锻炼可以有助睡眠吗（坚持锻炼对睡眠质量有什么帮助）

本文目录

• 坚持锻炼对睡眠质量有什么帮助
• 适当的运动有助于睡眠
• 运动对失眠到底有好处吗
• 健身可以改善睡眠吗
• 运动有助于睡眠吗 晚上运动有助于睡眠吗
• 睡前运动有助于睡眠吗 睡前运动是否助于睡眠
• 运动对失眠有好处吗
• 运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况睡前该如何运动才能助眠

坚持锻炼对睡眠质量有什么帮助

随着经济的快速发展，人们的生活水平也得到了很大的提高，现在很多人都追求更加健康的生活方式，不再是以前的那个时代，以前那个时代追求的是吃饱穿暖，现在追求的是健康高质量的生活，要养成良好的生活习惯，促进我们的身体健康。那么现在我们来看这样一个问题，坚持锻炼对睡眠质量有什么帮助？坚持锻炼，能够提高我们的睡眠质量，因为在锻炼的过程中，我们可能会感觉到有一点疲惫，到了该休息的时间就能很快进入睡眠。

一.适当的运动能够促进我们的睡眠

失眠是一件很痛苦的事情，相信很多人都受过失眠的痛苦，每天晚上到了该睡觉的时间，根本睡不着，到了上班或者学习的时间就感觉特别疲惫，两眼昏花，这时候工作和学习的效率都不高，而且自己的心情也会变得特别烦躁。想要快速的进入睡眠，其实有一个很好的办法，就是适当地进行运动，这样能够促进我们的睡眠，能够让我们快速的进入睡眠的状态，并且要改掉一些坏习惯，就是在睡觉之前喝一些浓茶咖啡，或者想一些不开心的事情。

二.最好不要在睡觉前一个小时进行剧烈运动

如果我们在睡觉前一个小时进行剧烈运动，这时候我们身体的很多细胞都处于一个兴奋的状态，反而这个时候很难进入睡眠，所以运动的时间一定要把控好，在饭后一小时进行适量的运动，早上起床的时候可以适当的锻炼，运动的强度，根据自己的身体情况来制定，每天至少进行持续十分钟中等强度的锻炼，久而久之，会发现自己的睡眠得到了很大的改善。以上只是小编个人的看法，那么你觉得锻炼身体可以促进睡眠吗？

适当的运动有助于睡眠

适当的运动有助于睡眠

适当的运动有助于睡眠，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。以下为大家分享适当的运动有助于睡眠，感兴趣就快来一起看看吧。

适当的运动有助于睡眠1

运动如何有助睡眠呢？

首先，运动强度会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。

对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意，虽然运动可帮助入睡，但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。

高 强度运动

运动后肌肉产生的乳酸会大量堆积，而乳酸传导到中枢神经，刺激脑内啡分泌，高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。

睡前运 动

运动时人体内消耗ATP提供的热量只有一部分供给肌肉细胞收缩，大部分转化为热能，会感到身体发热。因此运动离睡眠时间太近，体温升高让脑细胞活跃，不利于睡眠。所以也有一句话说，睡前运动，无疑是给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。

那么，运动该怎么进行更助眠？

强度和持续是关键。研究中发现，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16个星期持续的运动，能更好帮助进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。

运动时段是关键。太靠近就寝时间的运动对睡眠有负面影响，因此，运动最好是在下午1~5点时进行。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以，但尽量不要在下午5点之后。

有氧运动效果更好。

在2010年的研究中，巴西研究员发现，快走有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡得更长。此外，游泳、自行车骑行也是不错的有氧运动项目。

适当的运动有助于睡眠2

适当的运动有助于缓解失眠。但每个人的失眠情况与体质都不太一样，所以失眠如何锻炼身体，也要因人而异。

因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。

除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应先补足睡眠。如感觉身体过于疲劳，应取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和低强度运动，并缩短锻炼时间。要注意讲究科学的锻炼方法，才能充分的表明，适当的运动是有助于缓解失眠的。不管失眠如何锻炼身体，如果不能长期坚持的话，是很难达到预期效果的。持之以恒、运动适量很重要。

适当的’运动有助于睡眠3

有助于睡眠的运动

一、有助于睡眠的运动有什么

1、“W”运动

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。

2、猫姿运动

这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。

3、转腰运动

这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。

二、晚上运动的最佳时间是什么时候

人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内。

三、晚上做什么运动比较好

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

四、每天睡眠多少小时才合适

人与人之间是有个体差异的,每天睡多少小时合适,关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人,因为很快能进入到熟睡状态,也许4个小时就够了,有些人,可能就必须睡够8~9个小时,白天才有精力。只不过对于大多数人来说,确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少,这也是有定论的,这从你睡多睡少时,自身感觉上就能体会出来。所以,具体每天睡多久,并没有一个标准值,只有一个参考值,是要根据你身体状况来决定的。也许是外国人的思维模式的问题,他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体,任何一种生理活动、任何一种疾病,都是综合因素导致的结果。就比如心脏病,这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关,怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。

运动对失眠到底有好处吗

运动对失眠到底有好处吗

　　运动对失眠到底有好处吗，失眠的情况在生活当中患者有很多，原因也是特别多，失眠真的是让人很痛苦的一个事情，影响健康和心情，那么，我们来谈谈运动对失眠到底有好处吗

　　运动对失眠到底有好处吗1

　　在出现了失眠的情况后，患者会在晚上睡觉的时候特别痛苦，严重的患者会一晚上也睡不着，对于第二天的影响也是特别明显的，不但会成天没有精神，而且还对身体有着严重的影响

　　运动对失眠有作用，每次锻炼30－60分钟，每周3～5次。主要进行五禽戏等，此外根据个人的喜好再做一些类似于步行、慢跑、球类活动、徒手体操、太极拳之类的辅助运动。运动的心率控制在每分钟149－166次。

　　结果发现，体育运动治疗失眠有效率达到94%，与服用**片（5 mg／次，3次／天)的效果一样。参加体育锻炼的人中三分之二的人痊愈或者睡眠时间接近正常。

　　国内外的许多研究都表明，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠，早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。

　　要注意的是，为治疗失眠而运动需要选择合适的时间，通常早晨进行适量的运动更容易缓解失眠，而傍晚运动相对来说更不容易入睡，而且晚上运动量愈大，越不容易入睡。

　　通过上述的介绍，我们知道了运动对失眠有好处，在平时的时候要根据自己的情况多进行运动，包括在晚上饭后要散步

　　可是每天给自己制定一个运动的计划，长期的坚持对治疗失眠有着很好的作用，另外也要调理好自己对睡觉的恐惧心情。

　　运动对失眠到底有好处吗2

　　 孕妇失眠怎么办

　　首先，给自己找一个舒适又安全的睡姿，让自己最好能一觉到天明，不会因为别扭的睡姿而影响睡眠，医生建议孕妇最好采取左侧卧的睡姿，这样可以减少身体的压迫感。

　　其次，心静下来也十分重要，在睡前可以看看书，听听音乐，让内心更加平静，而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦！情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要看了，只会让大脑更加兴奋。

　　睡前不要过多进食，因为进食过多会影响肠胃功能，准妈咪虽然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是会影响睡眠的。

　　最后，准妈妈应该学会调节心理压力，怀孕的时候内心敏感，对各种生活中的小事都会开始计较，而且压力也在增大，就是我们常说的想太多

　　这时候应该找人倾诉一下，准爸爸可以帮助准妈妈疏导情绪，让她心情更加放松，自然能减少胡思乱想的情况，晚上就能睡好了。

　　 孕妇失眠的原因

　　孕妇失眠是在孕期比较常见的现象，晚上睡得不踏实相信很多孕妈都经历过，为什么以前从不失眠的自己现在却开始失眠了呢？其实原因是多方面的，失眠可能与尿频有关

　　孕妇尿频也是常见的现象，一晚上上几次厕所，相信谁都会失眠。激素的变化也是造成失眠的一大杀手，怀孕期间女性更容易爆发情绪，心理也更加敏感，尤其到了晚上思绪万千，也很容易造成失眠，这种人体激素的’影响是无法改变的。

　　与尿频一样直接影响孕妈睡不好的还有抽筋，到了妊娠后期，许多准妈咪都容易发生抽筋，这也会严重影响睡眠质量。孕期的失眠也是一种身体的变化，同时它又受到其他身体变化的影响，相信准妈咪们都十分困扰。

　　 孕妇失眠吃什么好

　　准妈咪失眠只会更加心烦意乱，恶性循环可不好，还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。

　　 1、牛奶

　　牛奶是公认最好的睡前饮品，它含有天然的催眠物质，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶，既营养，又能促进睡眠。

　　 2、小米

　　小米粥有促进睡眠的功效，而且营养价值很高，孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。

　　 3、葵花籽

　　葵花籽富含氨基酸和维生素，可以改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以帮助消化，镇静安神，有促进睡眠的功效。

　　 4、猪心

　　猪心也具有安神定惊的功效，而且还能补血，容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心，孕妇也可以适当多食。

　　 5、蜂蜜

　　蜂蜜不仅有美容的功效，而且也是治疗失眠症的好方法，可以在睡前用温开水冲服蜂蜜，利于睡眠。

　　 6、含铜食物

　　含铜的食物是可以治疗失眠的，当我们人体缺少铜的时候，会使神经系统的抑制过程失调，内分泌就会处于兴奋的状态，导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富，可以适当多吃。

　　 孕妇失眠对胎儿的影响

　　孕妇长期失眠是会对胎儿产生影响的，孕妈长时期失眠严重，会影响到胎儿的生长发育，因为失眠会破坏孕妇的神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行，从而影响到腹中胎儿的发育。

　　长期失眠的孕妇，白天精神较差，食欲会受到影响，导致胎儿无法吸收到足够营养，出生时形体略显瘦小，更严重的会出现免疫系统异常，导致流产。如果不是长期的严重失眠，准妈妈们是不用担心的，在生活上进行调理是可以慢慢恢复正常的。

　　 孕妇失眠怎么办

　　怀孕期间，孕妇睡眠成为孕妈妈调养身体的关键。孕妈妈很容易失眠，而且还会经常发梦。这与怀孕时期孕妈妈独特的生理变化是有很密切的关系的。失眠多梦，会影响孕***睡眠质量

　　孕妈妈一定要采取措施。而在采取措施之前，孕妈妈要知道自己为什么会失眠多梦。

　　 缓解压力3大妙招

　　 1、心理调适和咨询

　　对于失眠的多梦的孕妈妈，加强孕期心理卫生，这是对孕妈妈唯一有效的办法。在自己进行心理调适不管用的时候，有什么思想疑虑和心理负担都应找医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

　　 2、消除恐惧与担忧心理

　　孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，要相信产前检查，学会调控情绪。

　　 3、及时治疗自身疾病

　　当然，有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病，所以当夜间睡眠时，因为不自觉地就处于不当的体位睡眠

　　这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，导致孕妈妈常发噩梦而惊醒。这类孕妈妈应该早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩过程。

健身可以改善睡眠吗

坚持运动，对于身体是有很多好处的，不但能让人的抵抗力增加，而且还可以治疗失眠的。因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大很容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低，所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法，就是在白天积极运动，升高体温，到了夜间，体温自然就会下降了

运动有助于睡眠吗 晚上运动有助于睡眠吗

1、运动有助于睡眠。 2、在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。 3、研究人员选取11名中年男性，要求他们分别在早上（6~7点）、下午（14~16点）及晚上（19~***）进行锻炼，以考察不同时段的运动对参试者睡眠及食欲反应的影响。参试者进行高强度间歇式的自行车骑行，即先用最大强度快骑1分钟，然后休息4分钟，反复6个回合。 4、研究人员在运动前和运动后采集他们的血液样本，分析与食欲相关的激素分泌情况，并在参试者睡眠期间进行多次测试，以评估睡眠质量。结果显示，傍晚的高强度运动减轻了参试者的饥饿感，并可以帮助较快进入梦乡。

睡前运动有助于睡眠吗 睡前运动是否助于睡眠

1、睡前运动有助于睡眠，因为运动会造成身体的疲惫，大脑对身体疲惫的反应是会增加深度睡眠时间，从科学的角度来讲，适量的运动有助于睡眠。 2、但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增加，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，能让人兴奋，更加清醒。同时高强度运动产生的乳酸也会增多，乳酸带来的肌肉酸疼会刺激到大脑，影响到睡眠，对于长期失眠者应该注意，所以运动要适度。 3、睡前多长时间运动更合适，睡眠专家经过专门的研究发现，在睡眠前3个小时以外完成运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者一定要记住，在睡觉前3个小时之内不要过热运动。其实以帮助睡眠为目的的锻炼和运动白天也可以进行，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等都是不错的运动，都有助于晚上的睡眠。

运动对失眠有好处吗

适量的运动会帮助我们的睡眠，如果有失眠的状况，还是很建议在日常生活当中增加一些运动的，而且运动不仅仅有帮助失眠的作用，运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内**能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。 改善神经系统调节功能 2 参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。

并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。 促进骨骼、肌肉生长 3 经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

增强社会适应能力 4 参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。 

运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况睡前该如何运动才能助眠

运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况？睡前该如何运动才能助眠？

1.科学运动，一定程度上有助于睡眠。白天运动人群，以及爱运动人群，尤其是进行慢跑、打球、游泳，这些有益于身心健康的有氧类运动，晚上睡眠通常较好。这是由于运动可以使人体感觉舒服、舒畅，促进分泌多巴胺，使机体有一定疲劳感，而疲劳感迫切需要睡眠进行调整，从生理上解决睡眠不好的问题。过度锻炼、运动，尤其是睡觉前过量活动，这些不科学运动均可能导致失眠。因为在睡前进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球，可能会导致大脑处在过度兴奋状态，反而影响入睡。

2.运动可以促进睡眠质量，这也给大脑及时补充能量。很多失眠的人都有情绪问题，运动可以平衡大脑的化学状态，让人心情平和愉快，较少受到失眠的困扰。如果你能坚持每周4次20-30分钟的低强度有氧运动或快走，不久后，以前从未运动过的人睡眠时间会缩短一半，总睡眠时间延长1小时。适当的运动可以促进人体的新陈代谢，提高患者的供氧能力，帮助患者快速入睡。一旦出现失眠症状，患者可在专业医生的指导下合理使用非处方药进行治疗，改善失眠症状。

3.放松运动:睡前可以适当做放松训练，比如可以连续牵拉身体各个关节的肌肉，也可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具放松肌肉，达到放松肌肉，缓解身体疲劳，加快入睡的目的；呼吸运动:呼吸训练可以在睡前进行。可以通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式调整呼吸节奏，帮助放松身体，缓解紧张情绪，有助于促进入睡。平时要注意保持规律的生活习惯，睡前不要过于兴奋。可以通过热水泡脚、喝温牛奶来促进睡眠。