夏天适合跑步锻炼吗（跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，炎夏酷暑跑步好不好）

本文目录

• 跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，炎夏酷暑跑步好不好
• 夏天跑步好处
• 夏天跑步对身体有好处吗
• 夏天适合晨跑还是夜跑
• 高温天为什么不适宜跑步健身
• 夏天跑步锻炼的好处，你知道几个
• 夏天来了，关于跑步有什么好的建议吗
• 夏天的中午适合出去跑步吗会不会有安全隐患

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，炎夏酷暑跑步好不好

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，炎夏酷暑跑步好不好？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

一提起练跑，人们自然就会想到冬天跑步意义很大，战胜寒冷，可以锻炼意志，增强体质，提高抵抗力。事实确是如此。可是炎夏酷暑跑步好不好呢？

中国有句俗语，叫做“冬练三九，夏练三伏”。 就是说，我们锻炼身体也是“贵在坚持”，“三九”天、“三伏”天都要设法坚持锻炼，而且越艰苦，越要锻炼。这样，才能更好地为社会主义革命和社会主义建设服务。在炎夏中进行跑步锻炼，只要安排得合理，就能提高身体对于炎热的适应和抵抗能力，提高在炎热环境中工作的能力。夏天的早晨和傍晚，河边、湖滨都比较凉爽。我们利用这些有利条件，不间断地进行锻炼，这对身体是很有益处的。

即便是赤日炎炎的白天，也不是不可以进行锻炼。但是，要切实注意一些问题，如一般应避开从上午11点到下午3点这一段最热的时间，在锻炼时， 最好速战速决。跑的距离不要过长，不要太快，尽可能在有荫凉地方进行锻炼，练完后不要贪一时凉快，而坐卧在凉地上或是用凉水冲头，尤其不要喝凉水。因为夏天锻炼后，身上的汗毛孔和毛细管都处于舒张的状况，排除的汗水中带出大量盐分，喝了凉水，则胃中存入大量生冷水，往往容易引起头晕、无力、胃肠不适等症。夏天锻炼后，为避免，口干舌燥，可以用凉水嗽嗽口。运动后应及时擦净汗污，用温水洗身，以保持卫生。然后可喝一杯不太浓的盐水。

总之，只要我们做到科学、合理，夏日进行跑步锻炼也是很有益处的。

夏天跑步好处

　　导语：夏天是人们享受美食的季节，同时也是适合运动的季节，温度高，往往会影响到身体的代谢，这个时候其实可以通过运动很好的完成。下面就由我来为大家介绍一下夏天跑步好处，欢迎大家阅读！

　　 1、增强肺活量

　　温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。

　　其实，造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故，这个时候，进行跑步能够增强肺活量。

　　跑步属于有氧运动，能够让人们的肺活量不断的增高，在这个过程中还能够使得血液中的`氧气含量不断增加，让呼吸更加顺畅。

　　 2、锻炼心肌

　　在跑步的时候，除了能够增强肺活量，还能够锻炼心肌，在运动的时候，心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。

　　要是心跳缓慢，往往会伤害健康，当然，心跳速度加快，对于健康也有很大的影响，一般来说，每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度，对于血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而能够锻炼心肌。

　　 3、帮助减肥

　　在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。

　　而跑步刚好能够调节身体，帮助身体去除多余的脂肪，夏天新陈代谢速度快，这个时候进行跑步，对于减肥是最有益的。

　　不少身材较为肥胖的人会选择在夏天进行跑步锻炼，企图能够有效的减去身上多余的脂肪。

　　 4、延缓衰老

　　你知道吗?进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助，跑步就是其中一种，在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。

　　经常运动的人会给别人一种朝气蓬勃的感觉，而不运动的人，则会给人一种老气横秋的状态，这样的鲜明对比，大家肯定会选择经常运动了。

夏天跑步对身体有好处吗

有好处 天气热了，要本身要多出一部份能量来进行散热。加上跑步，能量消耗加速。特别是水份流失加快。运动首先少不了水份。水份流失加快，同时也加快和营养的流失。导致机体内各种供养不足。身体散热不及时。就象机器一样，热天工作效率要比冷天工作效率低是一样的道理。尽管安排了它的散热还是效果不最佳。你早上天气凉爽，自然跑步效果就好，成绩都有所提高喽。

夏天适合晨跑还是夜跑

夏天适合晨跑还是夜跑

　　夏天适合晨跑还是夜跑，在夏天的时候，很多人都喜欢在晚上的时候去跑步，跑步对我们的身体有各种各样的好处，但是有一些又喜欢晨跑的，我和大家一起来看看夏天适合晨跑还是夜跑。

　　夏天适合晨跑还是夜跑1

　　 1、夏天晨跑更减肥

　　如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

　　 2、夏天晨跑调节身体代谢

　　晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。

　　 3、夏天夜跑更有助睡眠

　　夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

　　 4、夜跑空气质量更好

　　早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

　　 5、夜间跑步避免发生血栓

　　早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。

　　夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。

　　夏天适合晨跑还是夜跑2

　　 晨跑的好处

　　 1、养成一个早睡的习惯

　　想有个健康的身体，那就坚持晨跑，每天半夜才睡觉的人，坚持早起晨跑可做不到，睡眠不足的人，体力跟不上，没跑几分钟就坚持不住了，也就早早放弃晨跑了。

　　一般成年人一天睡眠8小时足够力量，上了年纪的人容易出现睡眠障碍，更应该坚持运动，晨跑的人，一般晚上十点之前睡觉。

　　 2、增强大脑记忆力

　　早上6点左右起床，提高身体免疫力，实在是起床困难的朋友们，就选择夜跑吧。

　　 清晨空气是否适合晨跑

　　很多人说早上二氧化碳浓度高，太阳没出来之前不适合运动，这种说法没有事实根据，一日之计在于晨，早上时间是最宝贵的，空气中的二氧化碳基本是恒定的。

　　随着时间变化而改变是很微小的，只要不是雾霾天气，放心晨跑就对了，夜间工作的人少，汽车尾气经过一晚上净化，早上空气怎么会比其他时间差。

　　 晨跑需不需要吃饭

　　有人担心早上跑步不吃饭会血糖低，这确实是一个问题，但是不会是大家认为的这么严重。如果你有心血管疾病或者高血压之类的疾病。

　　那就要咨询一下医生是否合适晨跑，高血糖患者不能空腹跑步，除此之外早上跑步不会引起血糖低，我们血液中的糖分不会在一晚上的时间就全部消耗的。

　　晚上睡眠过程中血糖消耗有限，剩下的糖分转化成热量足够支撑早上晨跑了，但是记得晨跑时要补充够水分，晚上睡觉会蒸发一部分水分。

　　再加上跑步中流汗会流失体内水分，补充水分是必须要做的，早上感觉饿的人可以适当吃点鸡蛋，不能食用太多，要是吃饱了那就不能马上锻炼了。

　　 04、夜跑的好处

　　 1、夜跑可以减压、消除疲劳

　　跑步是最简单方便的运动，早上起不来的人很多，选择夜跑也是不错的锻炼方式，根据自身的体质状况跑步时间最好控制在一个小时之内。

　　工作了一天的人们，身体的疲劳和工作上压力在下班之后，需要一种健康的方式释放一，夜跑就是一个很好缓解疲劳，减轻压力的运动方式。

　　可以在晚饭后一小时后进行，慢跑致身体微微出汗，可以消耗体脂，调节心理和精神状态，减轻一天工作中带来的疲惫感和不快的情绪。

　　 2、有助于消化

　　一日三餐，早上吃饭匆忙，中午工作中和同事一起简单吃点，那晚上这一餐就成了大家犒劳自己辛苦工作的一餐了，虽然讲究晚饭要吃少。

　　但是能忍住少吃的朋友们还是不多，吃多了身体热量就会增加，睡眠也会受影响，晚上睡眠过程中消耗热量很少。

　　只能通过锻炼帮助消耗热量，夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物，预防关节病，增加肺活量，跑步前吃太多也会影响运动，习惯夜跑之后还可以避免晚上吃太饱。

　　 3、促进睡眠

　　跑完步后冲个热水澡，帮助我们尽快入睡，经常失眠的人群，可以通过夜跑改善睡眠质量，运动要循环渐进，跑步前先活动一下四肢，夜跑可以从低强度慢跑开始。

　　一点点增加跑步时间，先从十几分钟到半小时，身体适应之后，控制在一小时之内的运动量就好，睡前两小时之前结束结束，更好的帮助入睡。

　　 05、我们在夜跑时要注意以下几点安全

　　1、要选择视野开阔的场所，避免来往车辆回避不及发生事故；

　　2、雨后路滑有积水不适宜夜跑；

　　3、女性要结伴运动，避免落单遇到安全威胁。

　　夏天适合晨跑还是夜跑3

　　 第一：晨跑有什么优势

　　1、早上进行跑步的话，可以在睡梦中激发自己的状态，刺激自己的大脑，从而改变精神获得一天的良好状态。当我们进行晨跑以后，总是会感觉自己身体状态达到一个很积极健康的水平。这种状态是很适合工作学习的，可以极大地提高自己的生活效率。

　　2、进行晨跑可以使脂肪的消耗更加高效，同时还可以排除自己身体中的代谢废物。经过一个晚上的睡眠以后，腹中的食物消耗会达到一个较低的水平。这时进行跑步要比其他时间段进行跑步达到更高的燃脂效果，还利于身体中的废物排出身体。

　　3、现在很多年轻人总是喜欢熬夜，如果早上给自己安排跑步计划以后，可以改变自己的生活习惯。同时，选择早上跑步还要求自己克服身体中的惰性，养成更加坚毅的精神。还利于培养并且改善自己的性格，推动自己改掉坏习惯。

　　 第二：夜跑有什么优势

　　1、大多数人工作学习时间总是在早上，所以在晚上的时候时间就比较充裕。夜跑适合于那些白天工作的伙伴们，这样的’话，既不会影响到自己的工作而且还可以锻炼到自己的身体。所以，夜跑的优势就在于不会引起大家时间的冲突，便于全身心投入跑步中。

　　2、一天的忙碌总是会给身体或者精神带来很多压力，这些压力我们最好释放出来。晚上进行跑步的话，就有利于将一天的压力与疲惫得到缓解。同时，我们在白天的时候面对的种种不愉快的事情，也会在晚上跑步的过程中慢慢地释怀。

　　3、在跑步的过程中，会促进血液不断地涌向大脑，提升向大脑提供血液和氧气的含量。当我们在夜跑之后回到家中，冲洗热水澡释放自己的压力后是很利于自己的睡眠的。同时我们也要注意，在睡觉之前最好不要剧烈运动，因为会导致大脑兴奋影响睡眠。

　　 第三：晨跑和夜跑应该注意什么？

　　 1、运动之前进行热身

　　在每次运动健身之前热身一定是必不可少的，因为热身很大一部分原因是改变自己的状态，规避运动中受伤的危险。尤其是在选择晨跑，早上刚刚醒来身体各方面都不在状态，这时贸然进行运动受伤的风险很大。所以，我们可以借助一些热身动作，让自己的身体逐渐进入到运动的状态中。

　　 2、跑步之前可以简单地进食

　　有的朋友们总是会忽略每次跑步之前吃一定量的食物，尤其是在早上的时候总是喜欢起床之后就去跑步。其实，我们在每次运动之前可以稍微摄取一定食物。虽然我们都知道空腹进行运动的话，减肥的效果会更好，因为身体储存的能量可以尽量消耗。但是，经过一晚的睡眠以后，很多人早上进行空腹运动总是出现低血糖的情况，导致运动质量下降。所以，我们完全可以根据自己的情况，在每次运动之前选择稍微进食缓解身体状态。

　　 3、跑步时应该注意自己的安全

　　我们跑步的场所一般都是街道上，这就要求我们注意好自己的健康安全。因为不管是早上还是晚上都会有比较多的车经过，尤其是在晚上非常影响视觉。所以，在路况不清晰车辆比较多的地方，我们一定要杜绝冲刺跑或者快速跑等跑步方式。同时在晚上进行跑步时，可以在自己身上贴上反光贴以便于明示路上车辆。

　　 4、夜跑注意控制跑步强度

　　如果选择夜跑这事就要注意控制好自己跑步的强度，这样做主要是为了让自己的大脑不太过兴奋。当我们在夜晚进行高强度的跑步时，总是会使大脑太过兴奋。这种跑步的方式就会因为大脑兴奋，影响睡眠质量影响自己的休息，从而间接影响第二天的状态。所以，在晚上跑步时控制好自己的跑步强度，也是一件跑步过程中非常值得重视的事情。

　　 第四：为大家介绍几个有关减脂的动作

　　大多数人选择跑步减脂的方式，但是如果真的要练出性感理想的身材，力量方面的训练同样不可以忽视。所以，下面就为大家带来可以减脂同时兼顾力量训练的动作。

　　 1、哑铃平推侧弓步

　　首先，准备好一个重量合适的哑铃，双手握住哑铃同时放在胸前，身体直立站姿，双腿并在一起。

　　然后，一只脚向一边迈出，同时迈出腿弯曲身体重心向弯曲腿方向倾靠，身体上半身也要在直立的前提之下微微前倾，双手在水平方向伸直。

　　最后，将训练动作返回，准备开始进行下一次训练。

　　建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组

　　 2、哑铃深蹲后弓步

　　首先，准备好两个重量合适的哑铃，大臂靠近身体双臂弯曲哑铃贴靠在肩部附近，双腿分开一定距离，身体保持直立。

　　然后，双腿弯曲，整个身体上半身保证直立，深蹲之后起身，起身动作完成后再向后迈出自己的一条腿，支撑腿弯曲九十度，迈出腿膝盖点地。

　　最后，将动作还原到开始时的准备站立姿势，准备进行下一次训练。

　　建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组

　　 3、双臂支撑转体

　　首先，双手抓住重量合适的哑铃，双臂保持伸直的状态，双脚蹬住地面，整个身体保证挺直的姿势。

　　然后，抬起自己的一只手臂，同时转体时抬起手臂向上方伸直，但是要保证整个身体下半身不要晃动。

　　最后，将动作还原到开始时候的姿势，进行几组训练后换另一边做相同动作。

　　建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组

　　总结：晨跑与夜跑对于我们来说，各有自己的优势与劣势。针对跑步时间的选择，最重要的就是根据自己的实际时间进行判断。不同的时间进行跑步对身体来说差异并不大，同时最终对于身体所产生的训练效果也相差无几。不过运动健身最重要的就是可以坚持，希望大家可以坚持下去，迎接美好的未来。

高温天为什么不适宜跑步健身

因为高温天跑步对身体没好处。在阳光下奔跑。高温天健身，有讲究！我们应该注意以下几点。

注意1:避免一天中的炎热时期，尤其是户外运动。如果你要在大热天跑出去，你必须避开一天中的炎热时段，通常是从上午10点到下午3点。一般来说，当人体温度低于33摄氏度时，运动出汗可以达到快速散热的效果。但是，如果温度超过33度，散热会很困难，这可能会导致中暑症状，如胸闷、头晕、口渴、恶心等。当然，锻炼能力也会下降。

注意2:及时补充水分，少量多次。锻炼时出汗多，尤其是在夏天，会让你更加口渴，所以有必要增加水分补充。然而，原则是“多次饮用少量的水”，即在锻炼之前、之中和之后及时补充水分。

注意3:运动后不要立即淋浴。运动后，如果突然受到冷水刺激，毛孔张开的身体很容易感冒。锻炼后，应该先做放松和完成锻炼，然后休息。如果衣服太湿，脱下来，用干毛巾擦汗。身体基本平静下来后，用合适温度的水洗澡。

注意4:采取适当的锻炼方法。事实上，由于高温的影响，锻炼者完全没有必要专注于跑步，比如将室外跑步改为室内跑步机。

夏季高温日只要做到避开高温时段锻炼，预防因高温可能导致运动的各种风险，就能顺利、完全地完成夏天的锻炼，秋天就可以看到训练的果实了！

夏天跑步锻炼的好处，你知道几个

夏季是适合运动和锻炼的一个季节。天气很舒服。虽然中午有点热，但它不会影响早晨和夜晚跑步。因为早上和晚上的温度很低，但是也不会很低，所以运动起来非常好。不信你看在夏天的夜晚总会有很多人在街上跳广场舞。

夏季跑步的优好处也有很多，今天我们要和大家分享这4个好处，希望每个想锻炼的人，都可以通过跑步锻炼自己的身体！

1、锻炼身体。人在夏天总是很容易就犯困，需要午休。但是有些人小睡或者累了。因为长时间坐着不能有效地外出去户外运动，很容易引起疲劳。

通过适当的户外运动锻炼，可以很有效的缓解眼睛疲劳，平时多看一看天空和远处的风景，将对视力产生很大的影响。它还可以提高新陈代谢水平，帮助改善身体健康，使我们的身体更健康，更有活力。

2、让皮肤更好：夏季气温略高于其他季节。在跑步中，我们也很容易出汗。通过出汗，去除皮肤中的杂质、暗沉和其他微小脏物，将它们从皮肤中排出，我们的皮肤将更加明亮和美丽。特别是对于**、痘痘，能有更好的改善效果。

如果您担心自己的皮肤被晒伤，可以选择夜晚跑步。因为它没有紫外线，可以帮助避免日晒，以免晒黑。

3、可以减肥，变瘦：夏天是看身材的季节。男孩练习肌肉。许多女孩通过游泳，运动和锻炼来减肥。通过这种有氧运动，可以很好地消耗体内的脂肪，减轻体重，使身材更加完美。当然，这也是我个人的梦想。所以我会坚每天跑步，希望实现我的目标。

4、培养耐力和品质：早上起床需要很大的勇气。夏天白昼比较多，可以充分利用这段时间来运动。有些人可能刚开始起床会很困难，但是当你习惯了，你起身跑去感受大自然，看着太阳慢慢升起，店铺逐渐打开门，路上的行人越来越多，这种感觉很棒，你会逐渐爱上跑步。

如果你能坚持长时间的跑步，一定会提高你的耐心和毅力。你会看到很多东西，并知道如何坚持下去。实际上，跑步很简单。只要我们掌握一定的技巧，运动的效果就不比其他运动差。

夏天来了，关于跑步有什么好的建议吗

夏天气温高，如果要跑步的话还有许多地方需要注意。

夏天到了，赤日炎炎，高温高湿。在室外，即使坐着不动也会是一身大汗，何况跑步呢？而且室外紫外线非常强烈，会严重地伤害到跑者们**在外的皮肤。

那么，夏天跑步会有哪些注意事项呢？

一天当中，白天的温度最高，太阳也最毒辣，跑步要尽量避开这个时间段。

可以选择清晨4~6点或者晚上7~9点气温较低的这两个时间段跑步。

如果不得已非要在白天跑步，就一定要做好防晒降温措施。

要准备魔术巾，空顶帽，跑步眼镜，遮挡住脸部，脖颈。可以穿长袖跑步衣，也可以穿短袖加上臂套。如果不想穿跑步裤，也可以套上腿套。

随身带上一小瓶水，实在热得吃不消可以洗洗脸，降降温。另外，最好带上仁丹或者藿香正气水，以防中暑。

要尽量选择在有阴凉处跑步，比如树荫下，高架桥下，公园里。

最好在南北向的道路上跑，上午东边跑，下午在西边跑。

夏天高温环境下跑步容易中暑，要以慢跑为主。使心率不至于升得太高，最大程度地减轻心脏的负担。

慢跑时，要把心率尽量控制在自己有氧心率区间范围的中下限，以确保自身安全。

夏天跑步出汗量大，容易造成脱水。脱水可不是小事，它可以使血液粘稠度变高，血液流速减慢，心率升高，引起头晕，呕吐，肌肉痉挛，尿液颜色变深等现象。

而汗液中的成分还包含了盐以及多种矿物质。因此，跑步过程中不光要提前补水，还要补充盐以及少量矿物质。

所以，跑步前要提前做好准备，带上水，盐丸或者运动饮料。如果嫌麻烦，那就在能买到水以及运动饮料的路线上跑步。

有些跑友平时热衷跑长距离，动辄十几公里，半马。到了夏天，就要适当减少跑长距离的次数了。

长距离消耗大，越到后面越艰难。身体容易在高温高热的诱因下，出现各种意想不到的状况。

因此，很有必要减少跑长距离的次数，每周跑一次就足够了。

在高温下跑步很容易发生意外，如果身体稍微有一些问题都有可能带来不好的结果。

而疲劳跑步，病中跑步，有伤跑步更是夏天跑步的大忌。如果身体抱恙，还是忍一忍的好，不要做令自己后悔的事。

结伴跑步的好处就是万一发生意外好有个照应。

一路上可以相互提醒，控制配速。有谁身体不舒服或是出现问题好及时采取措施，第一时间提供帮助。

如果一个人跑步，最好在有人活动的地方跑，发生意外时也好向身边的人求助。

如果对跑步机不过敏，夏天可以转战室内，在跑步机上跑。

有空调的室内没有阳光直接照射，这样，就可以避开高温和紫外线了。

夏天跑步是很考验人的，在了解了夏天跑步的注意事项以后，并且付诸实施，就可以最大程度地避免夏天跑步给我们带来的各种麻烦，从而在秋天收获夏训给我们带来的丰硕成果。

夏天的中午适合出去跑步吗会不会有安全隐患

最近天气很热。对于户外跑步者来说，一方面是受不了烈日；另一方面，如果他们不跑步，在下半年完成马拉松将非常困难。毕竟跑步之后，出汗，无论是身体还是精神都会觉得很有归属感；但是你的跑步时间合理吗？夏天跑步时间应该怎么安排？

现在智能手机很流行。对于跑步者来说，避免极端高温天气；虽然跑步是一种很好的锻炼方式，但是如果因为跑步中暑，甚至可能会有生命危险；这样，也是弊大于利！只需随时关注天气预报，然后根据气温变化调整自己的训练计划！夏天跑步，白天温度很高毕竟跑步不仅仅是跑步，还要跑前热身，跑后拉伸，要将近半个小时；然后回家，洗澡，吃早饭，然后上班

不能因为喜欢跑步而影响自己的工作；孰轻孰重，一目了然，否则得不偿失因为这段时间，室外温度很高；即使在公园或者森林小道上跑步，还是会觉得很热，甚至中暑！所以你要避免从早上9点到晚上15点跑步！你可以选择在室内跑步机上跑步如果对于某些跑步者来说

早上6点以后跑步，上班族很可能会迟到。对于跑步者来说，爱好不应该影响自己的工作是非常重要的。趣味跑步的时间可以选择在晚上21:00-23:00之间，时间不宜过早，因为饭后半小时不能剧烈运动；太晚的话会影响睡眠质量，因为晚上跑步后精神会很高，甚至很难入睡。所以对于上班族来说

如果早上起不来，晚上就得加班；如果白天只有时间跑步，可以选择在室内跑步机上跑步。所以室内跑步机非常适合夏天跑步！对于大多数跑步者来说，跑步只是一种爱好；虽然夏天跑步很爽，但是跑步者也要提高防暑降温的安全意识；你什么时候跑步