没事就做仰卧起坐可以吗（健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗）
本文目录
健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗
一、对你所提问题的回答：1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练。4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好，需要继续加强。二、我的建议：1、在家里的话，除了俯卧撑和仰卧起坐以外，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度），你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑主练胸肌和肱三头，仰卧起坐练腹部，深蹲练腿，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要）。在你不断的锻炼过程中，你的力量和肌肉得到了增强，同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，你可以拿水桶把冷水接起来，把水桶当做哑铃来举几下。2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房，因为健身房的器械多，而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉，其实大重量、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多，在家里训练就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显，最多就是练得肌肉线条比较明朗。3、除了科学的训练以外，你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复，在修复完成后，肌肉纤维会变得比原来更粗壮，这也就是肌肉增大的原因，所以你除了锻炼肌肉以外，也需要让它休息，恢复。另外饮食也很重要，加大训练量后要相应地补充足够的营养，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦。希望对你有所帮助，如有不清楚可以给我发站内信。
每天在家没事 做八十个仰卧起坐 45个俯卧撑 不能起到减肥的作用吗 点用都没有吗
有点用，但是要坚持，不坚持有反弹的可能性，我喝的白芸豆一个月瘦了8斤
运动减水分、不加脂肪！肥肉炼成肌肉！、其实还是没有瘦下来！知道吗？运动不坚持立马胖回去了、郑多燕都肥成猪了、何况你呢？
更多文章：
2024年4月21日 19:35
女性疝气可以运动吗（21岁女性疝气补片手术后多久能剧烈运动）
2025年5月26日 00:20
有人鱼线没腹肌怎么回事（我练了好几个月腹肌了，肚子上也没什么脂肪，人鱼线都出来了，中间那条线也看得见了，可为什么腹肌还没成）
2025年2月24日 21:43
下胸肌怎么练？下胸肌应该怎样练习哪些训练动作可以塑造强壮胸肌
2024年5月22日 12:30
2025年1月25日 21:11
2024年9月14日 02:05
俯身哑铃划船用多大重量（瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法）
2024年6月8日 06:20
北京哪里有学法语（我想寒假学习法语，北京哪里有比较好的培训班啊）
2024年11月12日 15:02
2024年1月27日 10:40
2024年5月2日 04:01
健身房的减肥班都是做些什么？健身房的减肥班之类的通常一个月多少钱
2024年3月2日 23:05
2024年5月15日 09:15
2024年6月5日 05:55
2024年7月4日 07:21
上海体育学院附属竞技体育学校（上海体育学院附属竞技体育学校出来是什么学历）
2025年4月22日 05:20
2025年4月3日 16:41
2024年8月11日 13:02
快走有什么好处和坏处（晚上能见到好多人在快走，快走能减肥吗对身体有哪些好处，哪些坏处呢）
2024年9月6日 14:51
2023年12月13日 14:41
2024年4月15日 11:30
