引体向上正手一个都做不了（引体向上一个都做不起来，怎么办）
本文目录
引体向上一个都做不起来，怎么办
1、握杆姿势
很多人做引体向上时，握杆姿势不正确导致他们很难发力，或者有一种有力却不知道怎么使出来的感觉。正手握杆时，手掌紧握住杆，双手的应该分开些，其间距离稍宽于肩为最佳。距离越远对背阔肌要求越高。
2、发力方式
引体向上看似是全部依靠手臂力量使整个身体向上平移，其实不然，想要做引体向上就离不开背阔肌的作用。当背阔肌和手臂同时发力时，你才能感受到有一种将你的身体抬起向上的力，也只有这样才能完成引体向上。
3、发力节奏
在做引体向上时要注意发力的节奏，这样能让你有一种借力打力的感觉。若其发力动作不连贯，这样会大大增肌引体向上的难度，也会使你做的数量减少。
4、在练习时可刻意去感受背阔肌是如何发力的，从而可以自己体会该如何运用背阔肌发力来让自己做更多的引体向上。为了能更好的做引体向上，也可以通过其他方式来练习手臂和背部肌肉，若通过哑铃等健身器械来练习。
扩展资料：
引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等练习。
现在引体向上一个都做不起来，练一个月可能达到4个吗(正手)
如果一个都做不起来,一个月内练到4个有难度,除非你原先是做起来过.练习方法如果有人帮忙,可以在做的时候,稍微托一把,力度要刚刚好让你能勉强做起一个来,每天这样练三到五组.如果没有人帮忙,可以在脚下稍微借一点力(垫点东西),做的时候同样是刚刚好到能勉强做一个起来.引体向上手臂在0度,30度,90度,120度的力不完全相同,最难的是第一把发力和90度到0度的发力.靠的都是爆发力.另外,如果你会借力的话,可以利用腰腹的力量来做引体(不过这个方法对于一个都不能做的借鉴不大).
更多文章：
2024年5月7日 20:15
2024年4月9日 01:05
2024年7月20日 21:51
2024年9月4日 10:35
2025年6月14日 21:40
2025年7月10日 12:25
2024年7月22日 15:15
2024年7月19日 03:35
2025年4月21日 03:20
2025年9月6日 04:40
2024年10月22日 01:42
卧推重量与体重比例（多少比例的男性能卧推超过自己体重两倍的重物）
2024年4月1日 23:55
2024年5月20日 15:45
健身房买私教课还用办卡吗（健身直接办私教卡，不办健身卡，可以吗）
2024年3月11日 05:50
2024年3月15日 13:05
2024年7月20日 10:29
关于肌浆网的描述,错误的是？肌细胞内肌质网是由大量变性线粒体组成的，由此可推测肌质网的作用是
2024年4月30日 16:25
2025年3月21日 10:30
2025年6月27日 14:45
青你3孙亦航经历了什么 孙亦航以前是时代峰峻的吗？抖音浩航兄弟真名
2025年9月6日 13:50
