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健美的训练技巧 健美的训练技巧介绍
1、部位。不同部位锻炼的效果是不一样的，因此选择的锻炼方法方式也是不同的，部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。 2、动作。说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。 3、组数。在健美训练中很多人都不知道做多少组数为好，组数其实也应该根据个人的身体素质来决定，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。 4、次数。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。 5、重量。说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。不同、重量训练给我们身体带来的作用也是不同的，这点大家要了解。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。 6、组间隔。这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。
有没有专业的健美教练帮我指导一下我的训练程序！
首先来说你的3头肌无力的原因是很正常的， 因为 卧推 飞鸟 任何动作都会用到3头肌 ，每次做到下斜无里 那就说明你的 动作过多了， 次数过多了， 一般 每个部位的动作不要超过4个！ 每个不超过4组！每组组数 如果是增肌 要控制在6-8下为最佳！多了则是白消耗，训练奈力罢了！所以我看了 你的次数可能多了 还有就是你的胸肌训练 我帮你改改 首先 来做 平卧推，3组即可！不算热身！然后来做上斜 其次是下斜！ 然后来飞鸟！ 因为飞鸟这个动作放最后可以让你的胸肌受到完全性的刺激！这样胸肌就够了！然后就是 第1天 就别做2头肌了 放在和背一天去练 不然第1天你的训练量也太大了 而且也会影响你第2天的！其次是你把3头肌 在加一个动作 仰卧后撑 适合在家的动作 如果你不知道是什么动作 可以去http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788 找看！其次就是第2天的训练计划里 把推举 先做 因为 先来大肌群动作刺激这是必须的！然后在做其他！ 把你的 划船 放在 第3天去做 第3天里 你来训练 浮力划船 和单臂划船 和引体向上 加上你第1天没做的 2头肌 因为 练的时候 2头肌很容易被刺激到位！还有 引体向上这个动作 建议你一定要做 因为 想是体型比例好看，就必须 全面训练 而引体向上 则是背的 卧推动作 也就是基本动作！把你的小臂训练 也放在第3天 不然会影响你第3头的训练 这样 你的3天 为一个训练期 因为 肌肉都需要休息！ 所以得这样 要合理！如果你还有什么不懂的 我给你的一个网站 你去看看http://tieba.baidu.com/f?ct=318767104&tn=baiduKeywordSearch≻=1&pn=0&rn=50&lm=4&rs4=1&rs3=2&word=%BD%A1%C3%C0&frs=jpq里面 全是训练方法！ 如果还有什么不懂 可以直接去健美 吧里 提问！ 加油吧！
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