入门健身计划表男（20岁，男，想健身，小白一个，希望大家能帮我制定个计划）
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20岁，男，想健身，小白一个，希望大家能帮我制定个计划
话说这一年有四季，冬穿棉衣夏穿凉褂，大家都知道要跟着四季变化，来穿多穿少调整自己的着装打扮。健身，其实也是一样的道理。一般来说，大多数人健身运动，除了为身体健康，更多是为身材有型，穿衣好看。这穿衣就又回到四季变化，所以健身安排也如穿衣，也有规律可循，根据四季变化，应时应景的做出最合理的调整才最佳。
健身训练和穿衣打扮一样，不同季节，应时应景效果好！11月－2月：天冷衣厚，也容易吃多，正是一年增肌好时间，目标在于提高基础代谢，增加瘦体重和肌肉力量！3月－6月：春暖花开时，为夏天做准备，减脂是重点，以力量循环和HIIT高效燃脂减脂为主。7月－10月：美好肉体大比拼，瘦到让人一眼就能察觉，加入有氧训练，减少体重是目标。
至于饮食方面，总的来说，也和四季变化相匹配：秋冬可以适量多吃，尤其是训练后，补充优质蛋白和高GI碳水，更好地促进肌肉生长和身体恢复。
健身教练给你的健身计划，不仅仅是这种大范围的健身需求，作为一名专业的健身教练还能够根据每一位健身者的需求独家制定训练计划。很多人因为不懂得如何科学健身，错过了很多最好的训练时间，在最好的年华我想应该都不想自己是一个懒散的胖子。所以健身就是为了遇见更好的自己，作为健身教练是帮助别人变得更好的同时也让自己获得这份职业的高薪收入以及自我价值提升。上海体适能作为健身教练的诞生地，一份看似简单的健身计划要包含了很多的专业知识，只有经过专业健身教练培训的教练才能制定最高效最科学的计划。
求一周详细健身计划（男士）
Hi,因为每个人的体质是不同的，对于每个人的需要自然也不同，所以我绝对反对复制粘贴给有健身需要的人解决问题。你的目的很明显，这是个不错的目标，体力，大腿，上身强度，那就逐一击破。 体力，最容易的但是是最累的。找一个跑道，400米，200米都行。对于一个短期想增强体力的方法就是-HIIT，high intensity interval training.以400米为基准，计时冲刺，如果你能冲在1分5左右，你的爆发力和相对耐力就算好的。计划的话我给你。135做冲刺，上来的话以1分左右为准，冲400米。冲完以后立即俯卧撑和蹲起，分别10，20个，这算一组。一共5组。 大腿在练习1里面很开就会瘦下来，如果你想更快一点，那就跑楼梯，跑6层为一组。下来一定要慢下，保护膝盖。跑3组就可以了，你到时候会很喘的。 上身力量三项，俯卧撑，撑双杠，引体向上。最简单的三项但是是最实用而且很容易长肉的。看你比较瘦，所以10个俯卧撑，10个引体向上，10个撑双杠为一组。一共5组这个可以2,4,6练 休息加饮食。平常少吃主食，多吃牛肉乳清，每天早上必须有牛奶，健完身豆奶，大豆蛋白是最容易吸收的。另外多吃菜也很重要，很多人健身容易产生酸性体质，对健康极为不利，就是因为吃肉过多，多吃菜，和高纤维食物，比如玉米，红薯，各种青菜。休息很重要，周末休息我给你两个视频是不错的，直接百度： 腹肌撕裂者 你可以配合哑铃 加仰卧起坐 6大俯卧撑最后，我想很确定的告诉你，很多健身不一定要进健身房。街头练法照样能练出很漂亮，而且实用的肌肉，那就是你想要的体能。
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