仰卧起坐不如以前（为什么我仰卧起坐越做越少了，原来能一次好几十，小一百，现在三四十个独自上面的肌肉就好疼，不是酸疼）
本文目录
- 为什么我仰卧起坐越做越少了，原来能一次好几十，小一百，现在三四十个独自上面的肌肉就好疼，不是酸疼
- 为什么仰卧起坐以前一次能做80多个但现在不行
- 仰卧起坐 以前一口气能做50个，现在怎么一个都做不了了，我是真起不来，起到一半就不行了，怎么回事
- 以前做仰卧起坐还不错但突然一个都不行了是怎么回事
- 本人胖，几乎每天做仰卧起坐，最近好不容易瘦了一点点，可仰卧起坐却没以前做的多了，感觉更累了这是为什
- 仰卧起坐为什么以前能做五十几个，现在只能做三十几个
- 健身的问题 每天做仰卧起坐和俯卧撑 总感觉变化不大呢
- 为什么仰卧起坐越做越退化了
为什么我仰卧起坐越做越少了，原来能一次好几十，小一百，现在三四十个独自上面的肌肉就好疼，不是酸疼
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
为什么仰卧起坐以前一次能做80多个但现在不行
几个常见的原因：第一，你发胖了。第二，你年纪大了。第三，你比以前少运动。第四，你时常坐着，腹部比以前大了。第五，你喝多啤酒而有啤酒肚了。不过你不用担心，是要你每天做，而且做得比前一天多几下，那么你就会恢复到你以前的水平，甚至于更多下。
仰卧起坐 以前一口气能做50个，现在怎么一个都做不了了，我是真起不来，起到一半就不行了，怎么回事
做不起来就做一半，然后静止住一段时间越长越好。然后慢慢下去，背触到地面就继续第二个不要停。。。一直做到做不动为止，休息一下然后进行第二组。。。就这样，半个半个的做。。。稍微练几次，做全套的就没难度了。。。
以前做仰卧起坐还不错但突然一个都不行了是怎么回事
说明你很久没有做了，腰力不行了。锻炼一停下来就会退步的
有赘肉，或者体质变差了，腰力不够缺乏锻炼
和我一样，这两天满满做些其他运动又可以做仰卧起坐了
本人胖，几乎每天做仰卧起坐，最近好不容易瘦了一点点，可仰卧起坐却没以前做的多了，感觉更累了这是为什
你可以每天晚上吃根黄瓜，记着是饭后就吃，我就是这样减肥的，
换做俯卧撑试试，不要老是做一项，俯卧撑跟仰卧起坐结合做，效果更佳
我最近也在做仰卧起坐
仰卧起坐为什么以前能做五十几个，现在只能做三十几个
身体的机能，每天随着你的饮食和运动还有年龄的增长是在不断的变化的，造成你现在的原因，很有可能是，你最近锻炼的比较少，如果你从今天开始练习的话，临时抱下佛脚，还是有一定的效果的。
健身的问题 每天做仰卧起坐和俯卧撑 总感觉变化不大呢
1，看起来，你想追求的是模特般的棱角线条，对不对。那很难的，需要大量时间，金钱，精力投入，还需要根据你年龄来修改计划而你的不足，1，饮食完全生活化，不能精细2，每个部位至少得准备3种动作来轮换，保证锻炼效果，一种远远不够3，掌握高级锻炼技巧，你想动哪块肌肉，就能动哪块肌肉，和武林秘籍一样，用意念发力，玄乎了点，不过就是这样的。掌握了这个方法，同样的俯卧撑，多用几组用肌肉边缘发力，雕琢肌肉线条才能练成好看的方块，而不是圆乎乎得像个乳牛。综合起来，你还是老老实实跑步来的靠谱在没条件，没计划，没食谱的情况下，跑步才是最好的办法每次力量锻炼完以后，再去跑，能让你明显见效，一周操练3天足够了，其余时间好好休息吧。别为了脱，衣服的那一瞬间多受罪，可以多多的享受健康的，这样更好。
为什么仰卧起坐越做越退化了
肌肉训练，常规来说1-5RM是肌肉爆发力，6-12RM是肌肉力量，15RM及以上是练肌肉耐力。RM的意思是，你能一组做某个动作的某个重量的极限次数，例如说我80公斤卧推极限能推12下，那么这个重量对于你就是12RM。腹肌和小腿肌（腓肠肌）天生相对耐力更加持久，所以次数可以稍多。但是60-100次一组的次数实在是太多了，以至于腹肌的力量也许完全没有长进、仅仅是练了耐力。传统仰卧起坐对腰部的伤害在现在健身界已经是公认的，不少健身行业的教练已经有其他动作代替仰卧起坐训练腹肌，具体动作我就不列举了，有兴趣可以百度一下，或询问他人。传统仰卧起坐如果你颈部发力的话，那你可能脖子和背也酸吧。两次训练应间隔的时间我在这也不多说，这涉及到超量恢复，即肌肉的生长原理。大部分肌肉的恢复时间是48-72小时，（大小肌群差异），即两次训练应隔时间。但是腹肌是比较独特的肌群，你完全可以做到2天1练，但是仍然要给他足够的时间休息。长期不间歇每天都进行力量训练，对于肌肉的伤害还是挺大的，或许仍然会有微小的进步，但是针对你目前这个情况，我建议你休息1-2周，然后补充相关知识，采取一个新的计划，到时再看看是否还有这样的情况出现。
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