练胸肌要几个动作（想要胸肌该怎么练需要哪些动作配合）
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想要胸肌该怎么练需要哪些动作配合
胸肌是很多热血青年想要打造出的部分，但是鲜少有人能够拥有大胸肌，虽然胸肌的大小和遗传是有联系的，但是后天的努力还是占据较大部分的，而有些人想要练出胸肌，却发现胸部都是脂肪，下面我们用三个动作搭配有氧运动，来让胸肌呈现出来！
首先你要知道一点就是，胸部的脂肪不是单独存在的，如果你的胸部脂肪较多的话，身体其他部分的脂肪含量，就一定不会少的，身体的脂肪量是均匀分布的，并不会聚集在胸部的位置。
所以我们想要降低脂肪含量，就要从全身的层次做起，而不是单一的进行胸部减脂运动，这种运动是不存在的，那么有氧运动就是很好的选择，能够让体内的脂肪，被快速的消耗掉。
除了有氧运动降低我们的体脂率之外，我们还要对胸肌进行训练，脂肪是身体表面的层次，而肌肉则是深层次的部分，这样外部削弱内部得到强化之后，胸肌就能得到很好的成型了。
没有经过训练的胸肌，只是浅浅的一层，覆盖在我们的胸腔，呈现出的是向外打开的扇形，所以想要充分的将其刺激，就要从各个方面下手，频繁的调整姿势可以帮你做到这一点。
建议将有氧运动的部分，放在我们胸肌训练的前面，这样不仅可以做到最身体的预热，也能够让机体降低受伤的风险，如果你的体脂过于高的话，可以在训练结束之后，再加上一组有氧运动。
动作一：哑铃卧推
这个动作相比杠铃卧推，没有了**的制约，双手的灵活度较高，从而肩部要承受较大的负荷，肩部有伤则不推荐做这个练习。
开始时坐在平板上，接着将选择好的哑铃置于两只腿的大腿上，然后身体向后躺下去，同时双手用力将哑铃举起，将大臂向两侧打开，小臂保持始终和地面竖直的状态，接着向上推举哑铃，让手臂几乎伸直后，下放哑铃还原，并重复推举哑铃挤压胸肌。
这个练习每组推荐哑铃十五下，一共做三组胸部就会有感觉的。
动作二：双杠臂屈伸
这个练习不仅能够充分的刺激到胸肌，还能让上体的绝大多数肌肉参与进来。
首先站在双杠之间，双手从上方向下掌心向内抓握双杠，让小臂始终和双杠垂直，然后发力让身体悬空，接着身体重心向前略微倾斜，这样能让力量更充分的作用到胸部，然后重复将身体推举起来的动作，要充分的发挥胸肌的作用，而不是手臂的力量。
这个练习每组十下即可，可能刚开始做不了几个，但是坚持做下去，迟早你也可以完成十个的。
动作三：绳索十字夹胸
这个练习能够很好的锻炼到胸部的中间部分，让其中缝更加的明显，从而让胸肌立体感更强。
身体站在龙门架的中间位置，双手抓握两侧的绳索把手，然后上体向前倾斜一些，手臂保持L状不变，接着将把手向中间拉动，让其反复的相互靠近。
练胸肌没那么难！5个动作坚持做，泵感明显到快要**！
宽厚壮实的胸肌令你艳羡吗？即刻开始行动，其实一切并没有你想象中那么难。 胸肌属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位，也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位。 想要把胸肌练得饱满就得对胸肌分区训练，胸肌分为上胸，中胸，下胸，中缝等部位。其中上胸及中缝相对较难练，通常等胸肌规模发展上来后，会对中缝及上胸进行强化训练。 在此之前你要做的就是让胸肌接受非常全面的训练洗礼。 接下来分享5个比较常练的动作，坚持几个月胸肌规模就会得到很大提升。 动作1：俯卧撑 不仅能提高胸部及手臂力量，对肩背力量的塑造也是很客观的，尤其是作为练胸前的热身，非常不错。 热身时15个为一组，做2-3组就能感受到胸肌被唤醒。 动作2：杠铃卧推 这是一个非常经典且有效的动作，对于提升胸肌厚度和耐力效果显著，但等胸肌规模上来之后就不要太依赖这个器械，要多转战哑铃推胸动作。做这个动作时，记得收紧肩胛骨，保持与肩同宽或者略宽的握距，手腕保持平直但不要锁死，推至顶峰时保持收缩1-2秒，下落时尽量要慢。 每组动作8-12次，重复4-6组。 动作3：哑铃卧推 虽然这个哑铃卧推比起杠铃来更难掌控，但是更大的打开角度能让胸肌刺激更全面，同时哑铃练出的胸肌也是最美观的。所有训练一定要杠铃和哑铃结合使用，发展规模的同时不要丢掉细节雕刻，否则练出来的胸肌估计都不敢展示出来。做哑铃卧推的时候注意手肘下降的高度，防止肩部拉伤。 每组动作8-12次，做4-6组。 动作4：蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸对胸肌中缝的塑造可谓是做出了极大贡献，尤其是对龙门架夹胸动作掌握不熟练时，可以多做些蝴蝶机动作。做这个动作时记得保持手肘的角度不变，感受手肘向内夹动，同时顶峰收缩一定要细细感受。 每组动作8-12次，做3-5组。 动作5：双杠臂屈伸 这个动作能很好地发展胸肌，三角肌及肱三头肌的力量。在练胸肌时记得将身体前倾，胸部朝下，对胸肌刺激非常明显，尤其是对胸部下缘的雕刻，效果非常好。 每个动作8-12次，做3-5组。 每周练胸肌两次，两个月下来胸肌一定能够看到明显的变化。 好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。 如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。
锻炼胸部，要锻炼几组 ，几个动作
一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，采取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
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