原地提踵正确动作(怎么做提踵效果好)
2024-07-13 19:56:41 :85
各位老铁们好,相信很多人对原地提踵正确动作都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于原地提踵正确动作以及怎么做提踵效果好的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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怎么做提踵效果好
提踵动作就是抬起后脚跟,这个动作可以对小腿起到塑形的作用。站立提踵:站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。一般做3到8组,每组做10个,每组间休息1分钟。动作要领:提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。
提踵的正确方法
用脚板前部三分之一,上提和下压要彻底,脚跟尽量提到极限。在最高点保持一秒钟后缓慢放松,要慢慢的放,要有小腿肌肉紧绷后慢慢放松的感觉。40个一组,开始时可适当减少。提踵时上提吸气,下放呼气,保持呼吸节奏。
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原地提踵正确动作
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