减肥都是饿出来的吗（为什么很多人减肥都靠饿，没有运动的概念吗）

本文目录

• 为什么很多人减肥都靠饿，没有运动的概念吗
• 减肥都是“饿”出来的吗
• 瘦真的是一顿一顿饿出来的吗
• 饿才能减肥吗我总这样觉得
• 当感觉到饿的时候，就是在消耗脂肪、减肥吗
• 我感觉减肥主要就是靠饿，有人和我同感吗
• 减肥真的靠饿瘦的吗

为什么很多人减肥都靠饿，没有运动的概念吗

减肥确实不能指望运动，吃的方面不想点子，运动再多也是百搭。

换句话说，减肥确实需要靠饿，但是我们说的饿，和这些人理解的饿是两个概念。

他们理解的是，是真的挑战身体一般的忍饥挨饿，比如打定主意不吃晚饭、比如水果代餐，以此换来的是体质下降、内分泌失调、血糖低等等各种问题，最好面对的无非是两种情况，要么反弹，变本加厉，这其实算是好的。另一种就是一身毛病，万一再来个厌食症，多可怕。

而我们说的饿，是数据层间的饿。比如身体正常基础代谢需要X大卡，减肥期间我们就要让饮食摄入的热量大概是x-300到x-500大卡。

同时，我们还要想办法欺骗我们的身体，让它感觉不到它在挨饿，这就必须让我们在饮食结构上打主意，要对吃到身体里的东西进行筛选。毕竟不同的食物所带来的热量差异是比较大的，奶油蛋糕吃到饱和红薯南瓜吃到饱，差别非常大。

运动对减肥本身来说，起到的作用很有限，减肥期间的运动在我看来有两个作用是最重要的，一个就是能让我们稍微多吃那么一点东西，因为我们是人类，需要生理上的饱腹感和心理上的安慰剂。

另一个就是让我们减肥的过程更加健康，想想你不但瘦了，身材还好看了，身体也健康了，这种感觉真正体验到以后还是很吸引人的。

所以这就要求，我们在吃和动之间、吃与不吃之间，找到一个平衡，这个平衡需要自己体会和思考，可悲的是人的本性是懒惰的，大多数人并不想花精力去学习和实践，更愿意用最简单最省劲的方式达到自己的目标，要不是因为好吃懒做也不至于胖起来啊。

减肥都是“饿”出来的吗

如果说唐代对美女的标准是以肥为美，那么现在恰好相反，女生都希望自己有一个苗条的身材，而男生也希望自己的女朋友是个长相美丽，身材标准的美女。我们从当红女星就可以看出，现代女性对于身材的标准是什么了？那些当红的明星哪个体重超过了100斤？都是只有80几斤，90几斤，为了上镜好看。可是哪有天生的瘦子，如果你过于肥胖，想要变美丽，肯定要通过减肥。减肥的办法有千万种，但是哪种最有效呢？有人说，减肥一定要饿着自己，你对这个观点是怎么看的呢？你觉得减肥一定要忍气挨饿吗？苗条的身材都是饿出来的吗？让我们一起来聊一聊吧！

一.减肥绝对不是饿出来的。

我对减肥这个事情还是很有发言权的，因为曾经我也是一个体重150斤的小胖子，现在的体重稳定在120斤左右，那么，我是如何减肥的呢？绝对不像他们说的那样，节食饿着自己，而且饿着自己是一件非常不科学不健康的事情，天天不吃饭，饿着自己，只会让体重短时间内下降，可是只要一恢复正常的饮食，体重就会立马反弹上去。就是因为在你饿的时候，食物的吸收会更好，所以减肥的人千万不能太过操之过急，直接选择节食来减肥，这是没有用的。

二.减肥一定要控制住嘴。

俗话说没有一个胖子是不嘴馋的，为什么会胖的？无非是两个原因，第一就是吃的多，第二就是不喜欢运动。其实我觉得最主要的原因就是吃的多，而且还特别爱吃一些容易发胖的食物，管不住嘴，当然会一直胖下去。虽然不提倡减肥的时候不吃饭，但是一定要控制饮食，比如说一顿吃半碗米饭，不喝可乐这种高糖的饮料，不吃炸鸡这些油腻的食物，然后多吃一些清淡少油腻的食物，自然会瘦下去。

三.运动加适当的饮食才是最好的减肥方法。

要想瘦就要管住嘴，迈开腿。前面已经说了，怎么管住嘴？现在就来讲一讲，怎么迈开腿？只控制饮食减肥的效果也不是特别好，这个时候如果再配上适当的运动，减肥的成效一定会非常的显著。我推荐慢跑和瑜伽，因为慢跑可以有效的消耗你的脂肪，也能锻炼身体，而瑜伽不仅可以减肥，更能够塑身，这两项都是非常好的减肥运动。希望你通过正确的减肥方式减肥，不要只是饿着自己！

瘦真的是一顿一顿饿出来的吗

在生活中，很多人减肥都是先通过节食来成功的，其实这种饿并不能达到真正减肥的目的，而是需要控制饮食+运动，节食肯定是不行的，后期恢复后很容易反弹，适当减肥才是最科学的。

瘦真的是一顿一顿饿出来的吗 

瘦不是饿出来的，简单地控制饮食是不科学的，否则，很可能对身体造成伤害。最好同时配合适当的运动和科学合理的饮食计划，才能健康减肥。如果只是一味地减少饮食，很可能导致肠胃、肾脏、肝脏出现异常，导致严重的营养不良，缺乏维生素和微量元素，还会导致脱水等疾病。因此，盲目的饥饿减肥是不允许的。

每天一定要摄入足够的水分，减肥期间也要注意多吃水果蔬菜，因为这些食物中含有大量的维生素和微量元素，对补充人类生活的基本需要有很大帮助.此外，还要注意多吃富含植物蛋白的食物，比如各种豆制品等，这些食物可以增强营养，不会让人摄入后发胖。是减肥期间非常不错的食物选择。

为什么减肥要先饿三天

减肥要先饿三天，这种方法没有任何科学依据。减肥就是在科学合理均衡饮食的基础上，适当减少能量摄入。每一种食物都必须摄入，包括主食、肉、奶、蛋、蔬菜水果、豆类等，只是量不同，而不是只吃一种食物来达到减肥的目的，三一天三餐要定时定量，两餐之间要间隔5-6小时，中间可以加一餐，脱脂牛奶或0脂酸奶，水果，西红柿、黄瓜等蔬菜都是不错的选择.主食应增加全谷物的摄入量。土豆可以代替部分主食。建议主食每餐不低于100克。录取。

鸡蛋可以每天1个，牛奶或酸奶每天100-200毫升，建议选择脱脂的；蔬菜每日摄入量不少于500克，三分之二以绿叶蔬菜为宜。建议生吃、冷吃、煮吃；减少含糖量高的水果的摄入，每天100-150克，建议两餐之间吃；每天50-100克瘦肉，选择脂肪少的肉，鱼、虾、不去皮的鸡、鸭、鹅、瘦牛肉都是不错的选择。建议蒸、炖、煮等，而不是油炸。每天摄入豆腐100克，植物油20克左右，2汤匙左右，盐5-6克，每天2000多毫升白开水，少油少糖少盐，所有食材需要用厨房秤称重。

减肥是先饿瘦还是先运动

减肥一般不是先减肥再运动。 过度节食或过度运动很容易对身体造成不良影响。 减肥时，还要保证身体的营养供应，防止营养不良。 虽然运动可以帮助快速燃烧体内的脂肪，但过度运动很容易对关节和肌肉造成伤害。 运动减肥时，需要逐渐增加运动量。

饿才能减肥吗我总这样觉得

其实挨饿是可以减肥的，但是效果有限，而且很容易会出现反弹的状况。而且挨饿减肥主要是因为身体的水分减少所导致的身体虚弱，体重下降状况，但是一段时间之后还是会变回原样。如果要减肥最好是科学的进行合理的规划，一定不要盲目跟风，最好是每天有定期的有氧运动来消耗身体的脂肪，因为运动是最有效的减肥方式，而且在一定程度上还可以预防一些疾病的发生，对于维持身体的健康有一个不错的帮助。

还有大部分人认为减肥就需要把食物过一遍水，一定不可以吃油，其实这种观念是错的。减肥期间也需要摄取一定的油量，油脂是人体必需的三大基本营养物质，而且在减肥期间控制油脂的摄取量才可以更健康地进行减肥，并且不会对身体有任何的不良影响。减肥期间饿肚子并不可以消耗脂肪，身体是通过分解肌肉来获取能量，并不是脂肪，因此减肥期间不需要饿肚子，只需要注意每尝试吃的食物，不要太多，适度即可，最好做到少食多餐的原则。

看了上面的相关介绍分析，相信大家都清楚了饿能减肥吗？是不可以的，在减肥期间一定要保持理智，不要盲目的挨饿，虽然减肥需要节食，但只是控制高脂肪，高油腻，高热量食物的摄取，并不是不可以吃。而且一定要保持一个良好的心态去面对，就算减肥失败也一定不要气馁，及时的调整自己的心态和减肥的方式。

当感觉到饿的时候，就是在消耗脂肪、减肥吗

一般情况下，如果是刚刚感觉到饥饿的时候，并不是我们在燃烧脂肪，而是身体没有任何动作，仅仅是我们大脑给我们一种缺乏食物的感觉，告诉我们应该摄入食物了，但是如果是长期没有等到食物摄入的话，那么我们在严重饥饿的状态下，最先开始消耗的是肝糖原和蛋白质，当这两种物质被分解消耗殆尽之后，才开始燃烧我们的脂肪来转化能量，而且这种方法对于我们身体的健康是有着一定影响的，因此很多专家都不建议我们用饥饿的方式来治疗肥胖，在日常生活当中想要减肥的话，那么我们可以通过以下几个方法来合理的进行减肥：

1、保持合理的运动

通过运动来减肥，一直都是减肥的一种主要方法，原理也非常简单，只要我们运动时消耗体内所摄入的能量，超过了身体本身摄入的能量就可以了，所以我建议大家应该给自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去，这样的话就会让我们的身体慢慢的瘦下来。

2、不要暴饮暴食

随着生活水平的提高，很多朋友现在经常有暴饮暴食的习惯，其实暴饮暴食不仅会给我们的消化系统带来很大的负担，而且还容易让身体残余食物的堆积而形成肥胖，所以我建议大家尽量要有一个良好的饮食习惯，每天按时吃饭，不要暴饮暴食。

3、注意忌口

另外想要减肥非常顺利的话，我们还应该注意忌口，在日常的饮食当中，我们应该尽量少吃一些高油高盐，脂肪含量较多的食物，因为这些食物都会让我们体内的脂肪含量增加，从而影响减肥，或者直接导致我们肥胖，平时我们的饮食习惯应该尽量以清淡为主，多吃水果蔬菜。

我感觉减肥主要就是靠饿，有人和我同感吗

是的。饮食是能量摄入的主要来源，饮食控制、限制总热卡是减肥的基础。传统的饮食控制主要注意以下方面：记录自己一天之内吃进去的所有食物的种类和多少，就跟记账本一样，你会发现自己其实蛮能吃的！总热卡男性控制在1400-1600千卡/天，女性控制在1200-1400千卡/天。对热卡没概念的人，可以在原来食量的基础上去掉1/3，当然这需要一个循序渐进的过程。尽量减少油脂的比例，因为油脂的热量几乎是蛋白质和碳水化合物的2倍。减少晚餐的量，不吃宵夜，在饥饿中睡去，在饥饿中醒来！尽量用水来替代饮料，包括酒，饮料中的热卡是很惊人的！减少外出就餐次数，吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉类。适当增加蔬菜、粗粮、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。

减肥真的靠饿瘦的吗

不是靠饿瘦的，而是靠减少体脂率，增加肌肉比例，达到健康减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象，因为突然的控制饮食，身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌，就是这样原因。也与减肥前不规律的饮食有很大的关系，减肥前饮食随意，尤其是高热量，高脂肪食物，吃多了不但增加热量摄入量，还会导致体重暴涨。所以说减肥前期是有饿的现象。

一，为什么减肥不是靠饿瘦的？因为靠饿瘦的体重都是减少的体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。其实饿瘦是以吃单一的食物或者少餐或者节食的减肥方式，前期是以透支体内储存的物质来进行代谢，也就是短暂的减轻体重，当你的摄入量的饮食满足不了身体营养的需求时。身体会降低代谢来维持机体的运转，也就是说这个时候体重会下降的比较慢，甚至体重不会下降了。当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存物质以避免下一次的饥荒来临。所以，体重也会很快反弹回来。

二，怎样健康的减肥？1，减少摄入量，增加消耗量。每天保持一定的热量差，在最低代谢的基础上进行。假如你每天的基础代谢是1700大卡，那么每天减少500卡的热量差，1200卡就是你的每天的最低基础代谢。通过减少糖分食物的摄入量来减少热量差，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，减少精米精面的摄入量，增加粗粮食物摄入量。精米精面食用以后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，还能促进排泄和避免便秘的发生。另外粗粮富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体内多余的脂肪和油脂有一定的辅助帮助。3，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

4，每天保持一个小时的运动量。每天保持一个小时的运动，能增加脂肪燃烧和提升代谢，促进微循环和血液循环，提高心肺功能，加速脂肪代谢。有氧运动和无氧运动相结合的方式进行即可，如慢跑，快走，游泳，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。