瑜伽治愈抑郁症真实事件（科学研究已经支持瑜伽练习以减轻抑郁和焦虑症状）

本文目录

• 科学研究已经支持瑜伽练习以减轻抑郁和焦虑症状
• 瑜伽可以治疗抑郁吗这4个瑜伽体式效果最好！
• 练习瑜伽可以预防或治疗抑郁症，是真的吗练习瑜伽对心理健康有哪几种好处
• 瑜伽能调节抑郁症吗
• 瑜伽可以治疗忧郁症吗
• 这些瑜伽动作每周3次 赶走肥肉和抑郁
• 瑜伽能改善抑郁症吗

科学研究已经支持瑜伽练习以减轻抑郁和焦虑症状

伤情最是晚凉天，憔悴斯人不堪怜。大家好，这里是有点忧郁的深空小编。小编整理了半天，给大家带来了这篇文章。准备好瓜子板凳，我们一起去瞧一瞧。-科学研究已经支持瑜伽练习，以减轻抑郁和焦虑症状。现在，波士顿大学医学院的一项新研究提供了证据，表明瑜伽和呼吸运动可以在短期内改善抑郁和焦虑症状，每次疗程以及在三个月内可以长期累积。这些发现在线发表在《精神病学杂志》上，这些发现表明瑜伽可以作为临床抑郁症或重度抑郁症的有用补充疗法。一组30名临床抑郁症患者被随机分为两组。两组都进行lyengar瑜伽和连贯的呼吸，唯一的区别是每组参加的指导和家庭课的次数。在三个月以上的时间里，高剂量组花费了123个小时，而低剂量组花费了87个小时。结果显示，两个月内，两组的睡眠质量均显着改善。两组经验证的临床量表均显示，两组患者的镇静，阳性，体力消耗以及焦虑和抑郁症状均得到明显改善以这种方式考虑，我们给予不同剂量的药物以不同程度地发挥其对身体的作用。在这里，我们探索了相同的概念，但使用了瑜伽。我们称其为剂量研究。过去的瑜伽和抑郁症研究尚未真正深入研究这个问题，通讯作者，BUSM精神病学副教授Chris Streeter医师解释说。研究说：提供基于证据的数据有助于使更多的人尝试瑜伽作为改善其健康和福祉的策略。这些数据对于基础神经生物学的伴随研究至关重要，这将有助于阐明瑜伽的工作原理。合作者和合著者Marisa M. Silveri博士，麦克莱恩医院神经科学家，哈佛医学院精神病学副教授。抑郁症是一种在美国生活中某个时候会影响到美国七分之一成年人的疾病，可以通过多种方式进行治疗，包括咨询和药物治疗。研究表明，结合治疗和药物治疗比单独使用任何一种治疗方法都有更大的成功。尽管有更多参与者参加的研究将有助于进一步研究其益处，但这项小型研究表明，在处方中添加瑜伽可能会有所帮助。欲要知晓更多《科学研究已经支持瑜伽练习以减轻抑郁和焦虑症状》的更多资讯，请持续关注深空的科技资讯栏目，深空小编将持续为您更新更多的科技资讯。王者之心2点击试玩

瑜伽可以治疗抑郁吗这4个瑜伽体式效果最好！

很多人都是因为压力太大情绪也会受到影响，经常会感觉心烦，现在患抑郁症真的人越来越多了，抑郁症是一种常见的心理疾病，不治疗的话很容易变得越来越严重，有的人还经常会有一些极端的想法，抑郁症患者平时要让自己放松，那做瑜伽可以治疗吗？1、瑜伽可以治疗抑郁吗可以。练瑜伽除了能够塑造形体，锻炼身体之外，还能使人心绪得到放松，在做瑜伽的时候，注意力高度集中在呼吸上，这样有助于使思绪感到平静，焦虑心理明显减轻，可以预防和治疗抑郁。2、治疗抑郁效果好吗较好。通过进行瑜伽的各种体式，对抑郁的治疗效果还是比较好的，主要体现在以下几个方面：(1)能放松神经瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用。(2)改善睡眠问题通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍，而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量，使精神状况能得到改善。(3)改善情绪适当的瑜伽练习能帮助转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。(4)帮助人找回活力当整体练习完之后，不会在专注自身那种不良的感觉，能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。(5)减轻疲乏感不少有抑郁的人喜欢一个人待着家里面动也不动，而长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，但是练瑜伽，可以使得血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻。(6)找到自己做主的感觉在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。3、哪些瑜伽体式治疗抑郁(1)简易坐1、坐在地上，两腿前伸。2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。功效：简易坐冥想，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统。(2)山式1、全身放松，舒适打坐；2、伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直，双手十指交叉相扣，两掌心向内；3、腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展，深长自然地呼吸，保持此姿势30-60秒钟，然后交换两腿位置，重复做此练习3-6次。功效：有助于神经安宁，减轻心理压力，扩张胸腔，强健腹内脏器。(3)树式1、站立，双臂贴于身体两侧；2、单腿站立，弯曲右膝至腿根处（初学者可将右腿放低，保持平衡即可），双手于胸前合十，调息30-60秒；3、吸气，慢慢延伸双臂至头顶，保持平衡，调息30-60秒，换另一腿再做一遍。功效：树式是经典瑜伽体式，能保持精神的平静与愉悦。(4)婴儿式1、金刚坐姿，吸气，脊柱向上延伸；2、呼气时自然弯屈上体，额头、鼻尖轻触地面，保持此姿势；3、闭上眼睛，缓慢地呼吸，感觉身体如婴儿般柔韧，内心平静地全然放松5分钟左右。功效：能舒缓全身的紧张感，使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。4、怎么练效果好瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果，每周至少练习3次，每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟，每次练习前应热身5-10分钟。5、练瑜伽治抑郁注意1、在进行瑜伽练习之前，要咨询医生，征得医生同意之后再进行。2、抑郁特别是严重抑郁症的人群，不能单纯的练瑜伽来治疗，还要配合相应的心理、药物等治疗方法。3、做瑜伽动作时，要保证动作的准确性，那样才能起到效果。6、其他能治疗抑郁的运动(1)跑步人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次坚持跑30～50分钟。(2)散步在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减轻焦虑感。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步的距离，直到45分钟走完4500米。(3)跳绳跳绳属于耗时少，耗能大的有氧运动，坚持跳绳可以增加身体协调性，还可以锻炼多种脏器，增强心血管，呼吸系统和神经系统的功能，还兼有放松情绪的作用，所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。7、抑郁症前兆的体现抑郁症前兆主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低，因而导致生活能力退弱和职业功能减低、工作效率下降。抑郁症前兆具体表现如下：1、抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。2、消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。3、躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。4、食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。5、睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。6、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。7、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。8、自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。9、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。10、昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。要注意养成良好的生活习惯，保持乐观的生活态度，可有效预防抑郁症的危害。一旦患上抑郁症，要及时尽早进行治疗。目前药物治疗为治疗抑郁症最常用的疗法。选择性五羟色胺再摄取***(SSRIs)与五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取再摄取***(SNRIs)为目前常用的抗抑郁药，但有较强的毒副作用，近年来天然抗抑郁药陆续上市，如德国进口的圣约翰草提取物(路优太);国内研发的巴戟天寡糖胶囊、舒肝解郁胶囊等。这类药物安全性普遍较好，作用靶点较多，作用机理相似或完全不同于传统化学药物。因这类药物应用时间较短，临床领域对其正处于一个逐渐接受的过程。

练习瑜伽可以预防或治疗抑郁症，是真的吗练习瑜伽对心理健康有哪几种好处

抑郁症来源于对生活的不满，或者说对自己的不满，觉得自己现在的生活达不到自己理想的状况。可以帮助人体变得更加完美，减轻心理压力，然后可以让人变得更健康，我觉得从身体的角度出发，他是可以帮助我们减轻心理压力，让我们不再患抑郁症的。

1.让身材变得更完美，男生女生我觉得都是可以的，他可以让身材变得更完美，有了更标准的体型，那么在与外人交流的过程中就有更多的自信，更愿意去接触别人，所以相对来说，就会减少抑郁症发生的频率，或者说概率。

2.减轻心理压力，集中注意力，因为练瑜伽的动作，它需要每一个动作都去坚持，并不希望去打太极拳，一个动作过去就过去了，约加他更多的在于一个坚持的过程。保持一个动作，坚持的时间越久，愿能够帮助他集中注意力，因为保持这个动作需要他花费精力去坚持，想其他生活的事情就少了很多，心理压力就小了一些。

抑郁症的治疗更多的是需要一个人真正走出自己的世界。他要对抗的，只有他自己，他真正能够放弃自己专注的那个东西，就是自己一直放不下的抑郁症也就好了，所以说这种精神类的疾病，不是通过药物可以康复的，他就是在和自己作斗争的过程，他放下了就好了，然后瑜伽能够转移他的注意力，能够让他在锻炼的过程中认识一些新的朋友，可以在一定程度上帮助他治疗抑郁症。但是这并不是什么专业的手段，不要对他有太高的指望，就像说我们平常吃一些保健品可以让我们的身体变得更健康，但是生病的时候不能指望它来治疗一样。

瑜伽能调节抑郁症吗

瑜伽可能会对抑郁症有辅助作用 但是效果不会很明显 假如你作为瑜伽老师的角色去学习瑜伽的话效果可能会明显些 主要原因是 你作为瑜伽老师 你就必须主动跟学院接触 其实 主要是调动你的积极性 不管是学员 还是瑜伽老师 只有你主动的去与其他人接触 或者与其他事物接触 就会减轻抑郁 比如 有人养个宠物狗 每天给它喂食 洗澡 或者其他的事情 也会对抑郁有帮助 关键还是要靠药物治疗 希望对您有帮助

瑜伽可以治疗忧郁症吗

瑜伽对于减轻抑郁症症状是有很大的好处的,这对于公众健康很有好处。世界卫生组织报告表明,精神病占到世界疾病总量的15%。而其中抑郁和焦虑症都和GABA含量过低有关。目前,这些疾病可以通过提高GABA的药物得到有效的治疗。利用核磁共振成像技术,科学家比较了练习瑜伽前后的GABA含量变化情况,同时还分析了没有练习瑜伽,但是阅读一小时的情况。结果表明,在参与瑜伽的小组中,GABA含量提高了27%,但是在参与阅读的小组中没有变化。根据这一研究结果,瑜伽可以减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。文章主要作者,BUSM的精神病学及神经学助理教授Chris Streeter表示:“我们的结果清楚的表明,练习瑜伽之后,人们的大脑中GABA的含量得到了提高。”大部分的瑜伽练习需要6个月来展现其完全的效果。因此,持续的坚持6个月可以帮助你摆脱抑郁困扰,同时转化自身意识的能力,可以完全康复。

这些瑜伽动作每周3次 赶走肥肉和抑郁

【导读】：研究发现，每周练3 次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA 的水平。GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，对放松心情至关重要，GABA水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症。

　　1、站立式：

站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

　　2、山式：

吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

　　3、前弯式：

吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

　　4、站立背部伸展式：

吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　5、战士一式：

吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。

　　6、角度扭转式：

吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

　　7、扭转变化式：

吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

　　8、战士伸展变化式：

吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

　　9、向太阳式：

吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。

瑜伽能改善抑郁症吗

经常练习瑜伽可以有效地缓解抑郁等其他心里问题。瑜伽包含大量伸展、向上的体位，可以使身心得到舒展，增强积极向上的心理。瑜伽冥想可以舒缓压力、疲劳。只要坚持正确的练习，一定会对你有所帮助。