最好的减肥方式。在吃上面讲究一些，讲究一个荤素搭配，主食少一点，菜和肉多一些是最好的。

马思纯说曾经20天瘦20斤，她是不吃饭干饿饿瘦的。

马思纯一个星期瘦20斤 马思纯是怎么减肥成功的

　　减肥对于明星来说好像是很容易的事情，网曝马思纯一个星期瘦20斤，不少女生都好奇马思纯是怎么减肥的。其实，马思纯减肥是为了电影《左耳》黎吧啦这个角色，因为原著中黎吧啦就是一个很瘦的女生，所以为了这个角色马思纯决定减肥。

　　马思纯其实算大器晚成，她出道的时间很早，但走红还是这几***情。而让马思纯受到关注的作品就是电影《左耳》，马思纯凭借《左耳》还获得了台湾金马奖最佳女配角提名。

　　看过电影《左耳》的观众对黎吧啦的感觉就是瘦了吧唧，而当时黎吧啦这个角色马思纯不是第一人选，因为那个时候马思纯有一点胖，而且马思纯身高有170cm，所以如果稍微胖一点就会不怎么上镜，而且也不符合黎吧啦这个角色的个人形象。

　　投资人直接指出马思纯体重超标，然后给她一周的时间减肥，而且还是20斤，这对任何一个女生来说，都是很痛苦的。因为有的人就算努力一年，都可能减不了20斤。不过，马思纯做到了，也顺利出演了黎吧啦这个角色。

　　据悉，马思纯减肥的方法是她同学说的，马思纯减肥的时候，每天只吃水煮青菜，主食是一点都不吃的。马思纯也说过，当时接黎吧啦这个角色的时候，刚好是春节过后，马思纯是易胖体质，加上春节吃得多，结果就胖了。

　　等马思纯进剧组之后，她还是坚持一天只吃一顿饭，而且每天早上要跑六公里，之后再做一些训练，因为她非常喜欢黎吧啦这个角色，所以为了角色减肥，她甘之如饴。其实，从明星减肥的方法来看，想要真正的瘦下来，最关键的一点就是管住嘴迈开腿，要是不控制饮食，不加强锻炼，想要快速减肥还真是不可能的事情。