女性在健身房应该怎么健身？女性健身房健身计划

本文目录

• 女性在健身房应该怎么健身
• 女性健身房健身计划
• 女生在健身房适合练哪些器械
• 女孩去健身房的禁忌
• 女性在健身房应该如何锻炼臂力
• 日本一家只收女性的健身房，去那里健身是一种什么样的体验
• 女性在健身房如何塑性

女性在健身房应该怎么健身

　　现在上健身房的女性朋友越来越多了，那么女性在健身房应该怎么健身?我在此整理了女性健身房健身方法，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　女性健身房健身方法

　　进入健身房的第一件事情：暖身

　　一定要暖身10~15分钟左右，让你身体里面的血液循环至全身，全身产生热能，足够的暖身运动还可以避免你有运动伤害，更可以加强你後续运动的效果!

　　至于该如何暖身：有的人会快走，或慢跑十五分钟左右，有的人会骑脚踏车，有的人划船，有的人踏登阶梯，有的人跳绳，有的人徒手深蹲。大概时间都是15分钟左右，其目的就是要让你全身血液循环起来，关节活动开来，肌肉进入备战状态。

　　健身房的第二件事情：训练怎么做

　　我要先做有氧还是先做重训?

　　1、先有氧运动，再重量训练。(之后你会非常没有力气，而且重量都无法增加，因为之前的有氧已经消耗你很多的力气了。)

　　2、先重量训练，再有氧训练。(这种效果不累，也会轻松许多，而且非常有效。)

　　不过每个人体质不同。相对的，课表也会不同，建议先做力量训练，或者你也可以隔开来做。

　　力量训练类容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每个部位都有各自经典的锻炼方法、一般一天练一个大肌群或配一个小肌群，每个部位采用多动作，多组数锻炼，每组做15下左右。

　　比如背部：选择3-5个锻炼动作：坐姿下拉、坐姿划船、哑铃划船、俯身背屈伸，每个动作做2-4组每组选择能做15次的重量，组间休息60秒-120秒。

　　有氧：选择运动方式、跑步、单车、跳绳、舞蹈、健身操等等。每次30-60分钟、心率控制在最大心率(220-年龄)的60%—80%。

　　提示：如果你偏向减脂，有氧运动占70%，力量训练30%、如果是增肌就反过来。最后。你一定要伸展放松，这是让你身体里面用力过度的肌肉来减轻经绷过渡的效果，也会让你隔天不会那么酸痛，更可以让你晚上好睡觉。

　　MM们、一定要记住这些建议：

　　初次接触重量训练的人，不要说一开始就天天操练，你身体会坏的。

　　这并不是好事，尤其是女斗士，你需要给肌肉很充足的休息时间。

　　刚开始接触健身的女斗士，因为身体里面的肌肉会是刚开始像小宝宝一样要长大，所以不要一次就每天训练他，这样很容易疲倦，肌肉也长不大，让你的肌肉休息，就像婴儿一样需要睡觉(一眠大一寸，大的不是脂肪，是肌肉)。

　　建议开始学习健身的女斗士，重训一周三到四次就可以了，大肌肉群需要72小时才能恢复。小肌肉48小时，就是说腿部练完后最少要让腿部肌肉休息72小时。当然，你可以练其他部位!

　　给自己安排好练习：比如：胸部+三头、背部+二头、肩部+腹部、臀腿部、然后休息一天再循环。其中有氧运动可以穿插进去。每周保持3-5次、同一个肌肉群要合理安排休息和锻炼，和其他肌肉群搭配决定自己的训练课程!

　　然后、当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以增加强度或是重，不要一下子就好高骛远。想要一飞冲天!

　　适合女性的有氧健身运动

　　1.登山

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2.长跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　3.逛街

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　4.打保龄球

　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份**怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　　5.滑冰

　　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　　健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　　6.普拉提

　　适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

　　理由：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

　　健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

　　7.骑马

　　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　　8.潜水

　　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　　健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

　　9、跳皮筋

　　跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

　　在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

　　跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

　　10、踢踺子

女性健身房健身计划

女性健身房健身计划

　　女性健身房健身计划，运动是保持身体健康的前提，现在很多人都看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，很多人的健身目的也是为了让自己更加强壮，下面为大家分享女性健身房健身计划。

　　女性健身房健身计划1

　　 星期一：练胸+跳绳20分钟

　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

　　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

　　无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划。

　　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

　　 星期二：练背+跑步机变速跑20分钟

　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

　　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

　　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

　　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　　 星期三：练肩+动感单车减脂

　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

　　减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。

　　动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

　　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。

　　 星期四：练手臂+椭圆机20分钟

　　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。

　　减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

　　椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

　　女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

　　 星期五：练腿+划船机有氧

　　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

　　划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

　　 星期六：练腰腹核心+踏板操

　　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。

　　记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。

　　 星期日：休息

　　休息一天，为下一周的计划做准备。

　　 女性运动七大注意事项

　　一、女性外出时都会化妆，那么健身的时候就不要这么做了，运动前最好先卸妆，让自己更加清爽，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

　　二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

　　三、去健身房健身是在室内，能够避免阳光直射，如果女性朋友选择去户外运动，那么就要做好防晒措施，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。

　　四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长**。

　　五、运动后要在适当的时间洗澡，将汗液清晰干净，但是不要刚运动后就洗澡。要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

　　六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。

　　七、由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。

　　人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的`、有益的锻炼。

　　但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓**指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。

　　女性健身房健身计划2

　　 胸部训练

　　一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　　二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)

　　三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟；第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。

　　四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟；第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。

　　 背部训练

　　一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　　二、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。

　　三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰！休息2分钟；第2组：次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上，休息2分钟；第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。

　　四、坐姿划船——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟；第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟；第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准！)

　　 胳膊训练

　　一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　　二、双手哑铃弯举——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)

　　三、颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组：3磅，15次。休息2分钟；第2组：5磅，10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意：肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。

　　四、锤式弯举——3组。第一组：做到力竭，休息2分钟；第二组：做到力竭，休息2分钟；第三组：做到力竭。注意：训练过程中身体尽量不要摇晃借力，也不要屈膝借力。

　　女性健身房健身计划3

　　 第一周：

　　星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。

　　星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。

　　星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

　　 第二周：

　　星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

　　星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。

　　星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。

　　热身从安静的`状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

　　时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。

　　重量：哑铃1付，重6-10磅次数：12次(组数：3-4组，中间休息30-60秒结束伸展练习运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。

　　方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

女生在健身房适合练哪些器械

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过去女生在健身房一般会做一些有氧运动，大多数是占着跑步机、椭圆仪、梯形机和动作单车等器械进行训练，但随着健身知识的普及，有了互联网，不少女性也受到了欧美文化的影响，开始喜欢上健美，喜欢马甲线、翘臀和霸气的美背。

女生对自己的要求越来越高，已经不像过去那样随意运动个1小时就结束训练了，现在她们也会安排严格有序的力量训练去强健自己的肌肉，但女生一般只对几个特殊的部位有着渴望，有些部位的训练她们是避而远之的，比如斜方肌和肱三头肌等，她们也会尽量避免练太粗的大腿，但有的女生为了训练翘臀，也不得不把大腿也练粗了。

下面我来总结一下女性一般去健身房会训练的几个器械，是女性使用器械占比较高的。

1.自由器械中的：哑铃、壶铃、杠铃，这其实是无论男女都是高频使用的器械。

2.史密斯机。不少女性为了追求翘臀会常常练习负重深蹲，简单的哑铃负重深蹲动作已经无法满足她们的训练需求了，大重量的负重深蹲更适合她们进阶的需求。

3.山羊挺身机。相对于男性，这个器械更受女生的喜爱，她们大多喜欢用这个动作训练她们的腰部，前后左右**度训练腰部。

4.腿举机。现在去健身房已经可以看到有不少的女性会做腿举的动作了，但大多数她们会放很轻的杠铃片，女性会利用这个器械来进行腿部塑形，美化腿部线条。

5.俯身腿弯举器械。这是练翘臀的女性必练的器械。

6.坐姿卧推机。女生一般不会去做杠铃卧推的训练，不仅动作相对来说太难，而且卧推架上围满了男性排队，在健身房里，需要训练胸部的女性会使用这个器械进行胸部训练。

7.划船机。坐姿划船的动作现在也是健身房里较多女性会做的背部健身动作之一，对自己有美背要求的女性都会进行美背的划船动作。

8.蝴蝶机

现在健身房里不少的女性都喜欢用蝴蝶机来做夹胸的训练，这也是比较适合女性用以训练胸大肌的健身器械之一。

以上的8个动作都是女性去到健身房一般会用到的健身器械，能训练到基础的部位。当然，也有不少勇猛的女性会在健身房很严格的对待自己，把自己当男生一样对待，男性练得器械她们也会勇猛尝试。

以上的几个器械女生们都可以进行尝试，多训练，你会爱上这些器械的。

文/执子之手与子健身

女孩去健身房的禁忌

女孩去健身房的禁忌

女孩去健身房的禁忌，健身运动成为了一个全民性的运动，许多健身房如同雨后春笋般拔地而起，对于女生来说，拥有完美身材，有时候甚至比脸蛋更加吸引人，下面分享女孩去健身房的禁忌。

女孩去健身房的禁忌1

1、健身前，应当取下脖子，耳朵的首饰，比如大耳环，比较容易断裂破碎的项链手镯等。因为器械类的锻炼工具比较坚硬，所以很容易损伤身体或被破坏。

2、前面几次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的心里或者找超负荷的进行体力训练，否则容易骨伤 或者损伤身体。

3、进去健身房内，切勿不要大声说话，聊天，打电话，注意个人卫生以及形象，毕竟在公共场所。

4、健身的时间需要掌握控制，不是时间越长出汗越多就效果越好。需要注意间隔休息，及时的补充水份，防止缺水现象发生。

5、健身时，为了更好的进行训练，必须穿上复核要求的训练服。这些服装能让你更加展示自己的自信跟体型。

6、到健身房，要专注于训练，不要只顾着自拍，拍完就走啦。

女孩去健身房的禁忌2

1、稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平

2、除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

3、不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。

4、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，等他人组间休息的时候询问。

5、想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。

6、健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。

7、热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。

8、建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。

女孩去健身房的禁忌3

女人去健身房注意事项：入门篇

很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不 走动、下了班又猛吃烧烤或油腻食品，甚至喝啤酒，那么，体内热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪，将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的关键所在。

女人去健身房注意事项：训练篇

训练前：首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

训练时：你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

女人去健身房注意事项：项目篇

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)

很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

女人去健身房注意事项：成本篇

记者为各位女性健身者的美丽成本算了一笔账，就照目前我市最知名的健身中心的.年卡价格1780元来计算，女性买一张年卡每天实际付出的费用为3.4元钱，相当于喝了一瓶她牌饮料，这对于那些每月花上几百元来打扮自己的女性来说根本不算什么。但就这不足四元的花费却能锻炼你的身体，使你获得健康;改变你的体形，使你获得美丽;改善你的精神面貌。

女人去健身房注意事项：误区篇

误区1：看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉不是那么容易的。

误区2：心急想吃热豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一进入健身房，就想立刻减掉多余脂肪，于是每天超负荷的进行大量有氧运动，以为越多锻炼越瘦得快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且过量的运动还会导致女性*关节、膝关节受损。据了解，女性健身应该是操类、器械、营养进餐来有效搭配，操类的大量流汗会减脂，器械能帮助塑形，而营养的食物搭配可有效控制摄入体内的热量，三者合一才能减肥成功。

女性在健身房应该如何锻炼臂力

第一、 在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如做会俯卧撑、仰卧起坐，这样都是对提高臂力和腹部力量比较有帮助的动作，当然一般热身10几分钟就可以。

第二、

 然后我们可以选择举哑铃，臂力比较强的可以选择重量较大的，我们在举哑铃的时候要注意动作的标准，先双手拿起哑铃，然后上臂贴近前胸，然后下手臂缓慢的将哑铃举起，慢慢的靠近前胸。

第三、

如果在健身房有龙门架和绳索设备就可以选择甩绳子，在甩绳子的时候，注意下盘一定要稳，然后半蹲，将绳子甩成波浪形的，一般做个半个小时就可以了，这个动作有利于肱三头肌的锻炼。

第四、 到了后期还可以举铁，将杠铃放在肩上，然后站直将手托着杆部，尽力的往上举过头顶，记住这个动作比较危险，建议在教练的陪同下进行。

臂力是指臂部肌肉收缩紧绷产生的力，锻炼臂力需要有正确的锻炼动作和充分的休息再加上合理的饮食习惯，这样才会有助于肌肉的增长。一般做俯卧撑和有氧运动，锻炼手臂力量训练的方法有很多，可以到健身房里，利用哑铃、杠铃器材做更有针对性的训练。其实借助简单的器材就能达到锻炼臂力目的。

女生练臂力的最佳方法是什么：

1、俯卧撑，夹臂，可以选择垫高脚来增加难度，记住练习后，一定要拉伸、按摩等放松活动。

2、臂力棒，可以每天练习几组，强度根据个人体质而定。还有卧推，强度根据个人体质而定，每次练习定个目标，尽量不要求过急过劳。

3、站姿前平举，可以提高肩部肌肉力量，两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停23秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原，重复练习。

日本一家只收女性的健身房，去那里健身是一种什么样的体验

我觉得应该是一种非常奇妙的体验，因为这样的健身房属于少数。

其实这所健身房并不是很重要，而是只针对60岁以上女性老人的健身房，因为这所健身房的主营业务也是针对老人的业务。

这所健身房特别奇怪。

我们大众认知的健身房基本上是男女会员都收的，并且对会员的年龄和性别没有任何限制，但是日本这所健身房特别奇怪，因为这所健身房是招收女性会员，并且要求年龄是60岁以上。从某种程度上来说，这次健身房就是专门为女性老人准备的场所。这所健身房的生意也特别好，一年可以靠连锁店赚13亿人民币。

这所健身房的专业性特别高。

我们可以把这次健身房理解为差异化经营，因为现在很多人到健身房以后会存在不适应的现象，毕竟健身房的经营范围太广了。对于那些有特殊需求的中老年人来说，他们很难在普通的健身房里找到适合自己的设备。之所以这所专业性特别强的健身房才会生意火爆，因为这次健身房正好满足了中老年女性的健身需求。也正是基于这个原因，很多女性会选择主动加入到这次健身房的会员当中，因为她们的需求得到了满足。

到这里健身应该是非常奇妙的体验。

对那些喜欢健身的小伙伴来说，如果能够找到一家如此专业的健身房，我想一定是非常奇妙的体验。中老年女性一般以有氧运动和身体拉伸为主，从某种程度上来说，这次健身房其实是较大规模的女性健身工作室，我觉得这样的说法不能帮助普通健身者理解这所健身房的功能。如果能够有幸到这所健身房体验一下，我觉得一定是件非常幸福的事情。

女性在健身房如何塑性

女性在健身房锻炼，需要有一些经验，特别是对于器械的了解是一个关键点步骤。塑型对于女性来说主要是让身材更加的匀称，所以需要知道什么器械帮助你达到这个目标！我现在针对很多人提出的问题，女性在健身房如何塑性？来回答大家，希望朋友们能够作为一个参考，大家要知道适合女生的项目和器材不少，可是真正比较好用的并不是很多，女生去健身房锻炼方法，主要是下面几个，大家可以参考一下：

第一、建议大家首先使用【W**E】也就是摇摆健身器，这是女性塑形重点的器械，对于女性初学者来说很重要，这一款健身器械主要是针对女性提臀进行塑形，而且还能够帮助女性提高血液循环，增加你的心肺功能。建议的练习的方案是每周三次，每次三十分钟就可以了，刚开始的初学者必须要量小一些。

第二、抻拉能力训练器【FLEXABILITY】这个器材对于初学者很重要，主要是锻炼腰部和大腿一小部分，能够增肌身体的柔性，同时能够让你的身体得到有效地伸展，优化全身肌肉的平衡，而且可以预防腰部疼痛！每次训练拉伸五分钟。

第三、初学者要善于利用器械，跑步机就是一个关键的器械，上面的两项运动完成以后，我们就可以跑步，因为跑步能够让身体更加的匀称，对于小腿和下肢力量有很大的好处，也是塑形的关键，建议每次跑步半小时！

上述就是女性开始锻炼的基础，坚持一年左右，就会出效果，大家基础这些锻炼每隔一个月，要增加一些！